Perder peso e mantê-lo

Muitas pessoas entendem a mecânica básica de perda de peso – reduzir calorias e aumentar a atividade física. Se a solução é tão simples, por que o número de indivíduos com sobrepeso e obesidade inchado para quase três quartos da população adulta dos Estados Unidos? A resposta está longe de ser simples, mas é evidente que a nossa dieta pobre de nutrientes e estilo de vida sedentário estão a ter um impacto significativo sobre a nossa saúde e incapacidade de perder peso.

Perda de peso permanente é alcançado por meio do controle de calorias e aumentar a atividade física. Apesar destes passos são provados trabalhar, apenas uma pequena percentagem de dieters são capazes de manter o peso fora para sempre. Aqueles que tentaram perder peso e não pode beneficiar de uma abordagem multi-passo que tem como alvo a causa raiz de depósitos de gordura teimosa

Don &';. T Beba suas calorias

bebidas açucaradas são uma significativa fonte de calorias vazias, e muitas pessoas don &'; t sequer percebem que até 25% das calorias totais a cada dia vêm em forma líquida. Refrigerantes diet não são a resposta ou, como a pesquisa indica que os adoçantes artificiais podem alterar nosso metabolismo, travar a perda de peso. A melhor opção é beber muita água (filtrada se de um sistema municipal) ou chá. Beber 3 a 5 xícaras de chá por dia foi mostrado para ajudar a desencadear a liberação da gordura armazenada, bem como melhorar biomarcadores químicos para o risco de doença cardíaca

Não há pílulas dietéticas:. Usar suplementos naturais

pílulas de dieta comerciantes criaram uma indústria multi-bilionária que raramente produz resultados de perda de peso, e pode pôr em risco a sua saúde. Estes produtos trabalham aumentando artificialmente a frequência cardíaca e metabolismo. Isto pode resultar em uma pequena perda de peso temporária que é rapidamente recuperado após a interrupção do programa. DHA Omega 3 gorduras a partir de óleo de peixe têm sido mostrados para reduzir os níveis de inflamação em células de gordura, ou seja, a gordura é digerido queimados em vez de ser armazenada. CLA é uma outra adição ao seu arsenal de perda de peso, uma vez que está provado para converter gordura armazenada em massa muscular magra.

Coma somente quando
Hungry

Isto pode soar como senso comum, mas nós comemos enorme quantidades de alimentos fora de tédio e não fome. Coma de 3 a 5 pequenas refeições por dia, sendo certo para monitorar porção e calorias totais. Você não deve se tornar fome entre as refeições. Frequentemente nós confundimos sede de fome. Quando você pensa que &'; re recebendo um sinal de fome fora de hora da refeição, beba um copo de 8 onças de água ou chá e esperar 10 minutos. Mais frequentemente do que não, a sensação de fome foi uma exigência mal interpretado por fluidos. Alimente sua sede ea sensação vai desaparecer, como você evitar o alto teor calórico lanche ataque

Há &';. S nenhum substituto para a restrição calórica e exercício físico regular ao tentar perder peso, e qualquer sugestão de que uma dieta da moda ou pílula fará com que a perda de peso permanente não é no seu melhor interesse. Elogie seus esforços de perda de peso com a adição destes passos importantes que irão ajudá-lo a verter aquelas libras para o bem. Você &'; ll encontrar você pode manter o peso fora para sempre, como você melhorar sua saúde geral e qualidade de vida Restaurant  .;