Além do Hype-- Magnésio O que você realmente precisa saber

Nos últimos anos, magnésio tomou o centro do palco como uma panacéia para tudo, desde enxaquecas, a diabetes, a osteoporose. Mas o que é a verdade? Se você tomar um suplemento todos os dias ou você pode confiar em sua dieta para fornecer todas as magnésio você precisa?

Leia mais para descobrir.

Seu corpo utiliza magnésio para mais de 300 produtos químicos processos para mantê-lo saudável (e feliz!). Porque você está constantemente usando este mineral vital, seu corpo trabalha muito duro para manter os níveis sanguíneos de magnésio estável e disponível para uso.

Quando você usa-se o magnésio disponível em seu sangue, seu corpo vai tentar obter mais do mesmo a partir de alimentos ou para o retirar de armazenamento em seus ossos e tecidos moles. Se não consegue obter o suficiente de ambas as fontes, o magnésio no sangue será baixo. Isso é quando você &'; ll começar a ver sintomas como o seguinte: Art &touro; Fadiga
• Dores de cabeça
• Alta pressão arterial
• Batimento cardíaco irregular
• Amolecimento e enfraquecimento dos ossos
• Espasmos musculares, cãibras ou fraqueza

Se você tiver algum destes sintomas, consulte o seu médico imediatamente. Você pode ter uma vida ameaçando a deficiência de magnésio ou outra condição médica séria.

Enquanto o sangue testar o seu médico lhe dá para testar os níveis de magnésio é muito útil, lembre-se que ele não te dizer o quanto de magnésio você está armazenando em seus ossos e tecidos moles. Seu podem precisar de mais magnésio em seu corpo &'; s de armazenamento "bancos" para funcionar otimamente mais

É importante entender o significado de armazenamento adequado de magnésio no corpo.. Você precisa de uma grande quantidade de magnésio em um beliscão para uma doença aguda ou estressor. Seu corpo vai contar com seus recursos armazenados para você através de sua crise de saúde.

Assim, a pergunta permanece. Se você completar com magnésio ou confiar em fontes de alimento

Primeiro, pergunte-se se a sua ingestão diária de alimentos inclui o seguinte:? Vegetais de folhas verdes, nozes, feijões e ervilhas, grãos integrais e sementes. Estes alimentos saudáveis, saudáveis ​​são ricos em magnésio e tendem a ter muita fibra e toneladas de outras guloseimas nutritivas bem. O peixe é outra boa fonte de magnésio na dieta.

Se você respondeu sim, você come a abundância desses alimentos saudáveis ​​todos os dias, as chances são de que sua dieta fornece todo o magnésio que você precisa para uma boa saúde.

Mas aqui &'; s uma outra questão

Você tem alguma das seguintes condições que colocá-lo em risco de armazenamento de baixo magnésio Restaurant &touro.?; Beber muito álcool
• Diabetes
• Crónica diarréia
• A insuficiência cardíaca congestiva
• Baixos níveis de potássio
&touro; Baixos níveis de cálcio
&touro; Tomando pílulas de água ou um ácido reduzindo droga (inibidor da bomba de protões)
• Sudorese excessiva
• Micção excessiva

Infelizmente, baixas reservas de magnésio, muitas vezes não têm sinais ou sintomas claros. Como regra geral, os idosos estão em maior risco do que as pessoas de meia-idade. Os afro-americanos têm a menor ingestão de magnésio em relação ao Branco e mexicanos-americanos. Então, se você está em um grupo de maior risco ou ter uma das condições acima mencionadas, não &'; sa boa chance de suas lojas de magnésio são baixas

Neste caso, a suplementação é uma ótima opção - contanto que você consultar. e com o seu médico e don &'; t exagere. Ele ou ela pode dizer-lhe que tipo de suplemento é melhor para o seu estado de saúde particular e quanto a tomar.

Se você tem quaisquer problemas médicos ou se você tomar qualquer medicação, é também importante informar o seu médico antes de tomar um suplemento de magnésio. Um suplemento de magnésio é na verdade um tipo de medicação e pode interagir com outros medicamentos. Pessoas com problemas renais precisam ter um cuidado especial com todos os medicamentos e suplementos.
Enquanto você deve ter cuidado em não exceder a dose diária recomendada de suplementos de magnésio, lembre-se que não há limite para a quantidade de magnésio você pode obter a partir de alimentos.

