Como Cálcio Much Do You Need seja homem ou mulher?

Você conhece as outras fontes surpreendentes para obter o seu cálcio com excepção dos produtos lácteos? Vegetais de folhas verdes e alguns feijões secos também fornecem quantidades significativas. Quantidades moderadas de salmão enlatado, com os ossos comestíveis realmente oferecer mais cálcio do que um copo de leite. Ah sim, e don &'; t esquecer a construção óssea exercício como levantar pesos e caminhada /corrida para ajudar a preservar a perda óssea

O USDA afirma que a quantidade que você precisa é: Adultos com menos de 50 anos de idade precisa de pelo menos 1000. mg. diária de cálcio e 1200 mg. diária para adultos com mais de 50 anos de idade está aqui algumas das fontes de cálcio para procurar e seus valores:

Collard Greens, 1 xícara cozidos:. 266 mg, cálcio Fortificado suco de laranja: 300-500 mg. por copo; Repolho Chinês (bok choy), 1 xícara – 158 mg ; Branco, marinho ou Grandes feijões do norte, 1 xícara cozido-120 mg ; 3 oz. sardinhas enlatadas ou 4 oz. salmão enlatado com ossos-200-325 mg.

espinafre, acelga e beterraba não são uma boa fonte de cálcio, pois eles contêm ácido oxálico que liga o cálcio e reduz a sua absorção.

A Outra coisa importante a lembrar é que a perda de apoio de magnésio e vitamina D cálcio e osso, assim combinar uma boa magnésio e suplemento de vitamina D (se você não está recebendo o suficiente em sua dieta, o que é difícil de fazer), com os alimentos de cálcio e suplemento também. Diferentes pessoas têm um resultado diferente do suplementos de cálcio com base em sua composição corporal e se você tem um desequilíbrio ácido /alcalino, de modo que ter em consideração também. Você pode verificar o nível de pH saudável através da compra de tiras de teste de pH de sua loja local de saúde alimentar e testar seus 4x de urina por dia. Se você estiver muito ácido (7.0 é perfeito), então você seria melhor absorver um suplemento de cálcio a partir de fontes marinhas como a da Natureza; s luz do sol – Produto de cálcio mar. Ver rótulo do produto abaixo:

Nature &'; s Sea cálcio [estrutural] é derivado de Lithothamnium, um disco algas vermelhas, frágil que cresce ao largo da costa sudoeste da Irlanda. Nestes, as águas ricas em minerais puros, Lithothamnium reúne para formar grandes leitos de algas pedra-like. A alga &'; s matrizes mineralizadas contêm altas concentrações de ocorrência natural, cálcio origem vegetal junto com até 70 outros minerais, incluindo magnésio, boro, cobre e zinco. Lithothamnium fornece uma fonte renovável como a planta é deixado em repouso

Nature &';. S Sea cálcio naturalmente promove a saúde óssea e densidade. E sua alta capacidade tampão torna ideal para apoiar e manter os níveis normais faixa de pH

Nature &';. S Sea cálcio tem uma grande área de superfície e uma estrutura porosa, o que pode aumentar a sua biodisponibilidade. Esta fórmula contém uma mistura de fruto-oligossacarídeos de cadeia curta, que, quando convertido em ácidos graxos de cadeia curta por flora benéfica no corpo, têm sido mostrados para melhorar a absorção de cálcio Restaurant  .;