Se eu preciso para perder peso e rápida, Devo estar centrada na construção muscular ou perder peso?

Com tantos termos e assume uma vida saudável na indústria de dieta e fitness pode ser esmagadora para aqueles que exclamar, eu preciso perder peso e rápido! A partir de dietas da moda, onde você só comer um tipo de alimento (como a dieta de toranja) ou dietas que eliminam os grupos alimentares inteiros (como carboidratos), o grande número de dietas lá fora, pode ser assustador. Talvez o mais desconcertante de tudo quando se trata de perda de peso saudável é determinar se você precisa perder peso ou construir músculos.

A pergunta pode parecer simples, mas a resposta é uma só e mesma. Você precisa fazer as duas coisas ao mesmo tempo; para a construção de mais músculo irá aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a verter libras mais rápido. É um tema tão conflituoso e há tantos “ estradas &"; que pretendem levar a esse resultado final, mas muitas pessoas acabam perdendo peso enquanto sacrificar a sua massa muscular magra, ou a construção muscular sem ser capaz de verter a gordura indesejada. Para aquelas pessoas que querem emagrecer e tonificar, mas don &'; t querem olhar volumosos sua dieta será o elo perdido no processo, se é para ser bem sucedido

Há um equívoco comum que cardiovascular. exercício vai magro para baixo e que o treinamento de força vai granel lo. Se você é sério sobre a perda de peso, você precisa levar a sério a construção de massa muscular magra, que só pode ser feito através da combinação certa de proteínas e carboidratos e de um treinamento de força regular e de rotina cardiovascular.

A manutenção de massa muscular: os melhores resultados da dieta Permanecer músculo ligado

A fim de “ a perder peso ", que é para queimar a gordura indesejada, enquanto você manter a massa muscular magra você tem que chegar a proteína adequada. Muitas dietas irá oferecer aos clientes um plano de alimentação restritiva, limitando a ingestão de calorias sem incentivar o exercício consistente. Este método de perda de peso é apenas uma correção temporária e, ao mesmo tempo que irá ajudá-lo a inclinar-se nesse ínterim, ele vai também estar corroendo seu músculo e causando fadiga sem queimar qualquer da gordura que faz com que a roupa mal ajustadas e uma série de complicações de saúde cardíaca.

O programa de solução de dieta é cuidadosamente projetado para ajudar aqueles que querem perder peso para fazê-lo de forma eficaz, manter a massa muscular. Tente comer uma batata doce e um peito de frango livre gama orgânica com uma porção saudável de quinoa ou proteína arroz- marrom é um grampo refeição no DSP, ea melhor maneira de queimar gordura enquanto ainda perder peso e não muscular.

Se você estiver olhando para colocar no músculo, simplesmente aumentar sua ingestão de proteínas por 1-2 porções por dia vai ajudar a ajuda na reconstrução muscular após um trabalho fora, e vai eliminar o indesejado quebrar de suas fibras musculares sem repará-los antes do próximo treino.

Bater Diet Dilemma: Por Equilíbrio é a chave para Saudáveis ​​Planos de refeições

Bater dieta pode destruir o havoc em sua massa muscular magra, assim que a chave é um plano de dieta consistente . Os princípios alimentares no DSP são uma fundação para uma vida de alimentação saudável, não apenas de alguns meses de rigoroso corte de calorias, a fim de se encaixam em seus jeans skinny.

Se você é extremamente ativa e está preocupado que você pode perder a massa muscular magra, então você pode precisar de ajustar o seu consumo de calorias linha de base. Para aqueles que querem queimar gordura, mantendo a massa muscular magra, multiplique seu peso atual por 15 e depois dividir por 20%. Adicionar este número para sua ingestão de calorias e considerar cortar grãos para sua dieta completamente. .. Limitando a quantidade de grãos tende a criar resultados de perda de gordura mais rápido do que as dietas que são mais pesados ​​no consumo de grãos Restaurant