11 maneiras de ajudá-lo a comer menos

Como as crianças que sempre quis para “ &jogar" ea coisa mais distante de nossas mentes era comida. Minha mãe teve que gritar para me 4 ou 5 vezes para me fazer vir e comer. Minha mãe, como todas as mães tinham um plano. Quando você finalmente desceu para comer, ela se certificou de que você era bom e completo para que você possa crescer para ser “ saudável e forte &"; Moms usaria muitos truques para nos levar para comer o mesmo que dizer, “ It &'; s indelicado não terminar o seu food &"; ou “ você não gosta do meu cozimento &"?; Algumas mães até mesmo usar a força velha lisa, como “ sentar-se e terminar a sua comida &"!; Minha mãe maravilhosa usado culpa como sua arma de escolha. “ Há crianças famintas na África &"; ela sempre me dizia. E como uma criança, o que você pode dizer para algo assim? Gostaria apenas de colocar minha cabeça para baixo e continuar a pá de distância. I don &'; t culpar minha mãe ou mães em todo o país para fazer-nos acima do peso, mas comer em excesso foi incorporado em nós desde a infância por isso aqui estão algumas dicas para nos ajudar a desaprender o que todas as mães nos ensinaram.

11 maneiras de ajudar a comer menos.

1.Drink um copo de água. Beba um copo cheio de água e aguarde 20 minutos antes de comer. O cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar que você colocar algo em seu estômago. O copo de água, não só vai encher o seu estômago para que você ganhou &'; t sentir como fome, mas muitos especialistas acreditam que o cérebro não pode distinguir entre sensação de fome e sentir sede. Eu sei o que você &'; re pensando. I &'; não estou com sede, eu quero comida! Apenas tente. Confie em mim, ele funciona.

2.Eat mais lento. Uma série de estudos têm mostrado que apenas por comer mais lento você vai consumir menos calorias. Ele leva o nosso cérebro cerca de 20 minutos para registrar que estamos cheios e por consumir a nossa comida mais rápido, continuamos além do ponto de perceber que temos comido o suficiente.

3.Eat uma peça de fruta. Se você está faminto, comer uma peça de fruta e aguarde 20 minutos. A peça de fruta won &'; t você parar de comer, mas tem água e fibras para ajudar a travar a sua fome para que você ganhou &'; t devorar a si mesmo quando você finalmente chegar para comer. Isso irá ajudá-lo a seguir o passo 2.

4.Fill seu prato com legumes. Você quer "Coma do arco-íris." Escolha cores vibrantes legumes como eles são carregados com nutrientes e são baixos em calorias que “ enganar &"; sua mente em pensar que está comendo um monte de pegar um monte de espaço no seu prato. Quando você vai para Souplantation, doesn &'; t parecer que você &'; re comer uma tonelada de alimentos?

5.Eat proteína magra. A proteína magra, como frango, peru, peixe, ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, soja e cortes magros de carne lhe dar uma sensação mais "satisfeito" assim que você don &'; t sempre sentir fome. Ah, e ele ajuda a construir músculo que sempre tão importante.

6.Eat Mais Snacks. Lembre-se quando a mãe sempre disse que “ Pare de merendas, você &'; re vai arruinar o seu apetite &"; Ela estava certa; você está indo para arruinar o seu apetite e que &'; s exatamente o que queremos. Você deve ser lanches ao longo do dia. Isso permite que seus níveis de açúcar no sangue nunca mergulhe muito baixo, o que pode causar você a comer demais. Seus lanches deve consistir principalmente de verduras, frutas e nozes como estes não vai spike seus níveis de insulina.

7.Replace seus lanches saudáveis ​​com legumes, frutas e nozes. Mantenha frutas, legumes e corte nozes, rachados ou descascadas e prontas para ir em casa ou no trabalho. Isso é usar o conceito de “ caminho de menor resistência &"; a sua vantagem. Se você tem lanches saudáveis ​​ao seu alcance, você vai comê-los.

8.Don't comer e assistir TV. A TV mantém sua mente distraída assim você só ir até o movimento de colocar tudo o que é na frente de você em sua boca sem perceber que você comeu demais. Este era muito difícil para mim em primeiro lugar até que eu percebi que esta era a oportunidade perfeita para iniciar uma conversa com um amigo ou outro significativo.

9.Use placas menores. Como mãe sempre disse, “ terminar o seu prato &"; Nós fomos programados para comer tudo no nosso prato e placas menores significam refeições menores. NÃO segundos!

legumes e frutas 10.Eat primeiros. Eles são baixos em calorias, cheio de água e embalado com fibra amigável cólon. Fibra está enchendo para que ele permite que sua mente tempo para recuperar o atraso para o seu estômago. Se você comer uma salada primeiro certifique-se de usar um curativo de baixa caloria ou se você gosta de vestir cheio de calorias, obter a vestir no lado e mergulhar o seu garfo, dessa forma você obter o sabor completo do curativo em sua língua e você acaba up comer metade do que vestir.

11.Eat suas calorias, don &'; t bebê-los. Há muitas calorias escondidas em sua bebida favorita. Limite sua bebida favorita para uma ou duas vezes por dia, pois é muito fácil de beber um adicional de 200- 400 calorias por dia em líquidos. Isso equivale a um adicional de 30-60 minutos na esteira apenas para queimar o que você bebe Restaurant  !;