Dietas que prometem perda de peso rápida

Como um nutricionista que trabalhou com milhares de clientes ao longo dos anos, tenho examinado a questão do peso de todos os ângulos. Uma coisa que eu sei com certeza é que não há nenhuma solução rápida para perda de peso. Meus clientes que alcançam perda de peso permanente fazê-lo lentamente ao desenvolver hábitos mais saudáveis ​​ao longo do caminho. Dietas que prometem perda de peso rápida simplesmente não funcionam para a maioria das pessoas.

Então, o que um dieter que fazer? Em primeiro lugar, estar ciente de que o mundo está cheio de conselho de perda de peso ruim. Em seguida, acreditam que não há nenhuma solução rápida. E por último, saber que há algumas etapas experimentadas e verdadeiras que podem ser tomadas para perder peso e mantê-lo desligado. Aqui está o que você pode fazer para começar imediatamente.

1. Comer um pequeno almoço saudável

Comece o dia com um pequeno-almoço de fibra de alta, como tigela de aveia coberto com frutas frescas. Isto irá mantê-lo bem alimentado e satisfeito durante toda a manhã assim que você vai ser menos propensos a comer demais no final do dia. Além disso, você terá mais energia e ser mais inclinados a exercer.

2. Comer com freqüência ao longo do dia.

A fim de perder peso você precisa comer menos calorias do que você queima. Isto pode ser muito difícil se você está se sentindo com fome o tempo todo. Comer 5 - 6 pequenas refeições e lanches durante todo o dia vai ajudar a controlar o apetite para que você acaba comendo menos

3.. Considere se você estiver realmente com fome.

Quando você sentir vontade de comer em um momento que não é parte de seu plano de se fazer a pergunta: "Estou realmente com fome ou isso é um desejo?" A fome é a forma do seu corpo de lhe dizer que você precisa de combustível; é uma resposta fisiológica. Um desejo, por outro lado, é normalmente desencadeada por uma necessidade psicológica. Aprenda a ouvir o seu corpo e descobrir o que ele está tentando lhe dizer. Talvez você precise de algo diferente de comida.

4. Limite tentação

Aproveite as suas comidas favoritas, mas fazê-lo com sabedoria ao limitar a tentação. Por exemplo, se a sua fraqueza é cookies, comprar um bolinho de padaria frescos em vez de uma caixa inteira. Não é necessário cortar seus alimentos favoritos inteiramente, mas é importante para tomar conta de quanto você come. Ter uma caixa de seus bolinhos favoritos na casa não é uma boa idéia.

5. Mantenha os alimentos de conveniência saudáveis ​​na mão

Faça um estoque de produtos fundamentais à saúde que podem ser usados ​​para pequenos-almoços e jantares rápidos simples - por exemplo, aveia, cereais secos sem açúcar, porções individualmente congelados de peixe e frango, arroz integral, macarrão de trigo integral , tomate e feijão e legumes congelados enlatados. Prepare extra e trazê-lo para o almoço no dia seguinte.

6. Comer em casa a maior parte do tempo

Uma das melhores maneiras de controlar o seu peso é de estar no comando dos ingredientes que entram em suas refeições, preparando-os em casa. Refeições preparadas fora de casa tendem a ser muito grande e normalmente fornecem altas doses de sal, açúcar, gordura e calorias.

7. Fazê-lo todos os dias

Stick para o seu plano de alimentação todos os dias; não tomar os fins de semana fora. A planejada indiscrição aqui e ali não é um grande problema, mas tirando todo fim de semana será fixado de volta. Você está muito mais probabilidade de atingir e manter a sua meta de peso, se você ficar com o seu plano de sete dias por semana.

8. Incluir mais frutas e vegetais

Adicionar mais vegetais para almoço e jantar. A fibra extra vai encher-se assim que você é menos propensos a voltar para o segundo. E colmatar o fosso entre as refeições com frutas para mantê-lo de chegar para lanches saudáveis.

9. Plano para o exercício

O exercício regular aumenta a taxa em que seu corpo queima calorias, ajudando você a ver resultados mais rapidamente do que com a dieta sozinha. E acrescentar exercícios para o seu plano pode mantê-lo motivado durante os momentos em que a escala não vai ceder desde que o exercício ajuda a perder polegadas.

10. Recrute aliados

Cerque-se com a família e amigos que são sensíveis ao seu objetivo perda de peso. Preenchê-los sobre os detalhes de seu plano e que eles saibam que você fez um compromisso pessoal para ter sucesso. Convide-os a acompanhá-lo em sua busca para melhorar seus hábitos alimentares e de saúde.

Parte inferior linha

A chave para alcançar a perda de peso bem sucedida é ter um plano sustentável que funciona. Com todo o conselho da dieta enganador lá fora isso pode ser extremamente desafiador. Eu posso ajudá-lo a criar um plano personalizado baseado em técnicas e estratégias comprovadas que vai levar você a perda de peso permanente Restaurant  .;