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Ser proativo sobre sua saúde conjunta

desconforto Misto pode inicialmente parecer temporário — algo que você acha que vai desaparecer com o tempo. Infelizmente, se deixados de lado, a maioria das pessoas gradualmente experimentar um aumento no desconforto com o tempo. Por quê? Há muitas razões. O mais óbvio, é a idade. Gostando ou não, os nossos corpos degenerar à medida que envelhecemos. Cartilagem que protege os ossos de esfregar uns contra os outros torna-se fina e desgastado. A produção de fluido sinovial, que amortece as articulações e actua como absorvedor de choque começa a declinar. Há outros fatores que contribuem para o desgaste-e-rasga nas articulações, tais como excesso de peso, uma lesão articular ou dieta e hereditariedade fatores anteriores

Mas só porque você envelhece doesn &';. T significa que você está destinado a dor nas articulações — existem maneiras de cuidar de suas articulações para que eles envelhecem de forma saudável. O envelhecimento saudável requer o direito dieta e exercício do direito para ajudar a manter as articulações fortes e flexíveis

Cuidar de Articulações:. O direito dieta

Um dos aspectos mais importantes de saúde comum é a manutenção de um peso saudável. Negligenciar o seu peso pode levar a muitas conseqüências relacionadas com o peso, incluindo a má saúde das articulações.

Para manter uma dieta saudável, incluir mais frutas e vegetais em sua dieta enquanto reduzindo gorduras saturadas e açúcares. Não há alimentos específicos que são conhecidos por nutricionalmente proteger as articulações e mantê-los funcionando de forma otimizada. Estes são:

  • Maçãs e frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Maçãs e uvas contêm boro, um mineral que é útil para a saúde das articulações. Os antioxidantes desempenham um papel activo na saúde celular, onde todos degeneração começa. Abacates, amoras, brócolis, vegetais crucíferos, melões, frutas cítricas, e amoras, são antioxidante rico e contêm vitamina C e beta carotenos.
  • Graínhas são conhecidos para apoiar a circulação sanguínea saudável, ajuda suppot seus corpos anti- resposta inflamatória e apoiar colágeno saudável.
  • mexilhões lipídicas verdes são ricos em ácidos graxos ômega 3, que ajuda seu corpo a manter as articulações lubrificadas. Eles ajudam a proteger a cartilagem e manter a flexibilidade. Extratos de mexilhões lipídicas verdes estão disponíveis como suplementos comuns.
  • Marisco contém altos níveis de sulfato de glucosamina. O sulfato de glucosamina é encontrado naturalmente em concentração elevada nas nossas articulações. Acredita-se a suportar o crescimento e reparação de cartilagem. À medida que envelhecemos, nossos corpos perdem gradualmente a capacidade de produzir glucosamina adequada. Um bom nível de pesquisas indica que a inclusão de sulfato de glucosamina na dieta quer através de alimentos ou suplementos frescos, benefícios cartilagem.
  • MSM (metilsulfonilmetano) encontrados em todos os tipos de peixes, carnes, leite, frutas e vegetais crus. É enxofre &mdash orgânica ou biológica; um dos cinco elementos essenciais da vida. É um elemento intrínseco importante para muitas funções biológicas do corpo. Em saúde das articulações, é um componente de base para a construção do tecido conjuntivo. Simplificando, a cartilagem não pode ser reparado sem a presença de enxofre.
  • articulações saudáveis ​​exigem músculos e ossos fortes. Se você não está recebendo quantidade adequada de cálcio, vitamina D e magnésio de sua dieta você pode querer considerar a suplementação

    Cuidar de Articulações:. O exercício do direito

    É importante para complementar uma dieta nutricionalmente apoio para a saúde das articulações com o tipo certo de exercício. A falta de exercício pode levar a um enfraquecimento dos músculos que sustentam suas articulações. Quando os músculos são fracos, as articulações são tributados que pode resulta em desconforto na articulação, dor ou sensibilidade.

    O regime de exercícios ideal para a saúde comum incluiria alternando exercícios de baixo impacto (natação, passeios de bicicleta, a pé) em um dia com peso treinamento no dia seguinte. Termine cada tempo de exercício com alongamentos e exercícios de relaxamento. Sua rotina de exercícios deve evitar atividades de alto impacto, que colocam mais pressão sobre as articulações

    Um bom exercício para fortalecer os músculos do joelho como você se senta:. Lentamente, levante uma perna de modo que é horizontal ao chão e mantenha por 5 segundos . Repita dez vezes com cada perna.

    Para evitar a rigidez das articulações, adquirir o hábito de esticar seus músculos em intervalos regulares durante o dia. A boa postura é importante quando a pé, sentado ou flexão indevida para eliminar a pressão sobre as articulações.

    O direito dieta e exercício pode mantê-lo ativo para desfrutar de um estilo de vida independente bem nos anos dourados da vida. Em alguns casos, ele pode até mesmo ajudar a retardar e /ou reverter alguns dos degeneração que tem ocorrido na articulação. Medidas pró-ativas para o cuidado comum deve incluir também um suplemento nutricional conjunta, como GoFlex, que contém mexilhões lipídicas verdes, sulfato de glucosamina, MSM e outros nutrientes e ervas que suportam funções comuns saudáveis. Quanto mais rápido você levar a sério a saúde comum hoje através de dieta, exercício e suplementos, mais você está investindo na saúde das articulações para amanhã
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    • suplementos dietéticos

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