Evitar os erros mais comuns que os dieters Dieta Fazer

Centenas de pessoas iniciar e parar dietas todos os anos, por muitas razões. As pessoas escolhem para iniciar dietas porque querem perder peso. No entanto, as pessoas don &'; t antecipar o quão difícil será. Perder peso exige dedicação e motivação. No entanto, se você aren &'; t preparado para o desafio, então você pode finalmente sair antes de alcançar seu objetivo. Antes de decidir se uma dieta é ideal para você o seu melhor para aprender sobre a dieta e fatores nutricionais. Por ser experiente você pode evitar cometer erros comuns da dieta apenas como estes. Aqui estão seus principais erros 10 de dieta que você deve evitar quando se inicia uma dieta.

1. Irreal, impatience- Todos deseja para esse programa de perda de peso fácil que vai fazer você perder o seu peso parede sem ter que fazer muito trabalho ou fazer quaisquer sacrifícios. Se fosse possível que não iria o &'; t têm uma cultura de americanos obesos. Perder peso é difícil e leva tempo. Se você esperar para perder 20 libras na primeira semana você está sendo realista. Lento, perda de peso constante é mais realista e mais provável que você &'; ll manter o peso fora. Perder 1-2 libras por semana para mulheres e 305 libras por semana para os homens é a perda de peso normal. Don &'; t tornar-se impaciente durante seu regime de perda de peso, porque isso vai levar você para sair antes de seu get de seus objetivos
2.. Dieta sozinho- A maioria dos programas de dieta recomendam o exercício em combinação com a nutrição. No entanto, muitas pessoas pensam que uma dieta é suficiente. Infelizmente isso não é verdade. Embora, você vai perder peso, você ganhou &'; t perder gordura, você perde músculo e peso de água. Dietas com que seu corpo para entrar em modo de fome, que fazem com que o corpo &'; s metabolismo desacelerar para conservar energia. Isso também diminui a perda de peso. Para aumentar a perda de peso acrescenta em um plano de exercícios para queimar gordura, aumentar a energia e ganhar músculo Sims 3.. Não definida Goals- Se você iniciar um plano de dieta sem saber seus objetivos, então é como indo no escuro. Você tem um ponto de partida, mas sem fim à vista. Definir uma meta de longo prazo com seus libras totais que você quer perder e objetivos menores de curto prazo para ajudar a mantê-lo motivado e vai encorajá-lo a continuar. Além disso escrever para baixo seus objetivos irá solidificar a sua determinação para perder o peso. Também manter seus objetivos em vista, como em sua geladeira ou banheiro espelho para que ele vai agir como um lembrete diário.
4. Não Acompanhando Food- Um log dieta /diário é necessário para manter o controle do que você come. Isso não só mantê-lo na pista para suas calorias diárias ele também permite que você saiba quantas calorias estão em cada tipo de alimento. A maioria das pessoas não tem idéia da quantidade de calorias na sua alimentação ea maioria das pessoas comer um monte de calorias acima e além do que deveriam. Ao saber o número de calorias na sua alimentação, então você pode manter sua ingestão calórica diária.
5. Ignorando Breakfast breakfast- em a refeição mais importante do dia. Ao comer o pequeno almoço você aumentar o seu metabolismo por quebrar o jejum seu corpo passa por enquanto dorme. Se você don &'; t comer o pequeno almoço você ficar com fome e você se sente forma fome antes do almoço em torno de rolos. Isso compromete a sua energia, foco, concentração, e acabará por levar a escolha de um elevado teor de açúcar, alta lanche conveniência gordura.
6. Não comer o suficiente ou muitas vezes o suficiente- Você pode pensar que cortar lanches é uma maneira de cortar calorias, mas por não comer entre as refeições, você vai sentir fome e sua energia e metabolismo vai diminuir. Comer pequenas lanches ou refeições a cada 2-3 horas você vai manter seu metabolismo, o que permitirá que você queimar mais calorias. Além disso, se você está construindo muscular e trabalhar fora seu corpo vai precisar de mais calorias para usar para a energia. O objetivo é comer lanches saudáveis. Substitua lanches ricos em gordura e açúcar regulares com snacks de saúde pré-planejados que você pode levar com você. Frutas e vegetais são alternativas saudáveis ​​de baixa caloria como snacks.
7. Não beber água o suficiente quando você começa a perder peso inicial emagrecimento t é de peso da água. Portanto, você precisa reabastecer seu corpo &'; s de água para se manter hidratado e saudável. A desidratação pode prejudicar suas oito metas de perda. Substitua todas as suas bebidas com água para reduzir a ingestão de calorias. Sempre levar uma garrafa de água com você onde quer que você tem dessa forma você nunca irá sede.
8. Fome-se-fome-se, na verdade Dos o oposto do que você &'; re tentando realizar em uma dieta. Quando você privar seu corpo de calorias que seu metabolismo fica mais lento. Seu corpo tenta conservar energia, diminuindo a queima de calorias. Ele detém sobre a gordura, porque ele &'; s não tem certeza quando será alimentado novamente. Don &'; t me interpretem mal, eventualmente, você vai perder peso, mas seu corpo vai começar por quebrar tecido muscular em primeiro lugar porque muscular requer mais calorias para ser mantida. Como você continuar a ir sem uma boa ou calorias a sua capacidade mental vai diminuir, enquanto a energia e capacidade de funcionar rapidamente declinar.
9. Obsessivo sobre a começar a perder peso as pessoas podem tornar-se obcecado com o número na escala Quando escala. Eles próprios peso na parte da manhã, antes e após as refeições, à noite e normalmente vai estar desgostoso com os números. Ao longo de seu dia como você come e queimar calorias seu peso oscila. Portanto, sua melhor apenas para pesar-se uma vez por semana. Desta forma, o número da escala do won &'; t desencorajá-lo. It &'; s também melhor para pesar-se em torno do mesmo tempo e no mesmo dia a cada semana que forma o número é mais preciso
10.. Não se recompensando-Quando você alcança um de seus objetivos a melhor maneira de manter-se motivado é de recompensar-te por todo seu trabalho duro. Quando em uma dieta de recompensas não devem ser orientadas alimentos tais como compras de roupas ou sapatos, ir ao cinema ou recebendo uma massagem, manicure ou pedicure. Isto irá mantê-lo satisfeito de continuar com seu programa de dieta Restaurant  .;