A importância da flexibilidade

Como você idade, os músculos naturalmente perdem força e tamanho e podem tornar-se menos flexível e mais rígida. Isto pode afectar a amplitude do movimento em torno de articulações, o que pode levar a rigidez dos músculos e articulações. É esta perda de elasticidade do tecido que pode causar músculos e articulações para apertar-se. Uma das razões principais que os músculos perdem sua elasticidade natural e flexibilidade e pode tornar-se propenso às lágrimas, dores, dores e está sendo inativo. Se a situação não for remediada a tempo, perda de flexibilidade poderia levar a mudanças permanentes na postura e função muscular normal. Portanto, é imperativo para manter a flexibilidade do músculo como um componente importante de condicionamento físico geral.

Então, o que é exatamente a flexibilidade? Flexibilidade pode ser denominado como a capacidade de suas articulações e partes do corpo para executar a sua gama completa de movimento. É necessária flexibilidade em todas as suas atividades do dia-a-dia, tais como flexão, andar, levantar, etc. Ser flexível permite que seus músculos para permanecer mobília. Mas, como a maioria das coisas, a flexibilidade diminui com a idade e é muito importante incluir exercícios de flexibilidade no seu regime de treino diário.

os benefícios da flexibilidade

Há uma série de maneiras de testar a sua flexibilidade. Uma das maneiras mais comuns, de acordo com especialistas em fitness, é verificar se você pode tocar os dedos dos pés ao levantar-se com ambas as pernas retas. (Você pode verificar vários sites de fitness disponíveis online para um teste mais exato). Se você achar que você sentir forte, uma falta de flexibilidade, que sofrem de má postura ou gostaria de aumentar a sua flexibilidade para melhorar a sua rotina normal exercício, treinamento de flexibilidade é uma obrigação. Exercícios aeróbicos e musculação incluem movimentos rápidos e bruscos, o que pode levar à fadiga articular e muscular. Por outro lado, exercícios de alongamento, yoga, Pilates e consistem em movimentos graduais que podem ajudar a alcançar uma maior flexibilidade.

Há vários benefícios para melhorar a sua flexibilidade. Ser flexível …

1. helpto reduzir a dor dos músculos e melhorar a postura. Estendendo-se por movimentos lentos e graduais, segurando cada posição por até 30 segundos (sem dor) ajuda a reduzir a dor muscular após o exercício. O alongamento também melhora o equilíbrio muscular e postura, realinhar tecido e, assim, reduzir o esforço necessário para manter uma boa postura durante todo o dia.
   
2. Ajuda a diminuir o risco de lesões e melhorar o desempenho físico. Juntas flexíveis requerem menos energia para mover através de uma maior amplitude de movimento. Isso diminui o risco global de lesão e aumenta o desempenho físico também. Obras que estica para diminuir a resistência no tecido muscular durante qualquer atividade.
   
3. Ajuda a aumentar o sangue e nutrientes para os tecidos. Esticando, você aumenta a temperatura de seus tecidos e isso aumenta o transporte de nutrientes e de circulação global. Este, por sua vez, aumenta a amplitude de movimento e reduz a degeneração das articulações.
   
4. Ajuda a reduzir a dor lombar. O alongamento ajuda a relaxar os músculos. O mais flexíveis os seus músculos pélvicos, isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps, a menos stress no seu
   
5. parte inferior das costas. Ajuda a aumentar o prazer de outro exercício. Além de diminuir a dor e fadiga dos músculos, alongamento também ajuda a relaxar a mente eo corpo durante qualquer atividade ou exercício.
   

   maneiras de melhorar a sua flexibilidade
   

   Então, quais são algumas maneiras diferentes para ficar flexível? A melhor maneira de manter a flexibilidade é esticar regularmente. Seja qual for a sua idade, você deve incorporar o alongamento pelo menos uma vez por dia. Mesmo que não faça parte de um regime de exercícios, existem vários exercícios simples de alongamento que você pode fazer em sua mesa ou até mesmo na frente da TV. Se o tempo é curto, o foco em trechos que trabalham os grandes grupos musculares, como ombros, isquiotibiais, quadris e parte inferior das costas e os músculos da panturrilha. É nestas áreas que são propensas a rigidez e dor à medida que envelhecemos. Mas lembre-se de sempre ter cuidado para não exagerar.
   

   Exercícios de flexibilidade deve também ser incorporado em seu programa de exercícios normal, que pode envolver treinamento de resistência (resistência) e exercício cardiovascular (caminhada, corrida, natação e ciclismo). Ao fazer isso, você pode melhorar a quantidade ea qualidade de seus músculos, articulações e saúde em geral.
   

   Assim sendo, yoga é uma forma eficaz para complementar a sua rotina de exercícios para uma maior flexibilidade. Ao contrário da maioria dos outros exercícios físicos que trabalham apenas em um nível físico, yoga envolve tanto as suas capacidades físicas e mentais. Há um equilíbrio de energia entre o corpo eo cérebro, bem como aumentar a sua flexibilidade, tonificação de seus músculos e melhorar a sua capacidade pulmonar. Todos os poses básicos do yoga trabalhar no sentido de aumentar a flexibilidade do corpo para que ele é capaz de executar poses mais complicadas como o tempo passa. Seria sensato, portanto, a incorporar yoga como uma parte regular do seu programa de treino.
   

   Existem várias maneiras de melhorar a sua flexibilidade. Alongamento e exercício ajuda consideravelmente, mas você também precisa manter um olho em sua dieta e nutrição. Comer junk food e lanches em gordurosos e açucarados lanches podem piorar a situação. Você pode promover a aptidão através da combinação de uma dieta equilibrada (cheio de frutas frescas e vegetais), juntamente com suplementos nutricionais que suportam suplementos comuns e melhorar a sua mobilidade. Tomar um suplemento como GoFlex
   pode ajudá-lo a incorporar os blocos de construção nutricionais necessários para suportar a estrutura óssea e da cartilagem saudável e melhorar a flexibilidade. Pergunte ao seu médico se um suplemento, como suplementos comuns
   , são a escolha certa para você. O tempo para dar o primeiro passo agora é …  
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