Três Chaves para melhor Abs

Se você está olhando para obter esse pacote de seis, ou apenas quer se livrar da gordura corporal em torno do meio, há três chaves para obter desenvolvimento abdominal.

Acredite ou não, a maioria das lesões inferior das costas ocorrer devido à fraca abs. Desenvolvimento abdominal forte ajudará a apoiar a sua parte inferior das costas e melhorar a sua postura. Se você se concentrar sobre estas três áreas que você vai ver melhores resultados ao longo do tempo

Trabalho Cardiovascular adequada:.

Se você quiser ver o seu abs você tem que se livrar da gordura corporal. Você pode fazer crunchess inútil todo o dia, mas você nunca vai conseguir resultados. A fim de obter o desenvolvimento abdominal você deve incorporar o treinamento cardio eficaz em sua rotina de exercícios para se livrar da gordura corporal. Ponto de redução é um mito que você deve gravá-lo em vê-lo!

A chave para o treinamento cardio é a intensidade. Você pode fazer uma caminhada lenta em uma esteira por horas, mas que não vai fazer o truque. Treinamento cardio 3-5 vezes por semana é o que você quer. Você pode se livrar da gordura corporal com intenso treinamento cardio que envolvem HIIT (High Intensity Interval Training). Outros métodos você pode usar são correr, correr, o Stairmaster, o elíptico, pular corda, ou andar de bicicleta, tudo deve ser suficiente para começar o processo em marcha. Natação, caminhadas, e tendo aulas de aeróbica são benéficas também. Deve ser intenso treinamento cardio para queimar calorias.

Novamente, se você quiser se livrar da gordura corporal do que você tem para ajudar a criar um déficit calórico e queimar mais calorias do que você toma.

Proper Nutrição:

Só porque o treino foi intenso não lhe dá um passe livre para suínos para fora. A nutrição adequada é também um factor principal que também ajudará a se livrar da gordura corporal. É muito simples. No final do dia, se tiver tomado mais calorias do que você ter queimado, você vai aumentar a gordura corporal. Você deve queimar mais calorias do que você tomar, não se pode afirmar o suficiente.

Reduzir a quantidade de calorias que você tomar terá um efeito sobre o montante que você tem que gastar através de cardio, a fim de reduzir a gordura corporal . Comer cinco a seis pequenas refeições bem equilibradas espaçados entre si cerca de três a quatro horas deve ajudar a controlar a fome.

Tente manter sempre algo saudável na mão. Quando você se torna com fome, você vai optar por algo que não é tão bom para você. Costumamos colocar a saúde de lado quando chegarmos extremamente fome.

É importante tentar e não deixar-se ficar com fome. Se você não está comendo a tempo ou não comer em tudo, ele pode ser tão mau como comer demais. Você deve tentar manter sua ingestão de proteínas e cerca de 50% das calorias diárias, cerca de 40% de carboidratos, gorduras e mínima de 10%.

Quando você treino, você realmente danificar as moléculas firmemente ferida que compõem as fibras musculares . Esta é uma razão para manter sua ingestão de proteínas superior a uma pessoa sedetary, para que possa reparar o tecido muscular.

Os hidratos de carbono são importantes, mas o não deve ser o principal ponto focal de sua dieta. Você precisa de carboidratos para a energia e que lata benéfico para seus treinos. Tente evitar açúcares simples, como açúcar de cana, sucos de frutas, xaropes, e qualquer coisa com xarope de milho de alta frutose.

Beber um galão de água também é importante. Ele pode ajudar com a absorção e digestão de nutrientes e vai ajudar a eliminar as toxinas do corpo.

Assim, quando se trata de nutrição, mke certeza de que você está fornecendo o seu corpo com, comida saudável e equilibrada a cada três a quatro horas, e beber muita água. A nutrição é um fator importante para se livrar da gordura corporal

treinando os músculos abdominais Peso:.

Eu escrevi vários post com exercícios abdominais tão à vontade para passar por eles. Se você estiver treinando abs por um tempo, então talvez você precisa de uma abordagem diferente.
Se você quiser desenvolvimento ab adequada, você precisa adicionar resistência (peso) para seus exercícios abdominais. Abs são músculos apenas como bíceps, tríceps, peito, pernas, são. Os abs precisa estimuladas com resistência para fortalecer adequadamente e construí-los

ab exercícios para incorporar Para Apropriado Ab estimulação:.

Aqui estão alguns exercícios abdominais que você pode usar pesos com
.

Crunches Ponderados - Pegue um haltere, quer mantê-lo na frente de seu rosto, ou deixá-lo mentir sobre a sua parte superior do tórax, sob o queixo, e realizar flexões regulares. Você agora está usando seu abs mais para trabalhar contra a alavancagem o haltere criou. Fure com um peso pesado o bastante para que você pode lidar com 10-15 repetições, mas não mais. Lembre-se, você precisa criar resistência suficiente onde seus abs são forçados a trabalhar

Crunches Corda Cabo -. Agarre a corda tríceps, ajoelhe-se de joelhos, e dobrar para baixo, com força sua contratação abs na maneira para baixo. É basicamente uma crise, somente, você está em seus joelhos. Mas a contracção é a mesma. Não balance com os quadris, você não estiver usando o abs muito se você fizer. Apenas um ligeiro, contração de 30 graus até que você sinta o contrato abs, segure por alguns segundos, em seguida, volta-se

Weighted perna levanta -. Deite-se de costas, com as mãos debaixo de sua bunda. Envolva seus pés em torno de um pequeno haltere, e executar perna levanta. Comece com os pés cerca de 6 polegadas do chão, em seguida, criá-los cerca de 12-16 polegadas do chão e depois de volta para baixo lentamente. Estas podem ser feitas no final de um banco bem

Estabilidade Bola Crunches -. Trabalho na esfera da estabilidade irá incorporar equilíbrio em seu trabalho abdominal. Eles são eficazes a reforçar a sua região central, que é o seu abs e parte inferior das costas.
Você deitar-se sobre uma bola de estabilidade como você está indo para executar um crunch. Posicione-se na bola para que o seu inferior das costas está descansando sobre ele. Mantenha seus pés juntos no chão fazendo seu corpo menos estável (ajuda a incorporar mais equilíbrio em sua parte) e coloque as mãos ao lado de sua cabeça ou dobrado em seu peito. Crunch sua parte superior do corpo para os joelhos, exalando como você contratar seu abs. Sob o controle muscular, abaixe-se de volta para a posição original mantendo a tensão completa no abs.

Independentemente do que ab exercício que você faz, é a chave para adicionar peso /resistência. Se não, você nunca vai aumentar a quantidade de tecido muscular magro na área. Você só precisa treinar seus abs duas vezes por semana para resultados máximos. Mais uma vez, tratá-los como qualquer outro grupo muscular (o que significa que você não treiná-los com mais freqüência). Combine isso ab exercícios de treinamento com uma dieta adequada e intenso treinamento cardio e obter os resultados têm sido querendo.

Então, agora você tem três chaves para o desenvolvimento abdominal. Se você quiser se livrar da gordura corporal que vai demorar intenso treinamento cardio, nutrição adequada e resistência à formação ab para um maior desenvolvimento abdominal

Exercício e Nutrição Dicas para  .;