Perda de peso: Você precisa de aumentar a ingestão de gordura para perder peso

I aproveitar o show The Biggest Loser (bem a atual temporada é um pouco decepcionante!). Em um dos episódios passados ​​que tiveram um indivíduo de quota revista Prevention algumas dicas baseadas na “ barriga lisa &"; dieta. Eu estava muito animado porque soava como um elo havia sido encontrado entre a dieta mediterrânea e reduziu a obesidade abdominal.

Here &'; s o principal estudo de apoio a ligação entre a diminuição de gorduras monoinsaturadas e obesidade abdominal

Estudo: Publicado no Diabetes Care em 2007 por JA. Paniagua, MD, PhD, A. Gallego de la Sacristana, MD, I. Romero, PHD, A. Vidal-Puig, MD, PhD, JM Latre, MD, PhD, E. Sanchez, MD, P. Perez-Martinez, MD, PhD, J. Lopez-Miranda, MD, PHD e F. Perez-Jimenez, MD, PHD

Monoinsaturadas ricos em gordura Dieta Previne Central Distribuição da Gordura Corporal e diminui a pós-prandial adiponectina expressão induzida por um ricos em carboidratos da dieta em indivíduos resistentes à insulina

O objetivo deste estudo foi mostrar que a obesidade central está relacionada com a resistência à insulina (quando o corpo não responde normalmente à insulina) e estudou o efeito da três dietas diferentes com o mesmo nível de calorias na distribuição de gordura, a sensibilidade à insulina, adiponectina e periférica expressão gênica (gordura hormônio). O estudo incluiu 11 indivíduos que foram consideradas resistentes à insulina. Todo mundo no estudo passou 28 dias em cada uma das seguintes dietas:. 1. dieta rica em gordura saturada, 2. dieta rica em gordura monoinsaturada, 3. dieta rica em hidratos de carbono

O estudo constatou peso, composição corporal , e metabolismo inalterada durante todos os três dietas. Em uma dieta rica em carboidratos, gordura tenderam a ser redistribuído para a área abdominal contra as dietas ricas em gordura.

1. Não provas suficientes para suportar uma conexão.

Este foi um estudo relativamente pequeno de apenas onze indivíduos. Um estudo em 62 mulheres publicado no Journal of Nutrition, em 2004, não encontrou uma ligação entre uma dieta rica em gordura monoinsaturada e distribuição de gordura corporal alterado. É preciso haver mais estudos de grande escala que conclusivamente estabelecer uma ligação antes que nós possamos saltar no movimento.

2. Seguir uma dieta mediterrânica de qualquer maneira!

Seja ou não uma dieta mediterrânica gordura alvos barriga ou não, os benefícios deste tipo de dieta são bem conhecidos quando se trata de saúde do coração e perda de peso.

Aqueles que seguem uma dieta mediterrânea têm um risco reduzido de desenvolver doença cardíaca e morrer de um ataque cardíaco. Mesmo aqueles que sobreviveram a um ataque cardíaco e viveu a adotar a dieta mediterrânea reduzir significativamente o risco de um segundo ataque cardíaco e outras complicações.

Além disso, aqueles que seguem a dieta mediterrânea têm um aumento da saciedade (sensação de saciedade) devido ao teor de gordura e fibra adequada. Isto significa uma diminuição do desejo de comer demais, que promove a perda de peso
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