Pequenas sementes Arrume um perfurador nutricional

saudável e delicioso! As sementes são ricas em fibras, antioxidantes e ácidos gordos essenciais. Here &'; sa run-down de cinco das principais sementes saudáveis ​​para aumentar a sua ingestão nutricional

1.. Sementes de linho: Não é um comedor de peixe? Não se preocupe. Muitos vegetarianos e as pessoas que não comem peixe pode obter alguns dos seus ácidos graxos ômega-3 a partir de sementes de linho. Os ácidos graxos ômega-3 reduz o risco de doença cardíaca, morte súbita cardíaca em particular, pela diminuição do colesterol no sangue e os níveis de triglicérides, estabilizando batimento cardíaco irregular e redução da pressão arterial. As sementes de linho contêm fibras, vitamina E e cálcio. A fim de obter o benefício a partir de sementes de linho, devem ser esmagados. Tente moagem-los em um liquidificador ou processador de alimentos ou comprar semente de linhaça moída. Polvilhe sobre cereais, adicionar a batidos, iogurte, ou misturar com a farinha em produtos de panificação.

2. Sementes de Chia: Uma vez conhecidos por ser um grampo na dieta Aztec pré-colombiana, sementes de chia é agora de volta no jogo semente. Estas pequenas sementes brancas contêm mais ômega-3 os ácidos gordos do que qualquer outra semente! Eles também contêm concentrações elevadas de fibra, proteína, ferro e cálcio. Comer apenas 2 colheres de sopa de sementes de chia vai aumentar a quantidade de oxigênio por todo seu fluxo de sangue para ajudar a nutrir as células e órgãos. Sementes de chia não precisa ser triturados para fazer os nutrientes disponíveis. Então vá em frente e adicioná-los à cereais, iogurte, saladas, ou comer como um lanche.

3. Sementes de cânhamo: Estas sementes contêm todos os aminoácidos essenciais, tornando-os uma fonte ideal de proteína para vegans. Elevadas concentrações de magnésio, ferro, potássio, e de fibra são encontrados em sementes de cânhamo. As sementes de cânhamo são ricos em vitamina E, contribuindo para o seu alto teor antioxidante. O teor de ácidos ômega 3 e ômega 6 graxos de sementes de cânhamo ajuda a promover o cabelo saudável. As sementes de cânhamo também contêm fitoesteróis que são compostos à base de plantas que ajudam a diminuir o colesterol níveis. As sementes de cânhamo estão sendo usados ​​em muitos produtos embalados, geralmente encontrados em lojas de alimentos saudáveis. Tente adicioná-los a saladas e smoothies, iogurte e cereais.

4. Sementes de girassol: As coisas boas vêm em pacotes pequenos! Este delicioso lanche é rico em vitamina E, um antioxidante que pode reduzir o risco de certas doenças e pode ajudar a reparar as células danificadas. Ele também contém gorduras e proteínas saudáveis ​​para o coração. Sementes de girassol contém um aminoácido chamado triptofano que ajuda a reduzir o stress, ansiedade, depressão, e ajuda a melhorar a função cerebral, em particular de memória. Uma onça de sementes de girassol fornece metade da dose diária recomendada de vitamina E.

5. Sementes de abóbora: Estas sementes saborosos são um grande lanche saudável para arrebentar a. As sementes de abóbora oferecer gorduras saudáveis ​​para o coração, proteínas, fibras, zinco, potássio e ferro. Eles também contêm fitoesteróis, gorduras base de plantas que ajudam a diminuir o LDL, também conhecidos como níveis de colesterol ruim. As sementes de abóbora são especialmente essencial para homens, ajudando a melhorar os sintomas da hiperplasia benigna da próstata, uma doença que provoca aumento da glândula da próstata.
Ao escolher para incluir sementes em suas refeições e lanches, tenha em mente que eles são caloria densa, de modo a manter suas porções pequenas

Então, vá em frente adicionar algumas sementes para as suas refeições e lanches e colher os benefícios de saúde Restaurant  !;