Smoothie Ingredientes Para Build Muscle & Aumentar a perda de peso

Smoothies são uma ótima maneira de começar o dia ou até mesmo como um lanche por pelo seu dia. Além disso, smoothies pode ser usado como um substituto de refeição para pessoas ocupadas que estão em movimento. A grande coisa sobre smoothies é que eles são carregados com ingredientes nutritivos que aumentam a capacidade intelectual, aumentar seus níveis de energia, construir músculos, queimar gordura, promover a perda de peso e ajudar o seu coração. No entanto, quando a compra de smoothies pré-fabricados que você don &'; t conhece todos os ingredientes, adicionados açúcares, ou conteúdo extra de calorias para impulsionar o seu valor nutricional e obter um ótimo sabor smoothie. A melhor maneira de manter a integridade do seu smoothie é fazê-lo sozinho. Escolha desta lista de ingredientes do smoothie saudável.

Frutas de fruto são um ingrediente essencial para um smoothie. Você pode usar quase qualquer fruta para adicionar valor nutritivo, vitaminas, minerais e fibras para o seu smoothie. Frutas importantes contêm açúcares simples, tais como glicose e frutose, que são importantes para o corpo e facilmente digerido. Frutas frescas ou congeladas são opções viáveis ​​para os ingredientes do smoothie. Frutas populares usados ​​em smoothies são bananas, abacaxi, morango, amoras e manga.

Greens-verdes são uma parte essencial da dieta queridos. Que &'; s por que eles deveriam ser adicionado a qualquer pessoa persuasiva que você faz. Quase todo o vegetal pode ser usado em um smoothie, mas o melhor são concurso folhas verdes. Adiciona verdes ao seu smoothie irá aumentar o número de porções de vegetais que você come por dia. Vegetais proporcionar o corpo com uma tonelada de vitaminas e minerais, tais como sódio e potássio. Sais minerais, tais como estes, desempenham um papel em quase todas as funções celulares no corpo. Se verduras frescas aren &'; t verdes em pó disponíveis, grama de cevada, trigo grama, spirulina (algas) justificará como mais uma opção para uma porção de legumes. No entanto, os verdes em pó don &'; t conter todos os nutrientes que os seus homólogos frescos fazer.

Protein Proteína em pó a pó vai fazer seu smoothie mais recheio, especialmente se você estiver usando-o como um substituto de refeição. Proteína constrói músculos e queima de gordura. Existem vários tipos de proteína em pó e ainda mais marcas disponíveis no mercado. A melhor escolha é a proteína de soro de leite, pois tem um baixo teor de gordura, com toneladas de aminoácidos para fornecer os músculos com uma rápida libertação de proteína. A proteína de soja é outra boa opção, pois contém fitoestrógenos. Estes compostos imitam os efeitos do estrogênio e equilibrar os níveis hormonais. Para uma opção açúcar proteína em pó com baixo uso de arroz.

Chá-Chá pode ser usado em um smoothie como um líquido base. Substituir a água, suco ou leite com chá de refrigeração. O chá é rico em antioxidantes, que protege o corpo contra os radicais livres. O chá verde é uma excelente escolha, no entanto chá vem em muitos sabores e marcas. Alguns têm benefícios adicionais, tais como probióticos e tratamento de diferentes doenças. Leite leite-

Não-dairy é normalmente utilizado como base para qualquer smoothie, no entanto leite especialmente leite integral contém gordura. Para aqueles que procuram diminuir a sua ingestão de calorias escolher leite sem gordura ou uma alternativa nondairy. Leite livre de gordura ainda contém cálcio e proteína para ajudar a construir músculos, mas não tem gordura. Leites não lácteos incluem leite de amêndoa, leite de cânhamo, leite de arroz, ou kefir. Usando uma alternativa leite vegetal como sua base Smoothie vai mudar o sabor, consistência e nutrientes de seu smoothie. Leite de amêndoa contém magnésio, vitamina E e proteínas, como leite de arroz, onde doesn &'; t naturalmente contêm proteínas, a maioria dos fabricantes fortificá-lo com proteínas, vitaminas e minerais. As pessoas que sofrem de alergias, que são intolerantes à lactose ou alergia à soja, geralmente consomem leite Rice. Leite de cânhamo contém várias vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo, niacina, etc. Além disso, é rico em ômega 3 & 6 &'; s ácidos graxos, proteínas e é seguro para as pessoas que são alérgicas a soja ou produtos lácteos. Kefir é uma outra alternativa ao leite ou iogurte. Kefir é bebida de leite fermentado feito de vacas, cabras, ovelhas ou leite e grãos de kefir, o que é mais fácil de digerir do que o leite integral regular. Kefir contém probióticos e proteínas.

Flax- Flax é uma grande adição, saudável para o seu smoothie. Linho é rica em gorduras saudáveis, como ômega 3 &'; s, rica em proteínas e completa em fibras. As sementes de linho irá adicionar textura a seu smoothie, mas precisam ser triturados antes de serem adicionados. Linho também está disponível em óleo ou em pó.

Nut ou manteiga- Semente Para adicionar um pouco de gordura saudável para seu smoothie usar uma colher de sementes ou manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis ​​são necessários para absorver vitaminas solúveis em gordura A e E. manteiga de amendoim é a manteiga mais conhecida porca no entanto há uma abundância de outros, como a manteiga de amêndoa, manteiga de caju, manteiga de avelã, manteiga de pistache, manteiga de nozes, manteiga de semente de abóbora, gergelim manteiga de sementes, etc. Nut e manteigas de sementes têm um alto teor de gordura por isso use com moderação. O contêm proteínas, fibras e ácidos graxos essenciais e vai fazer o seu batido rico e cremoso. sementes

Chia- Chia são usados ​​em ambos os alimentos e bebidas. Sementes de chia engrossar quando adicionado a líquidos, portanto, pode ser necessário triturar as sementes antes de adicioná-los ao seu smoothie. Sementes de chia são ricos em ácidos graxos ômega 3, cálcio e são uma grande fonte de fibras, o que ajuda a melhorar o valor nutritivo de um smoothie.

Cacao- Se você é um amante de chocolate, mas don &'; t quer que o calorias adicionadas, gordura e açúcar cacau adicionar ao seu smoothie. Grãos de cacau são as sementes secas e fermentadas a partir do qual os produtos sólidos de cacau e manteiga de cacau são extraídos. Cacao conhecido para o leigo como o cacau é a base para o chocolate e irá adicionar sabor e nutrientes para o seu smoothie. Cacau estão cheios de flavonóides, os quais têm efeitos antioxidantes no corpo. Adicione o cacau em pó ou nibs (peças do feijão) para seu smoothie Restaurant  .;