Escolhas saudáveis ​​quando jantar fora

Há muitas razões para comer mais refeições caseiras e reduzir o número de refeições que você come em restaurantes. Você &'; re provavelmente ciente de que, entre outras coisas, restaurante de comida é mais salgado, os molhos são mais pesados, e as porções são, provavelmente, muito maior do que o que você &'; d comer em casa. It &'; s possível, porém, para desfrutar de uma refeição num restaurante com um pouco de reflexão e planejamento.

Aqui estão algumas dicas para desfrutar de refeições em restaurantes sem sacrificar a sua saúde:

• Pense em comer fora como um deleite ou “. Alarde &"; Se o trabalho ou viagens exige que você comer fora mais do que um par de vezes por semana, pense como se você estivesse comendo em casa e escolher uma opção de menu mais próximo de algo que você &'; d comer lá
• Familiarize-se com os restaurantes em sua área que têm uma boa selecção de opções mais saudáveis ​​e escolher aqueles quando você &'; re decidir onde comer. Sites como saudável jantar Finder.com fornecer recomendações para as opções de menu mais saudáveis ​​em restaurantes da cadeia populares. No entanto, você pode achar que os restaurantes locais oferecem uma melhor variedade de opções de menu saudável
• Faça as suas perguntas sobre o seu servidor refeição, e don &'; t tenha medo de pedir substituições. Por exemplo, se um prato de frango especial soa bem para você, mas ele vem com um pesado molho de creme, e não &'; sa prato de peixe que vem com um molho de limão luz, pergunte ao seu servidor se eles &'; ll substituir o molho de creme com um isqueiro . Mais uma vez, os restaurantes locais podem estar mais dispostos a atender seus pedidos especiais, desde que eles têm esses itens disponíveis. E se eles vêm para conhecê-lo como um cliente fiel, que &'; ll ser ainda mais flexível
• Ir para a direita sobre a página do menu que lista aperitivos; você don &'; t precisa de tanto comida de qualquer maneira. Muitos artigos irá sugerir que você fazer uma refeição de um ou dois aperitivos e uma salada porque as porções será menor, mas aperitivos tendem a ser alguns dos fattiest, mais salgados alimentos no menu. E don &'; t sequer olhou para o cardápio de sobremesas, quer
• Opte por refeições que são preparadas por grelhar, vapor ou saut é ing, ao invés de fritar, e aqueles que têm molhos mais leves, em vez de pesados ​​molhos cremosos
• Plano para comer apenas metade da sua entr é e fim e uma salada ou um lado extra de vegetais. Quer compartilhar a outra metade de sua entr é e com o seu parceiro de jantar ou tomar o resto para casa com você para ter um outro dia. Se você sabe que &'; ll comer o que &'; s colocar na frente de você, pergunte ao seu servidor para encerrar a metade da sua refeição antes de sua placa é ainda trouxe para a sua mesa

Para muitos, a razão para comer fora ou. parando em um fast food lugar mais frequentemente do que &'; d como é que eles don &'; t sabe o que cozinhar quando chegar em casa à noite. Se isso soa familiar, manter algumas refeições rápidas em mente — dizer, um puttanesca massas, camarão com arroz e legumes congelados salteados, e propostas de frango com espinafre congelado e batatas doces, por exemplo — e manter sua despensa e freezer abastecido com os itens para fazer aqueles. Dessa forma, você &'; ll encontrar muito mais fácil para comer em casa
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