Dicas para Runners /Walkers /Joggers

A importância do exercício para Joint Heath
saúde conjunta deve ser uma preocupação para todos — independentemente da sua idade. As articulações são os pontos onde dois ossos se encontram e estão equipados com músculos, ligamentos, cartilagem e membrana sinovial que são construídos para suportar o peso e permitir o movimento. Juntas trabalhar em direção a execução de todos os nossos movimentos e nos fazendo flexível. Por causa disso, eles também são mais suscetíveis ao desgaste. Existem várias maneiras para ajudar a aliviar dores nas articulações: duas maneiras importantes incluem o exercício regular e manter um peso saudável. Trinta minutos de aeróbica de baixo impacto exercícios três vezes por semana pode ajudar a promover a saúde das articulações. Estes exercícios podem incluir a natação, ciclismo e caminhadas —. Para ajudar a reduzir o excesso de peso e, por sua vez diminuir a carga extra sobre as articulações

caminhada e corrida são ótimas maneiras de manter um peso saudável, fortalecer os músculos conjuntas e construir stamina. Em termos de saúde do coração, fortalecendo os ossos, e ajudando a mantê-lo apto, caminhada e corrida são ideais. Mas a partir de um programa em execução pode ser intimidante e muitas vezes iniciantes “ queimam &"; muito rápido.

Planejando sua Executando rotina de
Assim como um começar uma rotina de execução? O truque é começar pequeno. Os especialistas aconselham a começar lentamente — não começar por funcionar imediatamente. No início, apenas ir lá fora, esticar e fazer uma longa caminhada. Ao fazer isso, você está facilitando o seu corpo em uma rotina que é familiar com, bem como a construção de resistência. Certifique-se de primeiro dominar a sua técnica de caminhada. Don &'; t andar devagar ou embaralhar, mas se mover em um ritmo constante o suficiente para fazer o seu aumento de taxa de pulso. Sempre mantenha seu reto, ereto cabeça para trás e barriga puxado. Os braços devem balançar livremente e você deve pousar no calcanhar do pé em todas as vezes. Dor e fadiga vai aumentar se você andar de pés chatos ou sobre a bola do seu pé. Don &'; t estirpe de distância; e ao subir uma inclinação, inclinar para a frente e continuar a respirar profundamente em todos os momentos. Sua velocidade é menos importante do que o tempo gasto em sua caminhada que leva cerca de 20 minutos para o seu corpo começar a perceber os efeitos de qualquer forma habitual de exercício.

Como você encontrar-se tornando mais confortáveis ​​com uma caminhada, escolher o seu ritmo. Apontar para um passo rápido que você pode continuar a manter. O objetivo é fazer com que seu corpo mais utilizado para um trabalho mais pesado para fora. Mas don &'; t exagere. Seu próximo objetivo é tentar e poder caminhar a um ritmo relativamente rápido por períodos mais longos e mais longos de tempo. Uma vez que você pode fazer isso de forma eficiente por um mês, se movem lentamente sobre a movimentar-se alternando entre movimentando-se por trinta segundos e poder caminhar por alguns minutos. Aliviar-se esta e empurre os intervalos de movimentar-se para cima à medida que avança.

Cuidar de suas juntas enquanto Correndo
A maior vantagem de caminhar ou correr é que ele pode ser feito em qualquer lugar. Mas nem todas as superfícies têm o mesmo impacto. É recomendável que você variar regularmente o seu local por causa dos diferentes impactos envolvidos e as tensões que possam afectar e reforçar as articulações de forma diferente. Por exemplo, rodando em superfícies mais suaves, tais como areia ou grama pode aumentar o risco de lesões. Isso ocorre porque correr em superfícies irregulares e inconsistentes, como a praia cria pressões variando em seus pés, tornozelos, joelhos e quadris a cada passo. Superfícies naturais como estes também tendem a ser desigual e inclinação, e causar uma pressão extra sobre os tornozelos e os pés para manter o equilíbrio. E para muitos, isso pode causar desgaste desnecessário e até mesmo levar a possível tendinite, inflamação das articulações e até mesmo fraturas.

Dito isto, grama, areia, trilhas, estradas de terra e afins ainda são menos estressante do que concreto e asfalto. Ao executar em mais suave, superfícies naturais sempre construir-se lentamente e prestar atenção para a superfície para minimizar o risco de lesões. Outra forma de evitar lesões durante a caminhada e corrida é usar tênis de corrida que oferecem o suporte correto e amortecimento dependendo do seu tipo de pé. Sapatos absorver o choque de bater a superfície durante a execução, e se você correr ou caminhar regularmente, você terá de substituir seus sapatos a cada 350-550 milhas. Também comer bem, estocar frutas frescas, legumes, cargas e cargas de água para ajudar no processo de recuperação, bem como evitar qualquer dano a longo prazo. Suplementos, como GoFlex
são formulados para fornecer os blocos de construção nutricionais necessárias para apoiar a função da articulação saudável e ajudar a retardar a progressão da dor nas articulações. Ingredientes-chave em GoFlex
que ajuda a nutrir e manter suplemento comum incluem Sulfato de glucosamina, Interhealth colágeno tipo 2, e Hyal Joint — entre uma série de nutrientes naturais. Este produto inovador oferece uma abordagem totalmente nova para a nutrição conjunta, proteção e saúde. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina e se um suplemento de saúde, como suplementos comuns
é a escolha certa para você. Correr também é uma ótima maneira de ficar em forma, tanto física quanto mentalmente. Divirta-se e fazem da corrida um hábito Restaurant  !;