Proteja-se do treinamento Lesões

Proteja-se de Treinamento Lesões com cuidados preventivos!

Muitas pessoas ficam feridas em uma base diária durante o exercício e treinamento de peso, um pouco mais a sério do que outros. A fim de evitar que isso aconteça com você um processo simples é necessária, e que é o cuidado preventivo. Esta prevenção consiste em prática sobre a técnica e forma, conhecendo seus limites, além de vitaminas e minerais ingestão. Você diminuir o risco de lesões muito, seguindo estes passos básicos.

Errando!

Este ditado aplica-se a quase todos os aspectos da vida diária, e é muito necessária quando se trata de exercício e musculação. Lesão e, possivelmente, a morte pode ocorrer sem a técnica adequada e de forma a ser utilizado durante elevadores. A melhor maneira de praticar qualquer tipo de exercício de peso é usando uma quantidade de luz que você se encaixa. Por exemplo, para a prática de executar o agachamento é só usar a barra primeiro a começar uma sensação para ele, e se isso ainda é uma espécie de pesada, em seguida, usar algo como um cabo de vassoura.

Barbell supino é uma das áreas mais comuns que alguém que exercem fica ferido. Uma das razões é porque você está deitado debaixo do bar, e que o deixa vulnerável ao bar caindo diretamente em você com todo o peso esmagador. Um erro comum que muitas pessoas fazem é colocar os seus polegares sob a barra. Você nunca deve fazer isso; você vai sempre colocar a barra na palma da sua mão e enrole o polegar em torno do bar.

agachamento, levantamento terra, etc., são, pelo menos, realizado para onde você pode obter com segurança para fora do caminho do peso caindo. No entanto, isso apenas significa que em vez de auto-lesão pode causar dano a outrem. É por isso que você deve ser seguro e praticar primeiro!

Você sabe que o seu limite de peso!

Conhecer os seus limites de quanto você pode levantar também é importante. Nunca coloque uma grande quantidade de peso que você nunca tenha experimentado antes, ou pelo menos não ter levantado próximo a esse montante. Mostrando fora no ginásio é outra causa para muitos dos ferimentos recebidos durante o treinamento. Nunca me importa o quanto a pessoa ao lado de você está fazendo, porque você precisa para levantar o que é certo para você. Se você não fizer isso, então você nunca vai ser capaz de crescer mais forte.

Vitaminas e Minerais

Tomar suplementos pode realmente prevenir lesões graves ocorram. Seu corpo está recebendo um monte de pressão sobre os ossos quando levantar pesos e fazer exercícios. É por isso que é imperativo que você tem uma alta ingestão de cálcio para construir ossos fortes. Omega-3 óleo gordo também é bom para os cuidados preventivos contra doenças cardíacas, e tem sido conhecido para ajudar com a dor nas articulações. Se você tem mau articulações e receber um monte de dor durante o treinamento, então este pode ser um bom complemento para tomar. Proteína deve ser usado para ajudar com todos os processos e desenvolvimento de células no seu corpo. Todos os três destes suplementos também vão bem em conjunto, especialmente cálcio e óleo de peixe.

Você também pode encontrar esses nutrientes em seus alimentos, bem como se você não for um para tomar suplementos. O ponto principal de tudo é que você precisa para ser seguro e obter as vitaminas e minerais necessários. Aproveite o tempo e aprender sobre o que você está fazendo e realizar algumas pesquisas para adicionar a seus passos de cuidados preventivos Restaurant  !;