Como Diet - e Como perder peso enquanto você dorme

Neste artigo I &'; vou explicar como a dieta, com sucesso, para que possa atingir o seu peso ideal … para sempre. I &'; ll ainda mostrar-lhe como você realmente pode perder peso enquanto você dorme! É realmente possível – e I &'; vou explicar exatamente como você pode fazê-lo

It &';. s Fácil
Você só precisa entender os princípios fundamentais por trás de uma alimentação saudável, exercício e perda de peso, para que você possa ver exatamente como eles interagem. Então você vai saber como a dieta com sucesso o – . forma de atingir e manter um peso saudável, a longo prazo

Dormir mais
It &';! s não apenas sobre a obtenção de mais sono – embora haja &'; s muita pesquisa que sugere este é um fator realmente fundamental na perda de peso (e atrás de ganhá-la em primeiro lugar). Mas não, perder peso enquanto você dorme é realmente sobre grande nutrição, alimentação saudável e exercício efetivo.

equilibrada Alimentação Saudável
Primeiro você precisa entender sobre alimentação equilibrada e saudável para grande nutrição. Seu corpo precisa de 6 nutrientes essenciais para uma boa saúde – proteínas, carboidratos e gorduras, além de água, minerais e vitaminas – tudo nas proporções corretas. Todos eles desempenham um papel essencial na sua saúde. Perdendo ou um desequilíbrio em qualquer uma pode afetar sua saúde e vai deixar o seu desejo corpo mais ou sobrecarregado. Muito pouco pode ser tão ruim para você como demasiado

Energia
Você também precisa entender a energia, o papel que desempenha &ndash!; e quanto você precisa. Energia significa calorias! Em média, as mulheres adultas precisam aproximadamente 1800 calorias e os homens de 2300, mas a quantidade qualquer pessoa necessidades individuais e usos podem variar significativamente.

Balanço Energético
Perder peso, ganhando-lo em primeiro lugar e manter um peso saudável a longo prazo são simplesmente sobre como equilibrar suas necessidades energéticas. Portanto, para perder peso você precisa tomar em menos energia do que você usa. E se você levar em muito, então é claro que você vai colocar em peso, como o seu corpo armazena o excesso de calorias ele doesn &'; t precisa usar. A longo prazo você precisa para alcançar o equilíbrio perfeito

Energy In - Coma menos
Primeiro você precisa ter certeza de que você don &';.! T comer mais calorias do que você precisa. Essencialmente proteína e hidratos de carbono fornecem menos energia do que a gordura por grama de alimento, do que a gordura. Assim, você pode comer mais, quer para menos calorias. Assim, reduzir a gordura na sua dieta para reduzir as calorias e perder peso (mas don &'; t cortá-la por completo, seu corpo precisa de um pouco)

Energia Out - Use mais
Existem 2 maneiras principais.! para aumentar suas necessidades de energia, para que você use mais calorias – e ambos envolvem o exercício. A primeira é simplesmente usar-se mais calorias fazendo exercício. Andar, correr, praticar esportes - ou até mesmo a limpeza da casa ou jardinagem tudo vai queimar calorias.

aumentar sua energia – Use ainda mais!
A outra maneira é aumentar a sua taxa metabólica pessoal, assim que seu corpo usa mais energia, mesmo quando você não estiver exercendo. Isso depende das proporções de massa muscular magra em comparação com gordura em seu corpo. Massa muscular utiliza mais calorias, então você simplesmente precisa fazer o tipo certo de exercício para aumentar sua massa muscular e reduzir a gordura. Força regular ou treinamento de resistência é a melhor maneira de fazer isso.

Resumo
Então é realmente assim tão simples! Essencialmente como a dieta com sucesso, é simplesmente sobre como equilibrar suas necessidades de energia e uso - e impulsionar o seu metabolismo, assim que você queimar mais calorias o tempo todo. Durante todo o dia todos os dias. Incluindo enquanto você dorme! Então você pode alcançar seu peso ideal e mantê-lo …. &Nbsp
para sempre;