Concentre-se em seu corpo não apenas o seu peso

Recentemente eu &'; ve comecei a ver muito mais pessoas retornar ao ginásio, bem como vendo um monte de novas adesões, um tempo ocupado para ginásio instrutores e treinadores pessoais. Eu também ouvi um monte de gente falando sobre o começo de uma alimentação saudável. Isso é ótimo, mas será que vai durar?

Infelizmente muitas dessas pessoas que começaram o ano novo com novas esperanças e aspirações de fitness de saúde estará de volta no sofá com uma grande barra de chocolate antes de fevereiro está sobre nós .
Para fazer mudanças reais que você precisa fazer isso direito!

Eu acho que todos podemos concordar que a maioria do grupo de resolução de Ano Novo estabeleceram o objetivo de perder peso ou gordura ... o que &'; s a diferença

Bem, a diferença é enorme, na verdade.

Alguém que perdeu 8 kg de gordura em comparação com 8 kg de peso terão resultados diferentes maciçamente. A maioria das pessoas que dizem que querem perder peso, provavelmente, não significa que eles desejam perder sua gordura.

Quando as pessoas começam a fazer dieta, I &'; estou falando sobre o tipo de dietas que vão prometer-lhe que você vai perder 7 libras em 7 dias, você sabe esses. Inicialmente, o peso vai cair, isto é principalmente porque a sua ingestão de alimentos foi reduzido drasticamente. Você provavelmente não são muito mais perto de sua forma corporal ideal porque você haven &'; t apenas vindo a perder gordura que você têm vindo a perder músculo também.

Assim como solto procurando braços e pernas um outro problema com esta abordagem é fazer dieta se voltou para seus velhos hábitos o peso viriam diretamente de volta, desta vez com corpo extra de gordura embora!
Isto é conhecido como dieta yo-yo e é um ciclo muito insalubre para ser preso em.

As pessoas vão dizer que gostariam de perder peso, porque isso é tudo o que a maioria das escalas irá dizer-lhe, se as escalas dizer que você perdeu 3 kg então você perdeu 3 kg, ele doesn &'; t dizer o quanto de gordura vs músculo você perdeu

A aquisição de uma escala um pouco melhor (bioelétrica impendence se possível) que pode medir a gordura corporal é uma ótima idéia.. Você pode então usar o seu percentual de gordura corporal como forma de acompanhar seu progresso como sua gordura corporal vai para baixo. Fazendo dessa forma, dá-lhe a melhor oportunidade de ter os braços tonificados, pernas e estômago que você desejar.

Corpo normal medidas de gordura para os machos são entre 12-18% e 16-25% para o sexo feminino. As fêmeas têm uma percentagem mais elevada de mulheres precisam de gordura em determinados locais para a atividade reprodutiva. Um nível mínimo que as pessoas não devem ir abaixo é de 4% para o sexo masculino e 12% para as mulheres.

Então, eu gostaria apenas de resumir como a perda de gordura em comparação com a perda de peso poderia afetar o nosso corpo:
• Perder gordura ajudaria a impulsionar o nosso metabolismo e proteger os nossos músculos. Perder peso significa que você perderá sua maioria músculo
• Perder muito peso pode deixar você sentir fraco e mal-estar onde, como perder gordura faz você se sentir mais saudável e energizado
• Você pode perder peso sem exercício; você precisará exercitar para perder gordura
• Fat ocupa muito mais espaço do que o músculo por isso, a perda de gordura que você vai tomar mais polegadas fora de seu corpo
• O músculo é, jiggles gordura firmes. Perder a gordura vai dar-lhe o melhor corpo que você pode esperar.
peso

Perder só vai fazer uma boa leitura em um conjunto médio de escalas.

A melhor maneira de perder gordura

A melhor maneira que você pode ir sobre isso realmente é bastante simples no papel. Nutrição é fundamental e exercício físico regular é importante. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo no caminho certo: Art &touro; Coma proteína de boa qualidade com a maioria de suas refeições
• Cortar inchaço carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco etc.
• Comer uma pequena porção de hidratos de carbono de alta qualidade como o arroz integral com cada refeição
• Comer como muitos vegetais que possível, com cada refeição
• Coma frutas no café da manhã e às vezes como um deserto saudável
• Coma 4-5 pequenas refeições por dia em vez de 2 grandes
• Beba muita água
• Exercite-se regularmente através de treinamento cardio desafiador, bem como a construção de força formação

I don &'; t acho que houve alguma coisa que você ganhou &'; t ser capaz de fazer. Os alimentos que você come precisa ser suficiente para preservar e construir seus músculos, mas não tanto que ela aumenta a gordura corporal. Seguindo as regras acima devem maximizar suas chances de perda de gordura corporal em um ritmo constante, embora mantendo seu músculo.

Isso se aplica a ambos os machos e fêmeas, todos nós precisamos muscular para funcionar em nossas vidas quotidianas assim uma perda de isso fará com que até mesmo a mais simples das tarefas difíceis.

Adote essas táticas e siga os conselhos acima para ajudá-lo a obter o corpo tonificado você &'; ve sempre quis e para garantir que o peso fica fora para o bom

Obrigado pela leitura,

Richard Clarke
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