Fontes de vitamina D - alimentos com vitamina D

Entre os mais geralmente acessíveis fontes de vitamina D é realmente a luz do sol. Sempre que os raios de sol atingiu a pele, fabricação de vitamina D começa dentro do corpo humano. Além da exposição ao sol, diferentes maneiras de adquirir vitamina D é realmente aparente - alimentos. Muitas pessoas acreditam que o consumo de alimentos fontes de vitamina D não é necessária simplesmente porque a luz do sol é definitivamente acessível e meros 15 a 20 minutos de exposição ao sol é suficiente para parar a deficiência de vitamina D. No entanto, a maneira frenética corrente de vida que precisa horários de trabalho inconsistentes fornecer-nos com muito pouco tempo para a luz do sol a exposição direta. Sem surpresa deficiência, a vitamina D é típico na população humana cidade. Quantidades insuficientes de vitamina D poderia fazer os fragmentos de ossos frágeis, bem como melhorar o perigo de ossos frágeis. Cada um desses problemas de saúde poderia ser evitada simplesmente através da incorporação de alimentos fontes de vitamina D dentro do plano de dieta. Alguns dos alimentos que têm vitamina D vai ser falado em:

Grandes alimentos fontes de vitamina D

Fish

Apenas um par de tipos de peixes são encontrados normalmente para tem quantidade significativa de vitamina D. Peixes como atum, cavala, salmão, bem como sardinhas são geralmente cheios de vitamina D. Estes tipos de peixe gorduroso, bem como classificados como alimentos cheios de vitamina D. No que respeita a quantidades maiores de vitamina D dentro de peixes, o salmão é realmente um campeão garantido.

produtos leite fortificado

A vitamina D não é um nutricional de origem natural dentro de leite normal. Portanto, a vitamina D é realmente incluídas. Comercializado leite de vaca, leite de soja, bem como leite de arroz obtido em recipientes são normalmente encontrados para incluir vitamina D.

óleo de peixe de fígado de bacalhau

Cod óleo de peixe fígado tem, adicionalmente, foi colocado na lista de alimentos fontes de vitamina D. Além de atualmente ser uma fonte excelente de vitamina D, também é descoberto para ser cheio de substâncias nutritivas Melhoria das wellness adicionais, tais como a vitamina A, bem como ômega-3 efa.

Gema de Ovo

A gema de ovo está disponível na lista de fontes de alimentos orgânicos de vitamina D. No entanto, não é uma decisão sábia para todos aqueles que lutam com níveis elevados de colesterol.

Mesmo assim, não cozido peixes é uma das maiores fontes alimentares de vitamina D, que cozinham o alimento corretamente antes de comer, sugere-se evitar todos os tipos de contaminação parasitária. Além de cozinhar alimentos sobre a temperatura quente, certifique-se de orientar clara de fritura, em vez escolher peixe assado ou mesmo churrasco para preparação de alimentos sãos Restaurant  .;