Dicas para batalha ânsias do alimento

Você já reparou que quando você está exausto ou para baixo, você tem uma tendência de comer coisas que você devia &'; t. Estar cansado ou estar para baixo fará com que você tem baixa de açúcar no sangue e /ou baixos níveis de serotonina, e isso sinaliza ao cérebro que precisa de uma pick-me-up. Esta vontade de sinal provoca uma ânsia de açúcar ou de desejo de carboidratos. Esses desejos podem fazer com que você comer os alimentos que você não deve &';... T e sabotar o seu programa de perda de peso

Aqui estão algumas coisas que precisamos evitar para ajudar a batalha esses desejos

Sugar

Isto pode surpreendê-lo, mas o americano médio consome uma espantosa 2-3 libras de açúcar a cada semana. Só porque você não está spooning-lo em ' doesn &; t significa que sua não consegui-lo. Açúcares altamente refinados nas formas de sacarose (açúcar de mesa), dextrose (açúcar de milho), e de alta frutose xarope de milho são transformados em alimentos e só vai levar a compulsões alimentares.

O primeiro passo é aprender o que você está consumindo. Como vai saber algo é rico em açúcar? Bem, se ele contém um ou qualquer um desses nomes como o primeiro ou segundo ingrediente listado no rótulo dos alimentos, então é em quantidades elevadas

Aqui está a lista:.
Brown açúcar
milho adoçante
milho xarope de glicose

Frutose
concentrado de sumos de fruta
Glucose
xarope de milho de alta frutose (HFCS)
mel
Açúcar invertido
Lactose
Malt xarope
Maltose
O açúcar bruto
Sacarose Xarope

Let &';. s agora falar sobre outro grupo de alimentos para evitar

pré-embalados, Processado ou “ instantâneo &"; Alimentos

Nós todos amamos o quão rápido e eles são convenientes. Os alimentos processados ​​contêm substâncias químicas que só vai torná-lo mais dependente deles e muitas vezes contêm grandes quantidades de sódio e conservantes
Tente evitar:.
Conservas (contém uma grande quantidade de sódio)
pães brancos & massas feitos com farinha branca refinada (tente usar trigo)
Embalado calóricos salgadinhos (chips, etc)
alto teor de gordura alimentos de conveniência
jantares congelados
bolos e biscoitos
encaixotadas empacotados Misturas de refeição
cereais matinais açucarados
carnes processadas

Fast Food:

Aqui é uma outra situação onde a conveniência torna esta uma opção. Lembre-se disso, se você adquirir o hábito de comer fora de conveniência, então você provavelmente está levando-se abaixo da estrada ganho de peso. Fast food tem produtos químicos e hormônios que tornam mais viciante e aqueles que freqüentam restaurantes de fast food são mais propensos a embalar nas libras e também levar a um aumento do risco de muitas doenças

os comportamentos a evitar para combater Cravings:.

Ir ao supermercado com fome

Quando você fizer isso você vai gastar mais, e mais importante, comprar coisas que você don &';. t quer e don &'; t precisa! I don &'; t importa quão forte a sua força de vontade é, você só vai definir-se para a auto-sabotagem, se você fizer isso, então certifique-se que você não está com fome quando você vá. Supermercados são configuradas da maneira que estão por uma razão. Essa razão é levá-lo a comprar coisas que você didn &'; t intenção de compra. Você vai encontrar a padaria perto da porta para que você possa ver e sentir o cheiro dos produtos assim que você caminhada. Você já reparou leite está sempre na parte de trás da loja para fazer você andar passado e espero comprar outros produtos.
Seja inteligente e implementar uma estratégia de compras de alimentos. Designar um dia por semana como suas compras e preparação de alimentos dia. Ao desenvolver este ritual, você se torna mais organizado e disciplinado

saltar o pequeno almoço

I don &';. T sabe quantos tópicos que eu falei sobre isso, pois continua aparecendo. É tão importante para o café da manhã. Certifique-se sempre para comer dentro da primeira hora após subir a fim de alavancar o seu metabolismo e queimar mais calorias durante os day.People acho que eles estão economizando calorias quando eles saltar o pequeno almoço, mas &'; s realmente muito pelo contrário. Certifique-se de ter o seu “ Breakfast of Champions &"; e que você tem um equilíbrio de proteínas e carboidratos complexos.

Mantendo escolhas alimentares pouco saudáveis ​​em torno de você

Por que fazer isso para si mesmo? It &'; s natural querer uma mordida quando você o vê. Como diz o ditado – Fora de vista, fora da mente! Mantenha esse lanche fora de seus arredores! Quantos de vocês têm um lanche no seu empate de sua mesa no trabalho? Eu aposto que ele isn &'; t um de saúde também! ! Preso

Outras formas de reduzir os seus desejos:.

Refeições freqüentes
Uma maneira que você pode combater as ânsias é comer muitas vezes. Ao comer 4-5 pequenas refeições por dia você vai manter seu metabolismo & níveis de açúcar no sangue sob controle e manter os seus desejos à vontade.

Exercício
Qualquer tipo de exercício ajuda você liberar endorfinas, melhorar seu humor e ajudá-lo a combater os seus desejos, especialmente se você pode programar seu treino no os horários específicos que os seus desejos ocorrer.

aliviar o Stress
Há muitas situações em que as pessoas a recorrer à comida como a sua tomada sempre que ficar estressado. Ao descobrir formas alternativas para aliviar o seu stress, em breve você será capaz de canalizar seus estressores em algo positivo. Tente tomar uma caminhada de 10 minutos a pé da próxima vez que seus nervos se acertou! Você também pode querer tentar incorporar yoga ou meditação em sua rotina pelo menos uma vez por semana.

Uma vez que você entender o que pode estar causando ânsias e alguns alimentos para evitar que você deve ser capaz de combatê-las.

Exercício e Nutrição Dicas
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