Comer gordura para aumentar a perda de peso

Fat tem sido criticada ao longo da última metade do século, como muitas pessoas têm sido levados a acreditar que promove a saúde debilitada e leva ao ganho de peso abdominal. As gorduras são um dos três macronutrientes necessários para o funcionamento celular normal dentro do corpo e são necessárias para a saúde óptima, bem como ser um contribuinte para a perda de peso saudável e manutenção do peso. Você pode usar a gordura para a sua vantagem como você fazer as modificações dietéticas necessárias para perder peso, enquanto você fazer as escolhas adequadas de gordura.

Fat Metabolismo controlado por hormônios

ganho ou perda de peso é em grande parte sob o controle de um sistema muito complicado de equilíbrio hormonal, e é muito sensível a oscilações de açúcar no sangue que leva à resistência à insulina. Uma vez que a insulina se torna metabolicamente inativo, ele é incapaz de inaugurar o açúcar do sangue para as células e músculos em que &'; s necessários para fornecer energia para as células. Este é o início da síndrome metabólica e pode levar a diabetes, doenças cardíacas e uma morte precoce.

Açúcar, gordura leva não ao ganho de peso

açúcar e carboidratos refinados causar níveis de açúcar no sangue a subir e soltar rapidamente, fazendo você quiser uma outra correção de açúcar para iniciar o processo todo novamente. Dado que este processo é repetido várias vezes por dia, a insulina se torna menos capaz de limpar o excesso de açúcar do sangue depois de cada refeição, e o açúcar permanece em circulação. Numa tentativa para evitar mais danos, o corpo converte o açúcar em excesso de triglicéridos que são armazenados como gordura para uso futuro. Gorduras alimentares não têm efeito sobre o açúcar no sangue ou insulina, e don &';. T diretamente levar ao ganho de peso

Fat saudável Dieta mostrado para diminuir a cintura

Informações de um estudo publicado no International Journal of Obesity
ilustra o efeito do consumo de gordura na perda de peso em dois grupos de participantes obesos. Um grupo comeu uma dieta hipocalórica, com 18% de calorias provenientes de gordura, enquanto o segundo consumiu o mesmo número de calorias, com excepção de 39% de suas calorias foram fornecidos por uma dieta rica em gordura enriquecida com amêndoa.

Depois de 6 meses, o grupo comer a dieta de gordura mais elevado teve um 62% maior redução no índice de massa corporal (IMC), combinado com uma redução de 50% no tamanho da cintura e gordura corporal 56% menor quando comparado com o grupo de baixo teor de gordura. O grupo de baixo teor de gordura comeram uma dieta rica em carboidratos que converteu ao excesso de açúcar no sangue e dificultava o seu sucesso da perda de peso, enquanto o grupo de gordura mais elevado saudável foi capaz de perder muito mais gordura comendo o mesmo número de calorias.

Adicionar o Fat correta para sua dieta

Os resultados deste estudo ressaltam a importância de incluir as gorduras certas em sua dieta para atender sua meta de perda de peso. Escolha gorduras monoinsaturadas a partir de fontes de alimentos naturais, tais como amêndoas, nozes, sementes de linhaça e óleo de oliva, evitando óleos e gorduras vegetais cozinhados a altas temperaturas. O excesso de óleo faz com que as gorduras trans de hidrogenação e insalubres que não só irá embalar nas libras, mas também leva ao aumento do risco de doenças cardíacas e câncer.

Mudar a forma como você pensa sobre a gordura na dieta é um primeiro passo importante para a melhoria da saúde e perda de peso natural. It &'; s fácil pensar de gordura como fonte de entupimento da artéria placa, mas o corpo é muito mais sofisticado, e prontamente converte a gordura que você come em componentes celulares necessários para a replicação e não em gordura armazenada. Coma gorduras monoinsaturadas com moderação, eliminar açúcar e carboidratos processados ​​de sua dieta e ser recompensado com a melhoria da saúde e perda de peso natural Restaurant  .;