Top 5 hábitos alimentares saudáveis ​​

fina não é o “ &" ;. em Hábitos alimentares saudáveis ​​não são sobre a morrer de fome. Se qualquer coisa, hábitos alimentares saudáveis ​​são sobre a alimentação de nossa família de forma adequada com alimentos selecionados a partir dos cinco grupos de alimentos (mais sobre isso depois). Quando você adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e comer as dietas alimentares saudáveis ​​certas e em quantidades adequadas,

a) Você se sente bem,

b) Você se sente enérgico ao longo do dia

c) A sua pele brilha em boa saúde

d) Seu sistema imunológico melhora drasticamente

e) Você tem menos chances de sofrer de doenças cardíacas, diabetes, câncer, etc.

f) chances reduzidas de estar deprimido

g) A sua capacidade intelectual melhora

h) A sua memória melhora

i) O seu peso corporal é mantido

j) Você gasta menos em contas médicas

A preparação para uma mudança de hábitos alimentares saudáveis:

Pense sucesso

Você tem o poder de dar-se que duas vezes por a- semana hambúrguer e batatas fritas? Ou será que a sua língua governar você? Claro que não! Cada um de nós tem o poder ea capacidade de cuidar de nossa saúde. Se queremos viver a nossa vida futura em uma dieta diária de comprimidos ou ser brilhante e alegre com a saúde tão bom se não melhor do que aqueles em metade de nossa idade é até nós.

Depois de tomar o primeiro grande passo de dizer “ sim, você pode &" ;, lembre-se que ao longo do tempo você vai implorar para alguns dos alimentos da sucata que você tanto amava. Para essas ocasiões, mantenha uma fruta útil. Qualquer fruta vai fazer. Tenha sempre que você sentir vontade de comer um hambúrguer ou batatas fritas ou o que quer – frutas realmente faz o truque!

Adquirir os conhecimentos básicos de uma alimentação saudável alimentos

Este site tem um monte de informações sobre o que constitui uma alimentação saudável e as quantidades que você deve comer. Preste atenção especial ao Plano de Alimentos. Realmente não é difícil em tudo. Comida é dividida em 5 partes; Grãos, legumes, frutas, leite e a quinta parte é composta de carnes e feijão. Cada parte consiste em determinados itens alimentares saudáveis ​​e as quantidades a serem consumidos em uma base diária. Depois de ter esse conhecimento básico que você está pronto para fazer a transição para a boa saúde por mudar para hábitos alimentares saudáveis ​​

Agora que sabemos o que comer, let &';. S mudança ao longo de hábitos alimentares saudáveis ​​

Alimentação saudável hábito 1: Cozinheiro diária

Qualquer corte ou comida cozida começa a perder nutrientes imediatamente. Todos os nutrientes são perdidos cerca de 3 horas após o corte ou cozinhar. Assim, o primeiro hábito alimentar saudável deve ser para cozinhar diariamente e não em uma base semanal

saudável comer plano. 2: Planear as suas refeições

Planejamento de refeições evita última seleção aleatória minuto de alimentos. Planejador de menu saudável coloca você no controle de sua dieta e no comando do que se passa em seu estômago

plano de dieta saudável. 3: comer na hora certa

Seu estômago secreta sucos digestivos em intervalos regulares na expectativa de comida. Se ele não conseguir comida quando se espera que ele, você começa a sofrer de acidez e outros problemas médicos. Por outro lado, se alimentar o estômago quando não espera para ser alimentado, o alimento não digerido permanece durante muito tempo devido à falta de sucos digestivos. A produção de sucos digestivos e introdução de alimentos para o estômago deverá coincidir

saudável hábito de comer. 4: Controle as porções

Quando nós colocamos para fora o alimento na mesa de jantar, os membros da família &'; recolhimento seus pratos e heap em seus pratos. Há pouco controle sobre a quantidade de comida que eles comem. Além disso, as pessoas tendem a escolher ea maioria não gosta de legumes. Idealmente, você deve servir-se e cada membro da família cuidando para ver que a parte tamanhos são mantidas e que cada pessoa recebe a quantidade correta de toda a comida na mesa. Se você tiver problemas com parte tamanhos, placas de controle de uso de parte e scoopers. Estas são ferramentas ideais para assegurar o tamanho das porções

alimentares dicas saudáveis ​​5.: Compras no perímetro da mercearia

Na sua próxima visita ao supermercado uma olhada os itens que estão abastecido no perímetro da loja. Você ficará surpreso ao ver frutas frescas, legumes, laticínios, peixe, aves e pães integrais ou seja, todos os formatos de porção saudável de alimentos que você precisa. O interior em contraste é abastecido com alimentos processados ​​– o tipo que você deve evitar

Check-out para comer saudável e fatos Servindo tamanhos de comida

 
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