Alimentos e nosso humor - Expert Pergunta

Q. I can &'; t parecem manter uma dieta. Eu fico tão deprimida o tempo todo e comida parece-me confortar. Eu comer porque eu &'; m infeliz e I &'; m infeliz porque eu comer. Você tem alguma idéia do que eu poderia fazer? Preciso de sua ajuda mal!

A. Muitas vezes, nós comemos em resposta a sentir-se deprimido, sublinhou, entediado, ansioso, ou solitário. Mas existem maneiras de diminuir o desejo de binge em alimentos altamente calóricos quando experimentando estes sentimentos, que estão servindo como gatilhos de alimentos. A melhor maneira de fazer isso é chegar à raiz do problema, ou seja, chegar à raiz do que &'; s comer você.

Abaixo estão algumas dicas sobre como lidar com sentimentos diferentes, o que irá ajudá-lo a evitar o desejo de binge:

Depressão

Na verdade, se sentindo deprimido sobre um evento interno ou externo ou pode levar-nos a comer demais. A melhor coisa a fazer se você está se sentindo deprimido é falar com um profissional de saúde mental. Ele ou ela vai ser capaz de discutir seu problema com você, e será capaz de ajudá-lo a se concentrar em lidar. Exercício pode ajudar também — a pesquisa mostra que o exercício ajuda a impulsionar nossas endorfinas, ou “ sentir-se bem &"; hormonas, em última análise, melhorar o nosso humor. O (embora difícil) aspecto importante a reconhecer é que comer demais em resposta a se sentindo para baixo pode causar-nos a sentir-se pior.

estresse ou ansiedade

Excessos em resposta ao estresse ou ansiedade pode criar mais stress, tanto mais que o número na escala aumenta! Se você tendem a comer demais quando você sentir-se ansioso, ter tempo para parar e pensar sobre o que está causando a ansiedade. É o seu marido te deixando louco? Você está à espera de um reembolso, a fim de pagar uma conta? Você tem muito a fazer e muito pouco tempo? Seja o que for, identificar o que está causando a ansiedade e pensar em soluções realistas. Uma solução que será imediatamente “ tomar a borda fora &"; é ir para fora para uma corrida rápida (ou a pé) em torno do bloco.

Tédio

Se você tendem a comer demais quando você &'; re sentindo entediado, pergunte-se o que hora do dia isso ocorre normalmente. Será que ocorrem à noite quando você &'; re folheando canais de televisão? Em uma tarde de domingo, quando espera para a roupa deve ser feito? Dependendo do período de tempo, pensar em uma atividade que você pode fazer quando você está entediado, como ler uma revista, ou ir às compras. Don &'; t esquecer, registando-se o seu Web site favorito é sempre uma opção!

Anger

Se você está se sentindo com raiva, e comer demais em resposta, pergunte-se porquê. Será que alguém mentir para você ou ferir seus sentimentos? Será que você não ser promovido no trabalho? Se este for o caso, desligue a energia de sua raiva em energia positiva. Uma boa maneira de pensar sobre isso é assim: Alguém já te machucar, (seu chefe ou seu amigo) então por que você deve dar-lhe o poder de ter controle sobre seus hábitos alimentares? Hasn &'; t ele /ela fez bastante dano já? Mantendo estas palavras em mente pode ajudá-lo a lidar com sua raiva, e pode impedi-lo de comer compulsivamente.

Solidão

Trate a solidão como você trataria tédio — ou seja, não se esqueça de planejar para momentos em que você está mais propensos a se sentir solitário. Organizar atividades para fazer com os amigos antes do tempo. Se a solidão ocorre de repente, pegar o telefone e ligar para um amigo. Se ninguém está por perto, ligar a televisão ou o rádio, ou registro em seu Web site favorito. DietWatch.com oferece vários grupos de apoio, dependendo de suas necessidades. Registrado Dietistas estão disponíveis também, se você deseja receber aconselhamento profissional one-on-one em seus gatilhos alimentares.

20 coisas que você pode fazer em vez de comer

1. Leia um livro - ou a sua revista favorita aptidão
2. Procurar um site, sobre um tema que é de interesse para você, mas que você não teve tempo para perseguir Sims 3. Ir para uma caminhada página 4. Ligue ou envie um amigo
5. Escrever em um jornal
6. Go-vitrines
7. Jogue um jogo com o seu cônjuge, filhos ou animais de estimação - seja Frisbee ou buscar, damas ou xadrez
8. Faça um vídeo de exercícios, ou bater o ginásio para ginástica, musculação, yoga ou
9. Combater algumas tarefas domésticas: poeira, vácuo, equilibrar o talão de cheques, etc.
10. Tome um longo banho ou duche
11. Comece sua lista de presente do feriado - ambos presentes para dar e receber presentes para
12. Alfabetizar seus livros, CDs, fitas de vídeo, prateleira de temperos ...
13. Fazer algumas tarefas fora: Trabalho no jardim, cortar a grama, folhas de rake, ou pá de neve
14. Meditar ou rezar
15. Trabalhar em um projeto de artesanato que vai manter as mãos ocupadas: tricô, tapeçaria, pintura, marcenaria, etc.
16. Aumente seu aparelho de som e dança ao redor da sala
17. Tente em roupas velhas - roupas que estão agora muito grande, bem como roupas que agora são muito pequenas
18. Investigação receitas saudáveis ​​para se preparar para a próxima semana, e fazer uma lista de compras
19. Escovar os dentes, use um bochecho forte, então pop em um pedaço de goma extra-mentolado
20. Clique em Iniciar, ou acrescentar, um álbum de recortes de sua jornada de perda de peso. Inclua fotos, artigos motivacionais, e seus próprios pensamentos e sentimentos
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