Por que Você Precisa de fibra

Todo mundo sabe que as pessoas precisam de fibra, especialmente se eles gastam algum tempo assistindo os comerciais de TV nos dias de hoje. Há uma abundância de pessoas nos dizendo que precisamos de fibra e que há menos formas brutas para obtê-lo do que nunca, mas isso não significa que entender todos os benefícios de uma dieta rica em fibras e, especialmente, a facilidade com que podemos adicionar um pouco de fibra para a nossa alimentação se precisarmos de mais.

É engraçado pensar sobre fibra, o que essencialmente é algo que seu corpo não pode digerir e, portanto, apenas passa através de seu sistema inalterado. Por que iríamos querer que em nossos corpos?

A fibra insolúvel é útil porque ajuda a aumentar acima de suas fezes e ajuda você a ser mais regular em seus movimentos intestinais. (Não vai medir as palavras, pessoas). É encontrado em farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e algumas verduras.

A fibra solúvel, por outro lado, se dissolve na água, mas isso não basta ir longe. Ele forma uma espécie de gel que ajuda a reduzir o colesterol e reduz os níveis de glicose - o que é uma grande notícia para as pessoas em risco de doença cardíaca ou diabetes. Para obter estes tipos de fibras em sua dieta, olhar para acrescentar ervilhas, citrinos, feijão, aveia, cenoura, etc, para sua dieta.

Então, quais são os benefícios? Bem, em primeiro lugar, existem as mais óbvias. Adicionando a fibra a sua dieta é a melhor maneira de prevenir a constipação e para evitar problemas digestivos - síndrome do intestino irritável, hemorróidas, ou diverticulite. No entanto, também faz algumas coisas que você não espera, como reduzir seu colesterol, ajudando a controlar o açúcar no sangue, auxiliando na perda de peso (mesmo que apenas porque você tem que mastigar tanto tempo que você parar de comer mais cedo), e, possivelmente, reduzir o seu risco de alguns tipos de câncer. Todos que por algum trigo e aveia? Não Pobre!

Conforme você envelhece, você precisa de mais fibra em sua dieta. Homens com menos de 50 precisa de cerca de 30 gramas por dia, enquanto os homens com mais de 50 precisa de cerca de 38. As mulheres com menos de 50 precisam de 21 gramas por dia, e mais de 50 eles precisam de cerca de 25. Quanto é que realmente

Bem, 1 xícara de ervilhas partidas é de cerca de 16 gramas de fibra (mas isso é alto). Uma xícara de framboesas matérias-lhe dará 8 gramas, enquanto que um muffin de farelo de aveia só vai te dar 5. Qualquer tipo de mingau de aveia lhe dará cerca de 4. Você pode ver que ele pode realmente adicionar acima rapidamente se você furar a alimentos saudáveis, mas desde o pão de trigo integral é de apenas cerca de 2 gramas por fatia, pão pode não ser seus melhores opções para obter muita fibra rapidamente. Em vez disso, certifique-se de comer a fruta em cada refeição, para começar o dia com um cereal de alta fibra, comer lanches e lotes de grãos inteiros cheios de fibra. Você ficará surpreso com o quão rápido você pode adicionar fibras à sua dieta e começar a receber os benefícios de saúde Restaurant  .;