Uma dieta rica em colesterol pode fazer maravilhas para o seu coração e corpo

Se você está sofrendo de níveis moderadamente elevados ou elevados de colesterol, a principal mudança necessária em seu estilo de vida seria seus hábitos alimentares. Embora estudos de níveis de colesterol para as mulheres, bem como para os homens mostraram que o gênero diferente, por vezes, requer diferentes tratamentos dieta colesterol combinado com exercício regular e medicamentos para baixar o colesterol pode fazer maravilhas com os seus níveis elevados de colesterol.

Dieta pode criar um grave impacto sobre a sua taxa de colesterol total

Os níveis de colesterol pode aumentar devido a várias razões, tais como a sua alimentação, falta de atividade física, hereditária, consumo de álcool, tabagismo, etc. A mudança na dieta é uma das partes mais importantes do seu plano de redução de colesterol. Monitoramento de sua dieta não é apenas um programa de redução de peso, mas também diminui o risco para aqueles que estão preocupados com sua saúde cardiovascular, pois leva a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Há muitas dietas que influenciam directamente o mau colesterol (LDL) e os colesterol bom (HDL) em seu corpo. Isso aumenta um impacto incrível sobre o seu rácio de colesterol total.

Você pode começar a ter uma dieta que é baixa em colesterol e rica em gordura insaturada. Os alimentos que são ricos em fibras e carboidratos complexos são benéficos para reduzir seu peso e níveis de colesterol. Gorduras alimentares são classificados em dois tipos – saturado e insaturado. É sensato para consumir uma dieta rica em colesterol que tem menos gordura saturada como essa gordura eleva os níveis de colesterol drasticamente. Manteiga, carne, barras de chocolate, gelados, bolos, aves, batatas fritas, marisco, queijo ou leite inteiro contêm um elevado teor de gordura saturada. Evitar ou comer esses tipos de alimentos em limitação pode ajudá-lo a controlar o seu nível de colesterol elevação.

Como você substituir a sua dieta de gordura saturada com uma dieta rica em gordura insaturada?

Gordura insaturada encontrada em alimentos pode literalmente ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol. Você pode substituir uma dieta de gordura saturada com uma dieta de gordura saturada. Alguns dos exemplos de alimentos monoinsaturados são óleos de cozinha, como óleo de canola ou azeite. As gorduras poliinsaturadas são encontrados principalmente em óleos de peixe (também conhecida como 3-ácidos gordos ómega), tais como salmão, atum, cavala, arenque, etc. Também podem ser encontrados em óleo de sésamo, milho, soja, semente de girassol, semente de algodão, etc. Para iniciantes, esta mudança ao longo da dieta de gordura saturada na dieta gordura insaturada pode não ser tão fácil.

A razão pela qual você não deve comer muito de alimentos colesterol alto é porque seu fígado, tem uma capacidade natural de produção de colesterol para o funcionamento adequado do seu corpo. Gema de ovo, carne de órgãos como rins, fígado, cérebro, etc., produtos lácteos, alguns tipos de peixe e marisco deve ser consumido dentro de limitação ou de acordo com as instruções do seu médico ou nutricionista. Embora não seja muito fácil de reduzir a ingestão de uma dieta rica em colesterol, as pessoas não querem arriscar suas vidas com o medo rastejando de doenças cardio vasculares.

Que tipo de dieta ajuda a reduzir seus níveis de colesterol?

Os carboidratos complexos (amido) e dietas ricos em fibras ajudá-lo tremendamente para eliminar o excesso de colesterol do seu corpo. Estes tipos de alimentos aumentar os níveis de HDL ou colesterol bom e reduzir o LDL ou nível de colesterol ruim do seu corpo. Isso reduz o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou doença arterial coronariana. Low GI (índice glicêmico) alimentos são um ótimo substituto para o colesterol elevado ou alimentos gordos saturados elevados. Alimentos como legumes, frutas, grãos, sementes, nozes e cereais não têm absolutamente nenhuma ou pequena quantidade de colesterol. Aveia, farelo de trigo, maçãs, laranjas, pêras, feijões secos, etc., são extremamente ricos em fibras.

Os carboidratos complexos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol são encontrados em sua dieta diária de colesterol, tais como arroz, batatas, cereais, grãos, pães, massas, etc. Estes alimentos não só ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol, mas eles também fornecer seu corpo com minerais, vitaminas e outros nutrientes. Aqueles alimentos são ricos em carboidratos como arroz, massas, pães e batatas são mais baixos em calorias, em comparação aos alimentos gordurosos e oleosos.

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