Suplemento de magnésio pode prevenir acidente vascular cerebral e melhorar a função cerebral

As pessoas que comem mais alimentos ricos em magnésio mineral parece reduzir suas chances de ter um acidente vascular cerebral, um novo estudo mostra.

A ligação entre o risco de magnésio na dieta e acidente vascular cerebral foi mais forte para acidente vascular cerebral isquêmico, que é quando um coágulo obstrui um vaso sanguíneo no cérebro.

Os pesquisadores descobriram que o risco de acidente vascular cerebral isquêmico, o tipo mais comum de acidente vascular cerebral em pessoas mais velhas, foi reduzida em 9% para cada um adicional de 100 miligramas de magnésio uma pessoa consumidos a cada dia.

Regularmente comer alimentos ricos em magnésio também ajudaram modestamente reduzir as chances de ter qualquer tipo de acidente vascular cerebral. O estudo descobriu que para cada 100 miligramas adicionais de magnésio por dia, as pessoas cortam o risco de derrame em 8%
Research mostrou que as pessoas que tiveram maiores quantidades de magnésio em suas dietas tiveram um menor risco de acidente vascular cerebral. Isto era verdade mesmo quando os cientistas levaram em conta vários outros fatores que podem ter confundido os resultados, tais como a pressão arterial, diabetes, idade, tabagismo, colesterol alto, a atividade física, a suplementação de vitamina, outros fatores dietéticos, consumo de álcool e história familiar de doença cardíaca.

Ainda não está claro exatamente como o magnésio reduz o risco de AVC. Os pesquisadores sugerem que os benefícios do mineral pode estar relacionada à sua capacidade de reduzir a pressão arterial. As dietas ricas em magnésio também tem sido associada com menores taxas de diabetes tipo 2, um fator de risco para acidente vascular cerebral.

As melhores fontes naturais para o mineral são produtos de grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e feijão. Os alimentos que fornecem cerca de 100 miligramas de magnésio por dia incluem uma onça de amêndoas ou castanha de caju, uma xícara de feijão ou arroz integral, três quartos de uma xícara de espinafre cozido, ou uma xícara de cereal cozido farelo de aveia.
Estudos confirmaram que melhores níveis de magnésio ajudam a proteger o tecido cerebral de o dano que pode ser causado por qualquer trauma na cabeça. O magnésio age como um bloqueador do canal de cálcio natural, o que torna um princípio de nutrientes para ajudar a controlar a pressão arterial. Nas aproximações dietéticas para parar a hipertensão estudo (DASH), os pesquisadores descobriram que pessoas que tomaram em magnésio suficiente, enquanto em uma dieta de calorias controladas foram capazes de diminuir a sua pressão arterial. E este mesmo efeito de bloqueio do canal de cálcio tem um papel na protecção do cérebro. O cérebro opera em um equilíbrio entre a “ excitatório &"; e “ inibitória &"; actividade. Um neurotransmissor glutamato é chamado o gatilho primário para a actividade excitatória. Quando as células do cérebro são ativados pelo glutamato, os íons de cálcio na corrida. Isso é bom, desde que a excitação é mantida sob controle razoável. Mas muito entrar nas células de cálcio pode ser mortal para o tecido cerebral. Que &'; s onde o canal de cálcio efeito do magnésio bloqueio vem em
Um novo estudo realizado em animais mostra que a ingestão de magnesium1 acima do que é tradicionalmente considerado o valor dietético normal tem um efeito dramático sobre a melhoria múltiplos aspectos da memória e aprendizagem, os resultados disso. realizada verdade tanto para jovens e idosos.

Magnésio directamente melhorou a plasticidade sináptica, como a chave para o futuro da saúde do seu cérebro. Várias regiões do cérebro associada ao aprendizado e memória apresentaram melhoras significativas na função sináptica como resultado da suplementação dietética de magnésio.
Estes dados sugerem que a exigência diária de 400 mg de magnésio, enquanto adequada para algumas funções importantes de magnésio, é não é adequado para a função cerebral ideal. Ao longo dos anos, tenho visto melhoria significativa da saúde em indivíduos que consomem magnésio na 600 mg – 1000 faixa de mg. Porque magnésio tende a ter um efeito laxante a quantidade qualquer uma pessoa pode consumir como um suplemento dietético é por vezes limitada pela função intestinal. No entanto, para aqueles interessados ​​em estratégias para ajudar a manter os níveis de função cerebral ideal mais elevados de ingestão de magnésio são susceptíveis de ser útil Restaurant  .;