Isso &'; s porque seu corpo é uma criação tão maravilhosa. Seu intestino é inteligente o suficiente para não absorver um excesso de magnésio naturais encontrados nos alimentos. Mas um suplemento de magnésio é, na verdade, uma forma concentrada altamente processados ​​de pílula. Ele não segue o padrão de absorção de alimentos ricos em magnésio.

Eu compilei uma lista de alimentos ricos em magnésio que você pode gostar de misturar e combinar. Apontar para pelo menos 400 magnésio por dia de seu alimento.

Alimentos ricos em magnésio:

Porcas e sementes mg /servindo
amêndoas, seco 1/4 xícara 105
castanha do Brasil, seco 1/4 xícara 80
caju, seco 1/4 xícara 89
sementes de linho, aterrada 1 colher de sopa 39
amendoins, torrado ou seco 1/4 xícara de manteiga de amendoim 67
2 colher de sopa 50
pecans, secos 1 /4 xícara de 38
sementes de abóbora 1/4 xícara 185
sementes de gergelim, todo 1 colher de sopa de gergelim 32
manteiga (tahini) 1 colher de sopa 58
sementes de abóbora 1/4 xícara 185
sementes de girassol 1/4 xícara 128
nozes picadas 1/4 xícara 63
melancia sementes 1/4 xícara 140

Vegetais mg /servindo
abacate, puré 1 /2 xícara 35
espargos 1/2 xícara 18
beterraba 1/2 xícara 32
brócolis, cozido 1/2 xícara 51
couve, cozido 1/2 xícara 20
milho 1 /2 xícara 27
batata com pele 1 médio 48
scotch kale 1/2 xícara 30
algas 1 oz 58
espinafre, cozido 1/2 xícara de ervilhas 78 Descontos: 1/2 xícara 32
tomate, 1 xícara crua 20
pasta de tomate 6 oz 70
inverno de squash 1 xícara 27

Frutas mg /servindo
de banana 1 médio 33
cerejas 1/2 xícara 16
abacaxi 1/2 xícara de passas 18
1/2 xícara 26
framboesas 1 xícara 27

Beans mg /servindo

ervilhas blackeyed 1/2 xícara 45
feijão preto, cozido 1/2 xícara 60
feijão, cozido 1/2 xícara 35
lentilhas, cozidos 1/2 xícara 36
pinto feijão, cozido 1/2 xícara 43
soja 1/4 xícara 63

Carne e peixe mg /servindo
carne 3 oz 21
frango 3 oz 21
Turquia 3 oz 21
peixe azul 3 oz 21
peixes chatos 3 oz 26
bacalhau 3 oz 30
alabote 3 oz 24
vieira 3 oz 46
camarão 3 oz 36
tempeh, cozinhado 3 oz 66
tofu 3 oz 25
atum 3 oz 30

Produtos Lácteos mg /servindo
leite (regular ou desnatado) 1 xícara 30
iogurte 8 oz 32

Grãos e Cereais mg /servindo
farelo de flocos 1/2 xícara 42
arroz integral, cozido 1/2 xícara 42
bulgur 1/2 xícara 29
trigo mourisco, torrado 1/2 xícara 180
creme seca de trigo, 1 xícara de cozimento rápido 15
milho, cozido 1 xícara 77
farelo de aveia 1/4 xícara 55
aveia, cozido 1 xícara 60
quinoa 1/2 xícara 60
inchado e desfiado trigo 1/2 xícara de passas 19
farelo de cereais 1 xícara 77
farelo de arroz 1/4 xícara 230
centeio 1/2 xícara 90
soletrado 4 oz farelo de trigo 95
, bruto 1/4 xícara 90
germe de trigo, petróleo bruto 1/4 xícara 69
pão de trigo integral 1 fatia 23

Continue lendo para descobrir as chaves para desarmar bombas-saúde que possam estar ocultos em seu corpo em
WholeHealthAlerts.com. Descubra os segredos médicos necessários para saber para que você possa viver uma, mais longo, vida mais saudável melhor Restaurant  .;