Como Treinar o seu Sistema de queima de gordura para queimar gordura

Para os nossos corpos, Michael Pollen diz lindamente - "Coma comida, não muito, principalmente plantas mais exercício moderado para desfrutar da experiência de 5 sentido!" Mais fácil falar do que fazer! Então, onde é que se dirigir para obter ajuda sensível?

Dr. A filosofia de Phil Maffetone sobre nutrição e exercício mudou pessoas &'; s vidas, incluindo as de atletas de desempenho e centenas de pacientes. Ele traz uma voz ainda lógica não convencional para resolver saúde e disfunção de fitness em seu livro “ Em Fitness and Em Saúde e" que se tornou um guia inestimável para muitos.

Existem duas distinções fundamentais que Dr. Maffetone transmite que efetivamente resumir sua abordagem única para restaurar a saúde fundamental e vitalidade.

Para queimar gordura, é preciso treinar o corpo &'; sistema de queima de gordura é tão ....

1) O combustível necessário

... são gorduras saudáveis! E, claro, carboidratos complexos encontrados no arco-íris de legumes e frutas de baixo índice glicêmico mais proteínas de alta qualidade, tais como salmão selvagem e grama fed beef para seus perfis de gordura saudável rica em CLA e equilíbrio dos Omega 3 e 6 gorduras. Ir açúcar, xarope de milho, quaisquer produtos base de farinha e de todas as gorduras feio (artificial e processados ​​quimicamente como hidrogenado e poli-insaturado). O azeite de oliva é o óleo todo.

Para citar o Dr. Maffetone, "Seu sistema aeróbico queima gordura para a energia e evita dependência excessiva de açúcar, especialmente de açúcar no sangue. Seu corpo é capaz de obter tanto quanto 80 a 90 por cento de sua energia a partir de gordura se você programar o seu mecanismo de queima de gordura "

2) aeróbia (queima de gordura Trabalho) -. Não anaeróbio (queima de açúcar)! Então, como é um programa do mecanismo de queima de gordura? De acordo com Dr. Maffetone, a freqüência cardíaca ideal para treinamento aeróbico é determinado pelo 180 Formula - subtraindo a idade de 180 (180-idade); ajustando que subtraindo mais 5 ou 10 batimentos por minuto para a doença recente ou uso de medicamentos (mais individualizados para aqueles acima de 65 anos) ou a adição de 5 de volta para atletas competitivos ativos sem problemas; em seguida, trabalhar dentro do intervalo de 10 batida abaixo desse número

A chave final é monitorar a freqüência cardíaca com um monitor de freqüência cardíaca – sempre! Ficar dentro desse intervalo, depois de 20 minutos de warm up vai voltar a treinar o sistema aeróbico. Inicialmente, a carga de trabalho vai parecer muito fácil e, eventualmente, com consistência, o esforço terá de aumentar substancialmente para ficar dentro do intervalo. Dr. Maffetone &'; s melhores atletas de desempenho acabaram por ser capaz de superar suas realizações anteriores no tempo e velocidade de adição no poder de permanência das gorduras eficientes que levaram muitos a novos recordes

Dica Rápida: Comer pequenas refeições! a cada duas ou três horas em vez de três grandes refeições equilibra os níveis de açúcar no sangue e apoia o metabolismo Restaurant  .;