A regra 85/15 para Alimentação Saudável

Por: Dr. Tim

Na noite passada, minha esposa fez biscoitos de chocolate. Para aqueles que don &'; t sabe, minha esposa faz os melhores biscoitos de chocolate em todo o mundo. Ela só faz-lhes para me torturar. Ela enche toda a casa com o aroma e, em seguida, os cookies sentar-se no ditado rack de arrefecimento, “ Coma-me agora &"; (It &';.. É verdade, eu posso ouvi-los) Eles nunca estão satisfeitos. Se eu comer um, os outros apenas começar a chamar mais alto: “ nós também Coma &";

Eu amo comida.. Eu amo todos os tipos de alimentos. O problema é que eu também sou muito com a saúde e verifica-se que nem todos os alimentos que eu gosto são saudáveis. I don &'; t acha que eu estou sozinho. Como podemos justificar o nosso (por vezes incontrolável) desejo de comer algo delicioso que pode não ser “ bom para nós &"; e ao mesmo tempo permanecer fiel a nós mesmos em comer saudável e manter um estilo de vida saudável?

No tratamento de muitos pacientes em minha clínica de perda de peso e ensinando muitos outros para comer saudável, tenho desenvolvido a regra 85/15 de comer. É assim. Comemos para sobreviver 85 por cento do tempo. Precisamos pegar um pouco de café-da-manhã, para que possamos ir para o trabalho. Nós pegar um lanche no meio da manhã em torno de 10. Nós almoçar ao meio-dia. O dia continua e nós comemos porque precisamos de nutrição e energia para viver.

Os outros 15 por cento do tempo que comemos, por razões sociais. Podemos estar a sair para jantar com os amigos ou somos convidados para uma festa. Ou minha esposa faz cookies. Nós não estamos realmente comer para sobreviver ou para produzir energia ou para se manter saudável. Durante estes tempos que estamos comendo, porque queremos, porque o gosto é bom ou porque estamos em um evento social

Se como indivíduos e como sociedade podemos aprender a comer apenas alimentos saudáveis ​​durante o “. 85 &" vezes por cento; que resolveria o nosso problema de obesidade. E nós &'; ainda seria capaz de ter as guloseimas. Se escolher os itens que irá nos fornecer uma boa nutrição e energia 85 por cento do tempo, em seguida, os outros 15 por cento do tempo que o won &';. T importa o que comemos

Eu acredito que é o segredo para resolver o dilema de ser um “ &" porca saúde; e ainda ser capaz de ter o ocasional “ coisa ruim &";

O meu plano de alimentação saudável é composto por esses blocos de construção:.

Frutas e vegetais. Coma pelo menos quatro porções de frutas e vegetais frescos todos os dias. Além disso, eu tento variar a cor desses itens. Cada cor representa diferentes nutrientes. Então, tentar ter algo verde, amarelo, vermelho, laranja e roxo para obter uma ampla variedade de nutrientes.

Se comer quatro porções de vegetais por dia é difícil, o que às vezes pode ser, em seguida, obter um Juicer Socorro. Eu sou um grande fã de sumo e me sinto muito melhor quando eu estou fazendo isso. É difícil comer um bando inteiro de cenouras cruas, um pepino e uma maçã em uma sessão — mas muito simples se você suco de os mesmos produtos. Certifique-se de comprar um espremedor de qualidade — os mais baratos apenas torná-lo mais frustrado.

Protein. Eu também sou um grande defensor de comer mais proteínas e menos carboidratos simples (açúcares). Precisamos de pelo menos 1 grama de proteína por cada quilograma (2.2 libras) de peso corporal. Eu recomendo ainda mais proteína: 1 grama por libra de peso corporal. Faça isso e manter o seu número total de calorias que o mesmo e veja se você don &'; t começar a perder peso, aumentar a massa muscular magra e perda de gordura. Inevitavelmente, se os meus pacientes de perda de peso parar de perder é porque eles não têm bastante proteína em sua dieta. Sua dieta deve consistir de pelo menos quatro porções de proteína por dia, incluindo carnes, shakes de proteína, barras de proteína, nozes, produtos lácteos ou qualquer outra fonte de proteínas magras e saudáveis.

Água. Certifique-se de beber bastante água. Eu não acredito, como alguns fazem, que você precisa estar constantemente carregando uma garrafa de água com você e inundando seus rins. Nossos corpos têm adaptado evolutivamente um mecanismo incrível para nos impedir de tornar-se desidratado. Ele é chamado de sede e você deve ouvi-la. Mas quando você está com sede, em vez de chegar para uma bebida suave — ou um pouco de comida — beber água primeiro e depois ver se você ainda quer mais nada. As chances são de que você não vai.

As vitaminas. Eu também acho que você precisa para completar com algum tipo de multivitamínico. Eles são baratos e fáceis de tomar. E há ampla evidência para mostrar que eles podem ajudar na prevenção da doença. Você pode obter estas em forma de pílula, como parte de sua bebida de proteína ou em uma variedade de outras formas.

O sincronismo. Comer seis refeições por dia. Na semana passada eu disse-lhe para comer como um 2-year-old. Eles pastar, comer pequenas quantidades de comida durante todo o dia em vez de três grandes refeições. Isso faz sentido para os adultos também. Ele ajuda você a manter um melhor equilíbrio de insulina e outros hormônios. E mantém-lo de ficar realmente com fome, o que significa que você vai ser mais propensos a comer alimentos nutritivos, em vez alimentos ricos em açúcar.

Então, vá em frente e fazer alarde ocasionalmente. Você don &'; t tem que se sentir culpado, enquanto você está seguindo um bom senso plano de alimentação 85 por cento do tempo. Hoje eu ter comido minhas quatro porções de frutas e vegetais, eu levei a minha vitaminas, I &'; ve tinha o meu proteínas e bebi muita água. Eu acho que &'; s tempo para outro biscoito Restaurant  .;