Pare de fazer dieta - Mantenha um diário de Fitness Em vez disso! Seis áreas essenciais que você deve estar acompanhando Agora.

Você já foi em uma dieta, peso perdido, ido fora da dieta, e em seguida, ganhou todo o peso de volta? Infelizmente isso acontece muitas vezes. Uma ótima ferramenta para ajudá-lo a manter o peso é uma revista de fitness! Alguns treinadores fornecer revistas estruturados para clientes de usar, mas um jornal pode ser tão simples como um pequeno caderno ou um documento do Word em seu computador. O formato é menos importante do que a informação que você incluir.

Aqui estão seis áreas-chave que você deve monitorar em seu diário a cada dia para o sucesso ideal de perda de peso:

1) Que horas você está comendo? Você deve estar tentando comer a cada três a quatro horas. Esta será composta por três refeições principais e dois refeições menores. Cada vez que você comer, fazer uma nota de que horas são.

2) O que você está comendo? Por favor don &'; t eliminar seus alimentos favoritos ou álcool. Em vez disso, aprender a comer e beber com disciplina e controle. Pense moderação não privação!

3) Qual é o tamanho são suas porções? Uma plataforma de cartões é igual a três onças de carne. Uma caixa de fósforos é igual a uma onça de queijo. Uma bola de tênis é igual a uma xícara de arroz ou macarrão. Quando você pensa sobre o tamanho da refeição servir-se ou ficar em um restaurante, ele &'; s geralmente muito maior do que isso. Comece observando sua parte tamanhos – você pode ser surpreendido.

4) Quantas calorias que você está consumindo? Cada alimento tem um número ligado a ele. Alguns programas de perda de peso usar um sistema de ponto; alguns requerem que você contar calorias. Ou é perfeitamente bem. It &'; s importante, contudo, saber o número que você &'; re consumindo e se esse número é apropriado para suas metas de perda de peso ou manutenção, para que &';. Ll necessidade de segui-lo

5) Quanta água você bebe? Here &'; s como descobrir quanta água seu corpo precisa todos os dias: levar o seu peso corporal, corte-o ao meio, agora tente beber que muitas onças de água por dia. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você deve tentar beber 75 onças de água por dia (75 é metade de 150).

6) Que exercícios que você está fazendo? Se ele &'; s nada, participar de um ginásio ou contratar um personal trainer para ajudar você a começar. Você poderia poeira do seu equipamento existente e usá-lo. Como cerca de amarrar seu tênis e ir para uma caminhada? Apenas mexa-se!

Faça você mesmo um favor enorme e parar de fazer dieta. Em vez disso, manter um diário de tudo o que comer e beber ea quantidade de exercício que você começa. Isto realmente vai ajudá-lo a entender onde, se houver, ajustes precisam ser feitos para que você consiga o máximo de sucesso de perda de peso e condicionamento físico geral. Ser responsável por sua comida, água e exercício físico é a chave para o sucesso Restaurant  !;