Certifique-se de aquecimento antes do exercício

Já considerou a importância de exercícios de aquecimento? Você sabia que muito boas soltar-se exercisescan ser sempre crítico dentro de perder peso com sucesso por um longo período de tempo? Um número de pessoas correm através de seu próprio serviço de encomendas quente unido a fim de mover-se rapidamente para os seus exercícios de potência máxima. Este é o erro, porque a FedEx quente são importantes em relação a preparar seu sistema e substituir o mesmo com potencial de queima de gordura.

Os exercícios de aquecimento são geralmente uma série de movimentos de baixo impacto, projetado para contínua seu corpo para ainda mais rotinas extenuantes. Aquecendo otimiza a saúde para que você possa lidar mais fácil com o seu exercício total. Isto é conseguido através da substituição com o mesmo ritmo cardíaco gradualmente e dirigir a circulação do sangue para os tecidos musculares que o exijam. Quando você warm-up, os vasos sanguíneos se dilatam e esta circulação sanguínea adequada é disperso para os músculos importantes. Se o seu sistema cardiovascular simplesmente não está preparado para esse tipo de ação extenuante, então você vai provável sofrer de fadiga prematura.

Ele também importante para esticar seus músculos de forma eficiente antes de iniciar exercícios de alta intensidade. Músculo frio, tendões, juntamente com o tecido conjuntivo don &'; t esticar naturalmente rapidamente. Quando todo o seu clima temperado corpo será levantado através de aquecimento rotinas de treino tornam-se mais elástico e descontraído. Isto reduz a probabilidade de trazer ou lesão. Tente realizar movimentos que são específicos para a atividade que você está prestes a executar uma vez que irá ajudar a &'; re-educar &'; partes de seus músculos antes do tempo.

Fazer exercícios sem quente o suficiente se pode forçar a sua massa muscular para trabalhar sem um suprimento adequado de oxigênio. Com o corpo de fora um oxigênio será instruído a realizar por via anaeróbia para orientar a produção de trifosfato de adenosina, também conhecida como ATP. Isso fará com que uma grande quantidade de solução de ácido láctico, que contribuirá significativamente fadiga partes de seus músculos.

Há muitas soltar-se exercícios diferentes que você é capaz de fazer, algumas das quais aquecer seu corpo diversamente. Um aquecimento eficaz se deve funcionar para soltar as articulações, aumentar seu nível de batimento cardíaco, bem como preparar, bem como esticar sua massa muscular. Para relaxar, ele é incentivado a mover as articulações seguintes, nesta ordem:.

Toes e dedos, tornozelos, quadris, quadris, ombros, pescoço, cotovelos, pulsos, bem como os dedos

Você precisa realizar cada movimento Seis vezes antes de mover-se em outra articulação. Certifique-se de manter suas atividades suave quando você é suposto ser afrouxamento suavemente essas pessoas em vez de empurrar estes equivocada.

Pulso levantando rotinas de treino incluem corrida, evitando, esquivando-se, faltando, baixa de salto e giro. Você deve sentir sua própria respiração desenvolver mais rapidamente nesta fase, mas tente não obter completamente sem fôlego.

Quando se trata de alongamento que você precisa para estar tentando alongar suavemente seus músculos com a causar praticamente qualquer dor. Assim que seu corpo prepara-se para se sentir desconforto moderado, seguir em frente. Você deve passar um curto período de tempo que se estende todos os seus principais grupos musculares próxima ênfase mudança para músculos específicos fortemente relacionadas com o seu exercício. Você só deve esticar quando você ter aquecido os músculos e você deve levar cada alongamento por pelo menos 10 segundos.

Se você entrar em uma rotina que envolve a realização de exercícios de aquecimento que vão transformar em breve em uma parte natural do treino. Tentar fazê-los divertido para que eles don &'; t se transformar em uma tarefa. Tenha em mente, eles são o passo para permanecer livre de lesões e irá aumentar a sua capacidade de realizar durante seus exercícios completos Restaurant  .;