Não apenas Fome: Why We Eat insalubres Foods

Na busca pela perda de peso, a indústria da dieta coloca um monte de atenção sobre o que comemos mas incidindo sobre por que comemos pode ser mais importante.

Depois de perder mais de 70 libras. permanentemente e se tornar um treinador de perda de peso para os outros, eu encontrei a maioria das pessoas tem uma boa idéia do que eles devem comer. Não temos nenhum problema categorizar alimentos em listas saudáveis ​​e não-saudáveis. Mas pergunte a alguém por que eles comem e que a resposta usual é "fome". Desvendando as razões mais profundas abaixo da resposta preventiva de "fome" pode levar um pouco de trabalho do detetive!

Aqui estão algumas coisas que podem estar à espreita abaixo da superfície da fome. Tenha em mente que as categorias podem se sobrepor e coexistir!

comportamento aprendido

Algumas pessoas aprendem comportamentos em uma idade adiantada e nunca questioná-los. Um bom exemplo é o leite e biscoitos na hora de dormir ou uma refeição maior do que o usual nas noites de domingo. Nós raramente pensam sobre comportamentos aprendidos, nós simplesmente fazê-las inconscientemente. No entanto, as calorias ainda contam!

disponibilidade de alimentos

Imagine que você comeu um pequeno-almoço satisfatório. Você não sente fome. Então, alguém traz rosquinhas para trabalhar. Imagine também que você nem sequer como o tipo de donuts que apareceram! Quantas vezes você iria comê-los de qualquer maneira? Nove em cada 10 vezes? Disponibilidade de alimentos pode ser um verdadeiro pântano ao longo da rota de perda de peso, especialmente nos Estados Unidos, onde o alimento é abundante e relativamente barata.

Outros exemplos de disponibilidade de alimentos são all-you-can-eat buffets e social
ocasiões.

Cravings

desejos por comida são químicos. Por exemplo, quando o cérebro precisa da serotonina, no cérebro provoca desejos de hidratos de carbono. Quando os níveis de açúcar no sangue são baixos, podemos almejar alimentos açucarados ou doces. Quando experimentamos os desejos, comer o que nós almejamos irá satisfazer o corpo por um tempo muito curto, então o desejo vai voltar com força total. A proteína é realmente uma melhor escolha quando o desejo intenso ocorre porque ele vai quebrar o ciclo de desejo.

Comer Emocional

Os alimentos podem diluir, suavizar ou emoções maçantes nós termo "desagradável "como raiva, ressentimento, frustração, culpa e ódio. Mesmo emoções que rotulam "desejável" pode ser tão intensa, os alimentos podem ser usados ​​para aliviar a sensação de volta para um nível administrável ou tolerável. Emoções principais para este tipo de comer são alegria, felicidade, desejo, alegria e emoção.

Em outros momentos, podemos comer para substituir uma falta de sentimento. Um bom exemplo disso é o tédio. Comer quando você está entediado pode trazer sentimentos de auto-ódio, humilhação e vergonha, mas o sentimento furado, vazio é ido!

Hábitos

Um hábito é um comportamento estável formada pela repetição ao longo do tempo. Muitas pessoas perguntam como isso é diferente do comportamento aprendido. A diferença é que comportamentos aprendidos são aprendidas de outras pessoas, geralmente da família, e têm uma longa história. Nós somos o único responsável pela formação de hábitos. A boa notícia é que os bons hábitos são tão facilmente formado como maus hábitos.

Alimentação social

É raro para socializar de forma alguma hoje nos Estados Unidos sem o envolvimento de Comida. Assistindo a um jogo de futebol na casa de um vizinho, encontrar os amigos que você não vê há algum tempo: estas coisas não é necessário o envolvimento de alimentos, mas geralmente torna-se parte integrante de qualquer plano social. Isso muitas vezes cruza com a disponibilidade de alimentos. Pode ser sábio para perguntar a si mesmo se você estiver realmente com fome ou apenas comer, porque parece a coisa aceitável e esperado para fazer.

Ambiental Alimentação

Será uma visita ao o parque de bola sempre significa cachorro-quente? Será que um filme tem que incluir 2000 calorias de pipoca? Certos ambientes acionar comer que não é saudável. Às vezes pode ser qualquer ambiente que não está em casa. Por exemplo, você sempre comer mais do que o necessário quando jantar em um restaurante?

Fome

A fome, a fome de verdade, é outra razão para comer. E, idealmente, é a única razão. Os seres humanos foram projetados para comer para alimentar seus corpos. Combustível para sobreviver. Combustível para as quantidades maciças de manutenção, cura e crescimento de nossos corpos realizar todos os dias.

O primeiro passo para endireitar um estilo de alimentação negativo é ser capaz de reconhecer o porquê, uma vez que está acontecendo
Pode levar um pouco de trabalho para chegar ao ponto onde a verdadeira fome pode ser reconhecida, mas nós todos ser mais fino e mais saudável se nós comemos apenas quando estávamos com fome Restaurant  .;