Dez hábitos alimentares saudáveis ​​

Em hoje em dia, mais e mais pessoas estão prestar atenção à sua saúde. Aqui estão dez recomenda de Food Standards Agency para ajudá-lo a manter a saúde.

1.1.Be moderação na dieta

Para muitas pessoas, a perda de peso é o primeiro passo de saúde. No entanto, o que você deve prestar atenção é moderação na dieta. Muitas pessoas que estão a perder peso quer ter o efeito mais rapidamente possível, de modo que controlar rigorosamente o consumo de alimentos e categorias de alimentos. Todos esses são métodos pouco saudáveis, porque eles não só privar o interessante de comer, mas também levar a falta de nutrição necessária. O método correto é mudar hábito dieta pouco saudável, em seguida, reduzir a quantidade ingestão gradualmente.

2.2.To fazer exercício

O exercício é uma parte importante no hábito de vida saudável. Ele não só irá nos ajudar a perder peso, mas também irá manter a figura perfeita. O que as pessoas devem fazer é tomar o exercício como uma parte da vida e tomar o exercício como um gozo da vida. Não importa de nadar, caminhar, andar ou aceitar health club, todos estes são bons métodos de exercício.

3.3.Eat pouca gordura

A gordura vai aumentar o teor de colesterol do sangue, e em seguida, será adicionado as aventuras de doença cardíaca cardíaca, coronária. Portanto, precisamos comer pouca gordura para manter a saúde.

4.4.Eat pouco de açúcar

Muitos alimentos contêm com açúcar, tais como frutas, legumes e assim por diante. O açúcar nesses alimentos é natural, assim você não precisa evitar. No entanto, os alimentos e bebidas, como biscoitos, compotas e refrigerantes e assim por diante, contêm muito açúcar trabalho manual, você deve prestar atenção.

5.5.Eat muito frutas e legumes

Os peritos sugerem nos a comer mais do que 400g frutas e produtos hortícolas, pelo menos, o que quer que tipos. Você pode reabastecer no café da manhã, almoço, jantar e assim por diante. Além disso, quando você estiver lendo, assistindo televisão ou a navegar na internet, você pode comer uma maçã e assim por diante, isso não só irá adicionar temperamento e interesse.

6.6.Ear mais peixe e carne

Peixe branco e óleo de peixe pode fornecer albúmen alta qualidade, vitaminas e grande quantidade de substância mineral para as pessoas. Os especialistas sugerem que respeita comer peixe como uma parte importante na dieta diária.

7.7.Eat pouco de sal

A composição do sal é cloreto de sódio com sodion, se você comer muito sodian, é fácil de ter hipertensão. Porque 3/4 sal é, por si só trazer comida, portanto, deve ler o rótulo dos alimentos a sério.

8.8.Do tomar café da manhã

Muitas pessoas pensam que será benefício para perder peso sem pequeno-almoço , na verdade, é errado. Se você não comer o pequeno almoço, o nutriente de base não pode repor oportuna e vai fazer mal à saúde.

9.9.Pay atenção para repor vitamina

Temos que comer pelo menos 400g de frutas e legumes todos os dias em , não só porque eles têm lotes de material de vitaminas e minerais que irão beneficiar a sua saúde, mas também porque aqueles que irão produzir lotes de composto que beneficiam a saúde. Por isso, é necessário que as pessoas repor a vitamina de frutas e legumes. Além disso, alguns grupos de pessoas especiais deve reforçar replenish de nutrientes especializados.

10.10.Do nem sempre comer fast food

A maioria fast food tem alto valor energético eo teor de gordura e produtos minerais baixos como Ca, Fe , Zn e assim por diante. Tomando Mcdonald &'; s como um exemplo, a energia de hambúrguer, batatas fritas é entre 1.185 e 1.466 quilocalorias kilocalorie, o teor de vitamina A e vitamina C é menos do que 10% do padrão alimentar. Assim, nem sempre comer fast food.

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