Ataque Snack

Deixe-me começar por dizer: I don &'; t acreditar em lanches. Snacking permite uma liberação constante de insulina em intervalos regulares, em resposta a cada refeição; independentemente do tamanho da refeição. A insulina deve, então, modular a resposta de açúcar no sangue com cada uma dessas refeições. A insulina é um hormônio armazenar gordura e tudo calorias de uma refeição não são utilizados imediatamente, será armazenado como gordura.

Enquanto algumas pessoas podem experimentar uma queda de açúcar no sangue que pode levá-los a desejar carboidratos /açúcar se eles ficar muito tempo sem comer, eu acredito que, se as suas refeições são devidamente equilibrada, você pode comer a cada 4 a 6 horas sem sentir “. &" fome; Comer a cada 4 a 6 horas evita respostas de insulina utilizadas que podem levar à
armazenamento em vez de queima de gordura de gordura.

Enquanto a sabedoria convencional recomenda 5-6 pequenas refeições por dia, aprox. cada 3 horas (essencialmente merendas), este doesn &'; t permitir que o corpo realmente “ dip &"; em suas reservas de gordura para a energia. O corpo, eventualmente, atenua (se acostuma a) que o fluxo constante de calorias e doesn &'; t responder pela queima mais gordura. Além disso, a crença de que a própria digestão provoca mais de um efeito termogênico (produção de calor) se um é comer a cada 3-4 horas, é uma teoria que isn &'; t muito bem apoiado por estudos clínicos e não necessariamente equivale a mais calorias gerais são queimado.

Dito isto, é importante perceber que todo mundo é diferente. Saiba o que funciona melhor para o seu corpo. Se lanches ajuda a manter o açúcar no sangue de deixar de funcionar, mantém os seus desejos sob controle e fornece-lhe com a energia necessária para seus exercícios e atividades diárias, então que assim seja. Aqui estão algumas ótimas opções lanche para mantê-lo saudável. Tente limitar-lo para um lanche por dia, se você precisar dele

• Aipo com amêndoa, castanha de caju, manteiga ou outra porca (alternativas à manteiga de amendoim que muitas pessoas são sensíveis ao mesmo sem saber.)

• Apple com amêndoas (cerca de 10-12.) Maçãs fornecem fibras, pectina da maçã, hidratos de carbono, e muitos fito-nutrientes, enquanto amêndoas equilibrar o perfil nutricional acrescentando gordura e proteína

• Iogurte de coco e pó de proteína. Misture um copo de iogurte de coco (uma ótima alternativa não lácteos para aqueles sensíveis a produtos lácteos) com uma colher de pó de chocolate ou baunilha proteína. Faz um grande “. Pudim lanche pacote &";

• Bagas e queijo de corda. Uma parte-desnatado vara queijo de corda, mais uma meia xícara de suas bagas favoritas = saldo

• 3 fatias de Turquia (procure orgânico, hormonais e anti-bióticos escolhas livres) e têm com uvas vermelhas ou roxas

• Queijo cottage com meia xícara de bagas …. .talvez Adicione um pouco de canela ou até mesmo uma ou duas gotas de extrato de baunilha

• Maçã polvilhadas com canela e cozido encher com ricota ou queijo cottage para gordura e proteína Restaurant  .;