Estabelecimento de metas para perda de peso e seu corpo perfeito

É fixação de um objectivo para se encaixar em seu par mais amada de jeans ou o seu novo biquíni motivação suficiente? Que tal uma meta para perder peso e queda de 15 libras por a hora de ir para Cozumel para o seu passeio na praia?

Como um estudante de longa data de definição de metas, eu não acredito que este tipo de objectivo a curto prazo é eficaz o suficiente para criar quaisquer modificações significativas e duradouras nos nossos hábitos. Existem métodos, no entanto, que poderia aumentar significativamente as possibilidades de sucesso com a nossa perda de peso e metas gerais de compleição física.

Antes de saltar para as ações concretas que ajudarão você a começar a fazer mudanças mais rápidas que furam, vamos dar uma minuto para entender como funciona seu cérebro e exatamente como isso pode ajudá-lo com sua perda de gordura e os objetivos de corpo ideal.

Eu encontrei primeiramente sobre o sistema de ativação reticular (RAS) de volta na Universidade Chiropractic há muitos anos. O RAS age como um filtro em seu cérebro. Ele filtra as coisas que considera sem importância para você. E, ele põe em foco as coisas que estão na sua lista de alta prioridade.

Você está começando a ver como isso pode ser uma parte muito benéfico e vital de sua estratégia perfeita configuração de corpo e perda de peso meta? Aqui está um exemplo de como funciona o RAS que podem ajudá-lo.

Digamos que você tenha definido um objectivo para perder vinte libras pelo tempo que você cabeça em sua viagem de praia em 3 meses. Um pouco mais tarde nesta parte que eu vou oferecer-lhe algumas estratégias excelentes para tornar esse objetivo mais focado e eficaz. Primeiro, vamos revisitar a tarefa do RAS para ajudá-lo com esta perda de peso e "praia objetivo refúgio".

O RAS vai trabalhar trazendo todos os tipos de coisas a sua atenção que se relacionam com o seu objetivo, logo que você tem um objetivo em mente e começar a pensar nisso com freqüência. Por exemplo, você pode começar a ver ainda mais posts sobre a perda de gordura e exercícios em publicações. Ou você poderia apenas encontrar-se com alguém que compartilha algumas dicas incríveis sobre exercícios e perda de peso.

O que parece ter lugar, é que o mais poderoso e mais estimulado o seu objectivo é, a ainda mais focadas no laser seu RAS se torna. Quanto mais freqüentemente você fortalecer o seu objetivo, mais seu cérebro irá desenvolver novos circuitos ou caminhos para este novo conhecimento. Repetição e reforço é a chave.

Agora que você realmente descobriu como reprogramar seu cérebro para ajudá-lo a realizar seus objetivos "novos corpos", aqui estão algumas estratégias que irão ajudá-lo a avançar e permanecer lá para a vida.

1. Seja certo e claro com definir o seu objetivo. Ter um objetivo para "perder peso" ou para "ficar em boas condições" é demasiado vaga. Lista de um objetivo conciso de quanto peso você quer perder, o que exatamente o tamanho das calças de brim que você deseja usar, o que as medições que você quer e sua gordura corporal% ideal corpo.
Agora que está ficando muito detalhado e irá fornecer-lhe um muito mais clara e focado no seu objetivo concentração alvo. Quanto mais detalhado, melhor

. 2. Não se venda curta com limitações. Quando você definir uma meta de perder 20 libras, fazer o gol "Eu vou perder 20 libras ou ainda mais no momento em que deixo para o meu férias de praia". Desta forma você não estará limitando-se. Isso por si só é uma técnica extremamente poderosa.

3. Definir uma data sucesso para seus objetivos. Se você deseja fazer modificações que irão ajudá-lo a criar seu corpo perfeito, você vai exigir curto, de médio porte e duradouras, objetivos da vida. Metas de curto prazo seria a sua, mesmo um mês e metas semanais dia-a-dia. Para uma meta dia-a-dia, você pode ter a intenção de elevar a intensidade do exercício ou eliminar determinados alimentos de sua dieta. Um objectivo de uma semana pode ser perder um, ou até mesmo 2 libras. Na marca de um mês, você pode ter uma meta para caber em um par novo em folha de calças.

Você deve tomar especial atenção para o "novo par de denims". Eu escrevi que, deliberadamente, devido ao fato de que se dar um bônus para atingir um objectivo essencial de perda de peso é importante. Eu devia provavelmente mencionar que uma recompensa de alimentos não é a maneira perfeita de comemorar a perda de peso e objetivo aptidão física.

4. Ter uma poderosa razão por trás de seu objetivo. Será uma ajuda notável para determinar os motivadores mais importantes por trás de seus objetivos. Alguns casos pode consistem; está maravilhosa no meu novíssimo biquíni ou sunga, aparecer e se sentir fantástico para os meus oitenta e além, olhar atraente e quente para o meu cônjuge ou outro significativo. Ou sobre como definir um exemplo fantástico para os meus filhos a seguir?

5. Transforme o seu objetivo em uma campanha multi-meios de comunicação. Eu, na verdade reservado as técnicas mais eficazes definição de objectivos para o final. As táticas mais importantes desta abordagem são ;.
um. Objectivos claramente compostas em formato afirmação (por exemplo: eu vou perder 20 libras ou mais nos próximos 6 meses para que eu possa olhar e sentir incrível no meu casamento)
b.. Imagens de seu objetivo. A estratégia realmente eficiente é encontrar uma foto do corpo ideal que você quer de uma publicação e cortá-la para fora. Em seguida, cole uma imagem de sua cabeça /face sobre a imagem do modelo. Voila, o novíssimo você.
C. Localize seus objetivos onde você vai vê-los com freqüência. Você poderia colocar stickies ou cartões de nota em seu espelho do banheiro, frigobar, painel de instrumentos do seu carro e sua mesa de cabeceira. Tenha em mente que a repetição e reforço são cruciais com todos esses métodos de estabelecimento de metas.

Não existe tal coisa como mais sucesso noite com a perda de peso, construção muscular magra e produzindo seu corpo ideal. No entanto, toda a gente pode obter este objetivo, se é importante e é apoiada por um grande o suficiente "razão". Estas estratégias ajudará a trazer seus objetivos em foco do laser e consideravelmente melhorar a sua possibilidade de sucesso Restaurant  .;