Um plano de dieta equilibrada saudável para Você

A obesidade é a mais comum desordem do tempo presente e é a principal causa de muitos problemas de bem-estar como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e também doenças renais. A principal razão da obesidade é um desequilíbrio entre a ingestão de energia e produção de energia causando um enorme acúmulo de gordura no corpo. Para que você possa controlar a obesidade, ingestão calórica é reduzida, embora mantendo as necessidades nutricionais diárias do corpo. Mantendo exigência nutricional diário do físico e diminuição da ingestão de calorias seria controlar a obesidade

A ingestão regular de alimentos que satisfaçam o nosso corpo &'; s necessidades compreende um regime de dieta bem equilibrada. O alimento que você come afeta mais o seu bem-estar. Não há falta de um “ &" alimentos proibidos; lista que deve ser evitado. Isso é auto-destrutivo "dieta talk" que sabemos que tem uma pequena chance de durar a longo prazo!

De acordo com nosso bem-estar nacional, pessoas &'; s hábitos alimentares necessárias para ser corrigido. Uma quantidade excessiva de processados, alimentos de alta gordura, juntamente com muito pouca atividade física, estamos levantando nossas taxas de obesidade, doenças cardíacas e diabetes, começando mais novo na vida do que nunca, pouco antes. Por outro lado, resmas de análise dizem-nos que muitas destas dificuldades bem-estar são evitáveis ​​por comer uma dieta bem equilibrada e exercício regular. Quanto mais cedo você começar, muito melhor

. Você pode desconfiar de seu julgamento pessoal e considerar também vários alimentos como pobres no caso de você não ter conhecimentos básicos. Comer alimentos saudáveis ​​não apenas a preocupação em limitar a comida indesejável wat, mas além disso, em consumir alimentos nutritivos. Aqui estão algumas diretrizes gerais para a geração de opções de alimentos saudáveis:

apontar para um monte mais frutas e verduras. Com base na pesquisa, refeições e lanches com frutas e legumes assistências transferir maiores alimentos calóricos, sem ter criação de você sentir fome

consistir de alimentos de baixa proteína gordura -. Como carne magra, aves, frutos do mar, ovos, gordura reduzida laticínios alimentos, feijão, alimentos de soja, sementes e nozes - com refeições e lanches sempre que possível. Estes alimentos vão ajudá-lo a satisfazer todas as suas necessidades de proteínas dia (50 gramas por dia para as mulheres, 63 gramas para os homens), e oferecem várias vitaminas e minerais importantes.

Você deve preferir grãos inteiros quando provável. Aparecer para pães integrais, cereais contendo fibras, arroz integral, juntamente com outros "marrons" alimentos de grãos

Evite-se de comer “. &Rdquo junk alimentos ;. Você pode ser facilmente tentado a comê-lo se você pode acessá-lo facilmente.

A gordura deve ser aparado. Pessoas que comem fora um lote inteiro está consumindo gordura adicional de alimentos saudáveis. Limite alimentos que são fritos, pronto com um creme ou molho de queijo, ou ter uma abundância de manteiga ou óleo adicionado.

Você não deve perder as refeições e prestar-se cada chance de obter a boa comida obtidos. Saltar refeições ao longo do dia também muitas vezes leva a comer demais à noite, que não é um hábito saudável, especialmente para aqueles que estão assistindo o seu peso.

Muitas pessoas pergunta o que é uma dieta equilibrada, na verdade? A resposta é simples: uma dieta equilibrada é aquela que contém uma grande variedade de alimentos nutritivos, tendo o cuidado com a quantidade de alimentos consumidos que contêm gordura, sal, açúcar e álcool adicionado Restaurant ..