Mulheres e cálcio

Muitas mulheres aumentam sua ingestão de cálcio, sem saber que o corpo também requer magnésio. O corpo mantém os dois minerais em equilíbrio, aumentando assim um sem aumentar o outro realmente não tem qualquer benefício real quanto o corpo simplesmente descarta o excesso. Optimamente deve-se consumir 1.000 miligramas de cada por dia.

No entanto, seu consumo deve aumentar com a idade. Após a menopausa a dose diária recomendada é de 1.500 miligramas. Lembrando-se sempre de ter esse componente de equilíbrio. Pesquisadores da Universidade de McMaster têm relatado recentemente a importância das mulheres grávidas aumentando sua ingestão de cálcio para 1.500 a 2.000 mg por dia. Os resultados do estudo indicaram que isto poderia reduzir o risco de hipertensão induzida pela gravidez e pré-eclâmpsia; dois dos mais altos níveis de preocupação em gestações, por 70% e 60%, respectivamente.

"60-70 por cento das mulheres americanas são magnésio deficiente." Diz Barbara do Centro Médico Cornell. "Para as mulheres que tomam suplementos de cálcio e comer uma dieta rica em cálcio, é provavelmente uma boa idéia para tomar magnésio e comer alimentos ricos em magnésio, também." Deve ser tomado algum cuidado para garantir que os níveis de magnésio de cálcio não fique muito alta.

Os níveis elevados podem levar à diarréia. Pães integrais, cereais enriquecidos, legumes, couve, brócolis, tofu, soja, queijo de baixo teor de gordura, leite e iogurte são boas escolhas ao tentar alcançar um equilíbrio adequado. Além de manter a saúde dos ossos e dentes, o cálcio tem um número de outras funções. Coagulação do sangue, transmissão de impulsos nervosos, contração muscular e relaxamento, batimento cardíaco normal, estimulação da secreção hormonal, e ativação de reações enzimáticas todos exigem certas quantidades de cálcio.

Os ossos do corpo humano incorporar cálcio em sua . estrutura e, como todos os tecidos do corpo, estão continuamente a ser absorvida e re reformou
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Saúde; Osteoporose: The Battle for Your Bones
cálcio Centro de Informações
Journal of the American Medical Association (JAMA):
CÁLCIO DURANTE A GRAVIDEZ pode salvar vidas
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