Dicas sobre como reduzir os níveis de colesterol

O colesterol não é realmente ruim para você. Mas ter um monte de que pode colocá-lo em alguns perigos para a saúde, como hipertensão, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Ele também disse que muito do que pode desencadear a formação de câncer. É por isso que manter seu dentro de níveis normais é essencial. Continue lendo para aprender a reduzir os níveis de colesterol naturalmente e de forma eficaz.

É importante que você está consciente do que você come. Reduza o consumo de alimentos que são ricos em lipoproteínas de baixa densidade ou LDL, ou também conhecido como colesterol ruim. Eles geralmente vêm de fontes animais. No entanto, eles também fornecer-lhe com outros nutrientes essenciais, como proteínas e vitaminas. Basta ver a ele que você se livrar das peças gordos, tais como a pele, quando comer carne. Também cozinhá-los de maneira saudável, tais como grelhar ou grelhar.

Existem muitos alimentos que você deve ter muito. Coloque-se em vegetais de folhas verdes como eles são ricos em fibras solúveis naturais que ajudam a reduzir os níveis de LDL. Tem farinha de aveia no café da manhã. Há uma razão pela qual os fabricantes de farinha de aveia alegação de que seus produtos são bons para o coração, e há pesquisas para apoiá-la. Ir para os antiquados em vez de instantâneos.

As fibras solúveis nestes tipos de alimentos ajuda a varrer todas as coisas ruins de entupimento de suas artérias. Ao fazer compras de mantimentos, leia o rótulo e verifique se eles são ricos em fibras solúveis. Outros alimentos ricos nesse nutriente incluem cenouras, ervilhas, brócolis, ameixas, peras, ameixas e frutas cítricas como laranjas, limões e especialmente grapefruit.

Nem todas as gorduras são ruins para você, porque alguns deles podem também fazê-lo saudável. Estes bons são chamados de gorduras insaturadas, e eles trabalham, aumentando os valores de colesterol bom, ou HDL ou lipoproteína de alta densidade. Óleos como a linhaça, canola eo azeite são grandes fontes de gordura boa. As nozes são outras fontes, especialmente nozes, avelãs, castanhas de caju e amendoim. Eles também contêm vitamina E, fibras e ômega-3 ácidos graxos.

Os ácidos graxos ômega-3 são muito bons para o coração. Eles também combater a fadiga, depressão, dor nas articulações e evitar que o sangue espessamento. Além de porcas, outras fontes de alimento destas gorduras saudáveis ​​incluem atum, sardinha, salmão e cavala.

Você deve também manter um peso desejável. É importante ter o exercício regular para manter seu sistema circulatório saudável. Especialistas em fitness recomendar para você se exercitar pelo menos 5 vezes por semana, cada vez que não menos de 20 minutos. Não há realmente nenhuma necessidade de acertar o ginásio, porque o exercício pode ser tão simples e divertido como dançar, caminhar, andar de bicicleta e jogar badminton.

Se você é um fumante, largar o hábito. Você também deve eliminar bebidas alcoólicas, embora o vinho tinto no jantar é dito ser benéfico. É por causa de saponinas em vinho tinto, um composto vegetal. Comer chocolate escuro também também é bom para você, mas algo que não tem edulcorantes ou produtos lácteos na mesma. Reduzir o estresse é outra dica essencial sobre a forma de reduzir o colesterol de forma eficaz, especialmente se você tem uma agenda diária muito ocupado. Maneiras de lidar com o estresse vêm em grande quantidade, como ter um hobby, cuidar de um animal de estimação, fazendo yoga e ouvir música Restaurant  .;