São rótulos nutricionais Fazendo-lhe a gordura

I &'; ve ouviu de meus clientes uma centena de vezes. Eles &'; ve contado suas calorias, eles &'; ve sido fiel ao seu regime de treino, e ainda a escala não lhes mostrar resultados favoráveis. Alguns de meus clientes desanime neste momento e culpar sua genética, seu metabolismo, ou alguma estranha idéia de que eles podem ganhar peso só de olhar para alimentos. Para muitos deles, no entanto, a resposta é muito mais simples que todas essas idéias. Eles foram enganados por campanhas de marketing e rótulos nutricionais que apostam no fato de que você aren &'; t gosta de mim e ler todas as informações sobre o produto. E mesmo se você ler todo o rótulo, há definições dos termos descritivos nos rótulos dos alimentos que você pode não estar ciente de

Na verdade, os comerciantes do banco sobre o fato de que você ganhou &';. T ler a multa impressão, olhe para que serve tamanhos, ou saber o que “ livre, &"; “ magra, &"; e “ &" reduzida; realmente significa no que se refere aos rótulos dos alimentos. Embalagens de alimentos e vender anúncios que o alimento é saudável, irá ajudá-lo a perder peso, ou ajudá-lo a ganhar músculo. S normas para alimentos;. Como eu digo aos meus clientes e estudantes universitários, a parte frontal do produto encontra-se em si e seduz, o rótulo de volta MOSTLY diz a verdade

Big FAT Mentiras

&' FDA etiquetas de afirmar que algo pode ser considerado “ livre &"; (de gordura, gordura trans, gordura saturada, calorias, carboidratos) se ele contribui com menos de 5 calorias por porção. Que &'; s direito! Seu “ &" livre de gordura; alimentos ainda pode conter gordura. Seu “ &" livre de calorias; alimentos ainda pode conter calorias. Agora algumas calorias aqui e ali pode não parecer um grande negócio, mas adicioná-los para cima e você vai descobrir que, mesmo tão poucos como um extra de 100 calorias por dia vai fazer você ganhar cerca de uma libra de gordura a cada mês.

Os meus exemplos favoritos de alimentos que são enganosas são “ sem gordura &"; sprays de cozinha como PAM ou o ' I Can &; t Believe It &'; s de pulverização não manteiga. PAM afirma claramente no rótulo frontal que é “ para Fat Cooking gratuito, &"; o que leva você, o consumidor, a acreditar que ele não contém gordura. Em seguida, vire a lata em volta e ele diz que nos fatos nutritivos que cada porção não contém calorias ou gordura. Agora, se você está tentando perder peso ou se preparar para uma competição, este parece ser um excelente complemento para o seu plano de dieta, porque não há nenhuma gordura ou calorias neste produto. Certo? Errado !!!

Na lista de ingredientes, o primeiro ingrediente é o óleo de canola, que só “ adiciona uma quantidade trivial de gordura &"; de acordo com o fabricante. Como pode ser livre de gordura se FAT é o primeiro ingrediente no produto ??? Então você olha para uma porção de PAM, é 1/3 de um segundo spray. Agora, se você é um velocista 100m Olímpico, 0,33 segundos é uma eternidade e pode diferenciar o vencedor da medalha de ouro do concorrente em último lugar, mas para o consumidor médio, eu quase posso apostar que o spray média em sua bandeja para fazer ovos ou para revestir sua bandeja de cozimento é de cerca de 3 segundos. Agora, uma segunda pulverização um tem 7 calorias nele, o que é quase um grama cheio de gordura (espere, o que aconteceu com a ausência de gordura, nenhum pedido de calorias?). Isso significa que você acabou de adicionar quase 3 gramas de gordura e 21 calorias a sua dieta. Mais uma vez, ele pode não parecer muito, mas todas essas calorias somam! Sua cozinha livre de gordura já não é livre de gordura

Agora para o “. Eu posso &'; t Believe It &'; s Not Butter &"; pulverizador. Eu só tenho feito competindo em uma competição de figura e este spray foi tremendamente popular entre os concorrentes. Eles tinham suas panquecas de proteína com tanto de este spray sobre ele que eu pensei que estava indo para executar fora de sua panqueca e para baixo do braço (que eu suponho que poderia ser útil para ajudá-los a óleo antes de entrar no palco). Eles encontrar este produto muito gratificante enquanto lá está fazendo dieta e tentando cortar a gordura fora de sua dieta. O que eles don &';. T perceber que este produto também poderia estar sabotando o corpo que eles têm trabalhado tão duro para alcançar

Neste produto, o segundo ingrediente é gordura, e enquanto 5 sprays contém menos de um grama de gordura , pensar em quantas sprays você colocar em seus alimentos. Meus clientes, como a maioria das pessoas, tendem a ir um pouco ao mar quando eles pensam que estão consumindo algo que venceu &'; t adicionar muitas calorias ou gordura de sua dieta. E 5 sprays tornar-se 15, e eles têm apenas adicionado mais 3 gramas de gordura e 27 calorias a sua ingestão diária

tomar controle de sua ingestão de alimentos

Embora seja o comerciante &';. S trabalho para vender o produto (mesmo que isso signifique dobrar a verdade), você don &'; t tem que ser uma vítima de jogadas de marketing astuto. Com apenas algumas mudanças na forma como a sua alimentação abordagem, você pode assumir o controle de sua ingestão de alimentos, de modo que seu plano nutricional suporta seus objetivos de emagrecimento.

Se você é qualquer coisa como eu, gostam de comer, e Eu lanche durante todo o dia para manter meu metabolismo elevado e os níveis de açúcar no sangue estável. No entanto, quase tudo o que consumimos é fresco. Frutas frescas, legumes frescos, carnes magras e ovos. Os comerciantes pode &'; t enganá-lo com esses alimentos, porque não existem rótulos. O que você vê é o que você recebe. Você pode obter em sites gratuitos de internet como www.nutritiondata.com ou www.fitday.com e controlar todos os seus alimentos. Você pode até mesmo entrar seus alimentos favoritos dos restaurantes eo site vai lhe dizer exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas que você está consumindo.

Desta forma, você sabe o que você está comendo. Você don &'; t necessariamente tem que cortar o seu “ alimentos do divertimento &"; (I don &'; t como usar a frase “ enganar alimentos &"; por causa de temas psicológicos vamos explorar em outro artigo), mas você pode controlar a quantidade desses alimentos que você incluir na sua dieta para que eles don &'; t sabotar seus esforços em a academia Art  .;