Os benefícios de saúde e formas de fibra dietética

Também chamado volumoso; que é, a porção ingerível de alimentos de origem vegetal, que empurra o alimento através do sistema digestivo, absorção de água e facilitando a eliminação.

Provou-se que a fibra dietética e massa são importantes para a dieta. Fibra alimentos e produzir em massa contêm substâncias que passam pelo trato digestivo sem serem absorvidos, têm uma ação de limpeza intestinal e manter o trato digestivo limpo.

Os alimentos que são movimento fibroso através do trato digestivo, devido à ação peristáltica de o canal alimentar, e levar consigo muitas substâncias tóxicas que, caso contrário ficam alojadas. . Se estas substâncias nocivas não são eliminadas pelo corpo, doença resulta

A fibra é dividida em duas categorias - solúvel em água (se dissolve em água) e insolúvel em água (não se dissolve em água). Ambos os tipos estão presentes em todos os alimentos de origem vegetal com diferentes níveis de cada um.

fibras alimentares tem muitos benefícios de saúde. O consumo de fibras solúveis foi mostrado para protegê-lo de desenvolver doenças cardíacas, reduzindo seus níveis de colesterol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O consumo de fibras insolúveis podem ajudar a prevenir a prisão de ventre, colite, câncer de cólon, hemorróidas, varizes, obesidade e muitas outras doenças.

Alimentos integrais, como frutas e legumes, nozes, sementes e grãos integrais contêm grandes quantidades de fibra e . O farelo de aveia e farelo de arroz são adições sábio para a dieta para alimentos grosseiros acrescentou.

Além disso, psyllium sementes contêm um alto nível de fibra dietética solúvel. O swell casca (quando entra em contacto com a água) a formação de uma massa gelatinosa que ajuda a manter as fezes moles e hidratado e atua como uma vassoura naturais que varre as paredes do cólon. Psyllium tem sido estudada pela sua capacidade de promover a saúde do cólon.

Uma vez que o processo de refino remove grande parte das substâncias fibrosas naturais de nossos alimentos, a dieta americana é falta de fibra.

Há sete formas de fibra: pectina, farelo, celulose, hemicelulose, lignina, gomas e mucilagens. Cada formulário tem sua própria função.

A função de pectina:
- retarda a absorção de alimentos após as refeições viajantes - remove os metais indesejáveis ​​e toxinas viajantes - valioso na terapia de radiação viajantes - ajuda a diminuir o colesterol viajantes - reduz o risco de doenças cardíacas e cálculos biliares
pectina é encontrada em maçãs, peras, feijões, cenouras, brócolis, ervilhas, grãos integrais, castanhas, feijão verde e beterraba.

A função de aveia e farelo de arroz:
- ajuda a diminuir o colesterol

A função de celulose:.
- bom para hemorróidas, varizes, colite, prisão de ventre ea remoção de substâncias que causam câncer de parede do cólon
A celulose é um hidrato de carbono não digerível encontradas na camada externa das frutas e legumes. Pode ser encontrada na mesma lista de alimentos como pectina

A função de hemicelulose:..
- Bom para perda de peso, constipação, câncer de cólon e agentes cancerígenos controladores no trato intestinal
A hemicelulose é um indigesto hidrato de carbono complexo que absorve a água. Pode ser encontrada em maçãs, beterraba, cereais integrais, repolho, banana, feijão, milho, pimentas, verdes e peras

A função de lignina:.
- Bom para abaixar os níveis de colesterol Network - prevenção de formação de cálculos biliares.
- benéfico para aqueles com diabetes ou câncer de cólon
Pode ser encontrada na cenoura, feijão verde, ervilhas, grãos integrais, castanhas do Brasil, pêssegos, tomates, morangos e batatas

A função de gomas e mucilagens:
- tanto ajuda a regular os níveis de glicose no sangue Network - tanto ajuda na eliminação de toxinas

Comece com pequenas quantidades de alimentos grosseiros e aumentar gradualmente a sua ingestão até fezes são a consistência adequada . Aqueles que sofrem de doença de Crohn devem evitar os suplementos e consumir alimentos fibrosos naturais.

Muitos dos alimentos que contêm fibras também são ricos em antioxidantes. Coma pelo menos 25 gramas por dia (40 gramas é o ideal) e pelo menos 8 copos de água por dia para garantir que a fibra se move através de seu sistema corretamente. Não deixe de comer tanto o solúvel (como a encontrada no farelo de aveia) e fibras insolúveis (o tipo de produtos de trigo integral).

A fibra pode diminuir a absorção de qualquer medicamento. Tome todos os suplementos e medicamentos de prescrição, pelo menos, três horas antes ou após o uso de suplementos de fibra dietética Restaurant  .;