Natural maneiras de evitar a osteoporose

A osteoporose é uma condição de densidade óssea reduzida. Ela afeta uma em cada seis mulheres e um em cada oito homens com mais de cinqüenta anos de idade e é mais comum entre as mulheres pós-menopáusicas. A osteoporose é muitas vezes a causa de muitas complicações da saúde, à medida que progride silenciosamente e despercebida durante anos. Só depois de anos de perda óssea fazer sinais e sintomas aparecem, como dor, deformidade da coluna vertebral e as fraturas.

pico de massa óssea de um indivíduo ocorre entre as idades de vinte e trinta. Ossos chegar a sua densidade e força máxima durante este tempo. Após pico de massa óssea é atingido, osso reconstruindo gradualmente diminui. Para as mulheres, a maior perda óssea ocorre nos anos imediatamente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio declinar
Tomando elevada de cálcio biodisponível, magnésio, boro, vitamina D e alcançar pH alcalino é a melhor maneira de reverter e prevenir Osteopenia & Osteoprosis.
Dr. Robert Thompson, MD, escreveu um livro inteiro sobre o assunto chamado, The Lie de cálcio, o que explica que o osso é composto de, pelo menos, uma dúzia de minerais eo foco exclusivo na suplementação de cálcio é susceptível de agravar a densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose em desenvolvimento !
Dr. Thompson recomenda o uso de sal não transformados como uma alternativa muito mais saudável para a suplementação de cálcio. Eu recomendo usar o sal do Himalaia /bambu, pois é uma excelente maneira de alimentar o seu corpo os minerais que necessita para funcionar de forma otimizada
Se você &';. Ve sido prescrito um medicamento para a osteoporose como Fosamax, Actonel ou Boniva, é muito importante que você entender como essas drogas funcionam antes de colocá-los em seu corpo.
osso renova-se continuamente por remodelação (criação e quebrar). Para que isso ocorra, o osso precisa de certos nutrientes:

Cálcio - O cálcio tem se mostrado eficaz para ajudar a construir a massa óssea. Para uma óptima nutrição, a gama de ingestão de cálcio é entre 1000 a 1500 mg por dia, dependendo de sua idade, ingestão dietética e outras condições de saúde. O cálcio é encontrado em iogurte, vegetais verdes, como couve, tofu e produtos de soja, marisco, como salmão e ostras, e sementes de sésamo
vitamina D -. A vitamina D também foi demonstrado ser eficaz na construção de massa óssea. É sintetizado em nossos corpos de exposição ao sol e também é encontrada em alimentos como gema de ovo, fígado, peixes de água salgada e bebidas fortificadas. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio. A ingestão diária deve ser de aproximadamente 400 a 800 UI por dia, dependendo da estação do ano

Vitamina K -. A pesquisa sobre a vitamina K para reduzir a perda óssea tem sido muito promissor. Até recentemente, a vitamina K foi melhor conhecido como um tratamento para auxiliar a coagulação do sangue. No entanto, os investigadores verificaram também que a vitamina K é importante para a manutenção de bones3,6 saudável. A vitamina K é encontrada em vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve de bruxelas, couve, alface e espinafre. Os suplementos de vitamina K estão disponíveis nos Estados Unidos, mas não estão disponíveis atualmente no Canadá, a menos que por prescrição para o tratamento de coagulação do sangue. Por causa do papel da vitamina K na coagulação do sangue, os indivíduos em diluentes de sangue deve verificar com o seu médico antes de tentar aumentar a sua ingestão de vitamina K.

Exercício
Peso de rolamento exercício é vital para a saúde óssea. Correr, correr, walking1, dança e musculação são todos os exercícios que colocam mais peso sobre os ossos do que atividades como natação. O peso adicional sobre as pernas estimula a formação óssea, criando um quadro mais forte que tem menos chance de ser fraturado. O exercício também diminui o risco de quedas, melhorando o equilíbrio. Você deve começar com um protocolo simples exercício de um profissional de saúde qualificado Restaurant  .;