Perder peso e se sentir completo com menos calorias

perder peso e se sentir completo com menos calorias. Será que esta afirmação soa como outra dieta promessa quick-fix com um final decepcionante? Eu posso entender porque você pode se sentir assim, mas acredite em mim, isto não é um chamariz. Não só é uma reivindicação legítima, que é simples e fácil de fazer. E o melhor de tudo, você não vai sentir fome e privação.

Aqui está como ele funciona. Tudo que você precisa fazer é saber quais alimentos encher você com o menor número de calorias e escolhê-los na maioria das vezes. Pense nisso como este. Se a maioria de suas escolhas alimentares embalar lotes de calorias em cada refeição - até ao final do dia - você vai consumir mais do que você precisa. E, como resultado, você vai ganhar peso continuamente ou achar que é difícil perder. No entanto, ao escolher os alimentos que são menos calorias densa e ainda o preenchimento, você pode gerenciar o seu peso sem sentir fome o tempo todo. Isso vai aumentar suas chances de ficar com o seu plano e alcançar seu peso e saúde objetivos finais

Morrer de fome para perder peso não só é desnecessário -. Não é saudável. Siga estes passos simples para uma forma mais saudável mais eficaz para verter aquelas libras extra e manter o peso desejado.

1. O volume acima. Espremer mais frutas e vegetais em sua dieta durante todo o dia, completando cereal com as bagas, merendas de uma maçã ou cenoura paus, dobrando seus legumes favoritos em seu sanduíche, ou simplesmente o aumento da proporção de vegetais no seu prato.

2. Comer sopa. Um dos componentes do alimento que tem um grande impacto sobre como muito do que você come é a água. Água acrescenta peso e volume de alimentos sem adicionar calorias; em outras palavras, diminui a densidade calórica de alimentos. Sopa à base de caldo de legumes como a cevada é um alimento rico em água que vai encher-se sem embalagem nas calorias. Comido no início da sua refeição, ele vai tomar a borda fora de sua fome. Mesmo com este curso extra que você é provável que comer menos calorias totais durante a refeição.

3. Cortar a gordura. Sem sacrificar o sabor, você pode cortar calorias, reduzindo a gordura nos alimentos. Use uma pequena quantidade de óleo altamente saboroso como o azeite extra-virgem, mude para reduzir gordura produtos lácteos, e comprar os cortes mais magros de carne vermelha e comer menos. Fat embala mais que o dobro de calorias em uma onça de comida do que ambos os carboidratos e proteínas.

4. Estocar sua cozinha. Preencha você armários, despensa e geladeira com uma variedade de seus alimentos de densidade baixa em calorias favoritos assim que estes são o que você come, quando você tem a larica. Por exemplo, fatias de maçã com um baixo teor de gordura queijo cunha, sopa de tomate com baby cenouras, uma pequena colher de queijo cottage sem gordura com alguns pedaços de abacaxi fresco, um cracker multigrain com um montão de baixo ricota gordura e uma garoa de mel; as opções são infinitas.

5. Coma o que você gosta. Tweak seus favoritos ao invés de eliminá-los. Por exemplo, adicionar legumes para seus pratos favoritos mistos -. Granel até pimentão, ensopados, e até mesmo macarrão e queijo com legumes ricos em água como brócolis, cenouras ou tomates

6. Torná-lo positivo. Foco sobre o que você pode comer, e não o que você não pode. Experimente com diferentes alimentos de baixa caloria-denso e criam hábitos alimentares que você goste para que você ficar com ela.

Etapa de lado McDonalds e Burger King. Para uma refeição mais valor "real", experimente esta receita deliciosa recheado com sabor e nutrição -. Sem todas as calorias

molho de tomate fresco na massa

Cortesia de Supermercado Savvy

1 (16 oz.) pkg. Hodgson Moinho inteiros do trigo com espaguete Milled Linhaça

1 xícara de cebola vermelha picada

1-2 dentes de alho, picados

1 colher de sopa. azeite

8 - 12 tomates maduros frescos, descascados & picadas grosseiramente (8 copos) ou 2 (28 oz.) latas de tomates cortados

¼ xícara de manjericão fresco, picado

2 colheres de chá. açúcar

2 colheres de chá. orégano seco

1 (6 oz) pode pasta de tomate

Sal, pimenta e queijo parmesão a gosto

Em uma panela grande, saut é a cebola eo alho no azeite até ficar macio. Mexer em pedaços de tomate fresco, ervas e especiarias. Deixe ferver, abaixe o fogo e cozinhe por 30 minutos. Mexer em pasta de tomate e cozinhe por mais 5 minutos ou até aquecido.

Enquanto os tomates estão fervendo, cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Escorra, mas não enxaguar. Sirva quente massas cobertas com molho de tomate fresco e uma pitada de queijo parmesão

Rendimento: 6 porções

Cada porção: 276 calorias;. 9 g. fibra dietética; 49 g. hidratos de carbono; 12 g. proteínas; 3 g. gorda; 1 g. gordura saturada; 600 mg de ômega-3; 0 mg. colesterol; 40 mg. de sódio.

A chave para perda de peso permanente é ter um estilo de alimentação que é ao mesmo tempo nutritivos e gratificante. Com todos os truques de dieta de correção rápida lá fora, isso pode ser muito desafiador. Eu gostaria de ajudá-lo a perder peso através da criação de um plano personalizado que lhe permite desfrutar de comida saudável gratificante - uma mordida de cada vez Restaurant  .;