O n ° 1 rotina de exercícios para perda de peso Maximizar

Praticamente todos no mundo de hoje vai entender o fato de que para perder peso, você vai precisar fazer algum tipo de exercício. No entanto, o problema acontece para vir ao tentar decidir sobre o exercício ideal para levar a cabo. Com uma série de exercícios para selecionar, bem como todos ansiosos para promover seus produtos mais recentes e melhores, é muitas vezes preso com nada além de confusão. Devido à tecnologia moderna você é capaz de contornar todos os bits de o buzz marketing e patranhas e se concentrar no que já foi reconhecida a mostrar resultados.

Então, com isso dito, o que é o melhor absoluto, verdade e tentou exercício para perder peso? Sua conhecida como High Intensity Training.

A FORMA DE EXERCÍCIO TOP PARA PERDA DE PESO

treinamento de alta intensidade (HIT) certamente é a cereja no topo do bolo quando se trata de perder peso. Cargas de rotinas de treino de hoje atacam o nosso desejo de ter ganhos super-rápidas. Este estilo de treino não é certamente para todos nós nos estágios iniciais, é simplesmente muito brutal. A menos que você está em boa forma, você deve começar em um nível mais básico e criar blocos de construção a partir daí.

Uma grande porcentagem de pessoas esportes utilizam HIT para ficar fisicamente apto. Eles não têm de trabalhar para fora quase tão longo no ponto de raiz como o resto de nós pode ter que. HIT é um tipo de treinamento de força. A idéia pegou primeiro no meio da década de 1970 e foi de fato feita conhecida por Arthur Jones que esteve envolvido na indústria da aptidão para muito mais de 40 anos.

dicas sobre como agir

A fim de obter os resultados desejados de sua rotina de treinamento você deve executar rajadas curtas com recuperação no meio. Rajadas curtas ir para cerca de 10 a 20 segundos, sempre indo tão duro como você pode possivelmente. Períodos de tempo de recuperação realmente deve ser personalizado para o seu nível de aptidão que vai para baixo, quer 60% ou 70% da frequência cardíaca máxima. Você é workouts deve sempre durar cerca de 10 ou 20 minutos.

Exemplo: Vamos dizer, por exemplo, a sua frequência cardíaca máxima é de 180 bpm e você simplesmente gostaria de concentrar-se em tornar-se apto, você vai querer usar idealmente um tempo freqüência cardíaca de recuperação de 180 x 0,60 (o que equivale a 108 bpm), enquanto que, se você estiver fisicamente apto você pode querer aplicar 180 x 0,70 (o que equivale a 126 bpm). Olhando para isso, você pode ver que o seu ritmo cardíaco teria de cair 54 bpm antes de começar novamente.

TIP - A freqüência cardíaca de repouso que é consideravelmente acima batimento cardíaco de repouso normal de um indivíduo pode indicar exaustão, ou a falta de tempo de recuperação. Além disso, ele pode ser útil para estar ciente de que a idade é de nenhum fator de HIT.

A hidratação é muito essencial. Beba-se antes, durante e mesmo após o exercício. Uma muito boa orientação com base em seu peso corporal é de 16 a vinte e quatro onças de líquido por hora. Certifique-se de forçar a sua auto-se para beber antes que você está com sede.

Pros de HIT

A pesquisa precedente indica que existem grandes vantagens para fazer este tipo de trabalho fora.

Aqui estão alguns benefícios:

1. Fórmulas - Não há um em particular. Vai depender do nível de condicionamento físico de uma pessoa. A intensidade moderada trabalhar fora pode apenas ser tão lento como caminhar.

2. Fator tempo - HIT Se o seu tempo é restrito é considerado como uma excelente maneira de conseguir o máximo absoluto de um treino

3.. Redução de gordura - HIT foi realmente mostrado para queimar libras de forma mais eficiente quando comparado a muito longas rotinas de exercícios aeróbicos. Você pode perder até 10 libras em 10 dias usando a abordagem HIT.

4. Metabólica - A resistência à insulina e tolerância à glicose é radicalmente reduzido em rotinas de exercícios HIT

5.. A gordura corporal - exercícios de alta intensidade tremendamente reduzir a gordura indesejada geral, perna e tronco flacidez e é certamente uma solução viável para a proteção contra doenças diabéticos tipo 2

6.. Doenças cardiovasculares - exercícios intensos curtas podem diminuir os riscos de sofrer de doenças cardíacas

ficar comprometida:

Ele sempre ajuda se você pode de alguma forma tornar o trabalho mais divertido.. Articular-se com grupos de bairro dos quais compartilham seu interesse ou possivelmente pal-se com um companheiro para uma competição amistosa. Basta lembrar a miséria adora companhia, mais duradoura é literalmente feito mais fácil quando já outras pessoas sofrem com você .... Tente trabalhar no treinamento de alta intensidade por um pouco de tempo só para ver como é gratificante e quanta gordura você é capaz de derreter, assim como quanto mais você estará mais apto.

Como você pode ver, o não. # 1 rotina de exercícios para aumentar a redução de peso é definitivamente treinamento de alta intensidade. Estes exercícios intensos de curta duração permitem que seu corpo a queimar muito mais calorias ao mesmo tempo manter o seu metabolismo levantadas por mais tempo, em oposição a qualquer outro tipo de exercícios. Ela vai aumentar a queima de gordura durante e após rotinas e além eleva força, aceleração e, bem como resistência. Por último, mas definitivamente não menos importante, também reduz os níveis de fome por isso, quando a tentativa de perder peso, todos nós gostamos QUE Restaurant  !;