Alimentação saudável, dieta e exercício conselhos para adolescentes

Dê-lhes apenas metade de uma oportunidade e adolescentes vão comer junk food! Enquanto você não pode controlar o que comem, enquanto longe de você fora da casa, você deve e você pode levá-los a comer saudável, pelo menos enquanto eles estão na casa.

Os adolescentes muitas vezes sofrem de cansaço, acne, e baixo energia, aumento da susceptibilidade à doença, constipação e mau humor. A maioria desses problemas estão relacionados a dietas pouco saudáveis. Here &'; s como podemos criar uma alimentação saudável para os adolescentes:

Um adolescente ainda tem muito que crescer e por isso precisa de nutrientes adequados para obtê-los através de uma escola ou faculdade dia típico. Os adolescentes precisam de uma média de cerca de 2.000 calorias por dia e grande quantidade de carboidratos, proteínas, cálcio e ferro. Se o adolescente participa de uma série de actividades desportivas, em seguida, ele (ou ela) pode precisar de até 2.800 calorias por dia.

As melhores formas de garantir que nossos filhos comer bem é por educá-los sobre a relação entre alimentos e o corpo e deixar que sejam eles a fazer as escolhas certas quando comem fora de casa. Dentro da casa há um monte de coisas que você pode fazer para incentivar plano de alimentação saudável para os adolescentes.

Reduzir disponibilidade de junk food em 80% e substituto com lanches saudáveis ​​

Por exemplo, em vez de comprar 10 sacos de batatas fritas por semana, reduzir isso para 2 sacos. Todas as manhãs antes de sair para o trabalho, preparar um par de perus ou de atum sanduíches e mantê-los na geladeira. Você também pode preparar um jarro de leite com chocolate shake ou suco de frutas frescas. Deixe seus filhos adolescentes sabe o que &';. S na geladeira

Certifique-se de seus filhos adolescentes comer um pequeno-almoço saudável

Don &'; t aceitar um não como resposta. Uma alimentação saudável café da manhã é um deve de outra forma seus filhos adolescentes vai se sentir letárgico, maçante e não têm a concentração necessária para fazer bem nos estudos e esportes

Se seus adolescentes won &';. T estar em casa para o almoço, embalá-los um bom almoço caixa

Incentive seus filhos adolescentes para voltar para casa para o almoço. No entanto, se pode &'; t torná-lo para o almoço, pelo menos, garantir que eles carregam um almoço nutritivo, bem como uma fruta. Maçãs ou bananas são mais fáceis de comer e don &'; confusão de t suas mãos

O pequeno-almoço (se possível almoço), e jantar com seus
adolescentes

A pesquisa indica que os adolescentes que comem com os pais tendem. a ser mais saudáveis ​​e têm um menu saudável comer quando eles estão mais velhos. Adolescentes que têm refeições regularmente com os seus pais têm menor incidência de transtornos alimentares.

Verifique se o menu do jantar inclui lotes de frutas, legumes, salada saudável e proteína

Verifique se o jantar você cozinheiro inclui lotes de frutas, legumes e proteína magra bom. Se possível, inclua seus filhos adolescentes em planejar a comer alimentos saudáveis ​​ou até mesmo ajudá-lo com a preparação. Incentivando a sua participação na preparação da refeição irá reduzir sua resistência a comer comida nutritiva saudável.

quebrar a resistência usando placas de controlo parte e parcela colheres

Você pode enfrentar muita resistência de seus adolescentes para comer vegetais. Mostre-lhes um controle de colher porção e incentivá-los a comer apenas uma colher. Mais tarde, você vai ter que trabalhar a incentivá-los a tomar colheres adicionais de vegetal, mas que &'; sa questão diferente. Ao mostrar-lhes uma colher eles sabem a quantidade que você vai colocar em sua placa. Além disso, se você usa placa de controle da parcela que tem demarcações grupo de alimentos sobre eles, você pode incentivar seus filhos adolescentes a tomar porções de toda a variedade de alimentos que está na mesa de jantar.

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