6 estratégias poderosas para sobreviver as férias sem oprimem e Excessos

As férias têm escapado para cima de você, eu sei! Você estava se movendo através de seus dias pensando que você tinha muito tempo antes de ter que pensar sobre as férias, mas adivinhem, eles estão aqui. Com as férias vem o estresse de lidar com os feriados. Você nunca realmente pensar sobre o estresse até que você esteja no meio de planejamento de férias e, em seguida, BAM, ele bate em você como uma tonelada de tijolos e se você don &'; t saber como lidar com ele, você pode desmoronar sob a pressão.

estresse férias muitas vezes escorre e afeta negativamente a quase todas as áreas de sua vida. Sua saúde vacila, você ganha peso, seus níveis de energia despencar, seu desempenho no trabalho e produtividade diminui, e os seus relacionamentos se tornam rochosa. Nós &'; ve todos foram condicionados a perceber as férias tão divertido, comovente e familiar centrado, mas com todo o stress que vem com ele, como você pode, possivelmente, apreciá-lo?

It &'; s não admira que você &'; ve vir a temer as férias com todas as partes, fazer compras, cozinhar, assar, limpeza e divertido. Aprender a reconhecer o esforço do feriado desencadeia é um passo na direção certa. Normalmente, os gatilhos são centradas em finanças e exigências pessoais. Antecipar e gerir os gatilhos pode ter efeitos positivos sobre a sua saúde através deste tempo.

A seguir estão algumas dicas sobre como gerir o stress do feriado e oprimir assim você pode colocar o gozo de volta para a temporada

Planeje com antecedência – Comece a pensar sobre seus planos para as férias mais cedo do que mais tarde. Se você deixar o planejamento, compras, cozinhar e limpar para a última hora, em seguida, o estresse é a certeza de ser agravada. Isto pode resultar numa queda mais difícil. Olhe para o calendário e criar compromissos para todas as suas atividades de planejamento. Além disso, planejar seus menus e criar listas de compras com antecedência para evitar correria de última hora

Exercise – Manter a sua rotina de exercícios. O exercício tem sido provado para estimular suas endorfinas, que são o cérebro &'; s neurotransmissores sentir-se bem. Ele também ajuda a regular os ciclos do sono que pode ser interrompida com o estresse. Portanto, o exercício coloca você em um bom humor, e ajuda a combater a ansiedade férias, estresse e depressão

Modificar receitas para versões mais saudáveis ​​– A maioria das receitas do feriado são carregados com quantidades elevadas de açúcar, gordura, carboidratos refinados e são carentes de fibra. Estes ingredientes podem resultar em receitas, que podem causar estragos em sua saúde e peso. Preparar refeições saudáveis ​​de férias não significa gosto, sabor e apelo necessidade de ser sacrificado. Sugeriu modificação receita inclui a redução de sal, gordura e açúcar. A gordura pode ser substituído com compota de maçã, purê de banana, ameixa puré, ou substitutos de gordura à base de frutas vendidas nos supermercados. O açúcar pode ser reduzido e substituído com canela, cravo, pimenta da Jamaica e noz-moscada, ou aromas como baunilha ou extratos de amêndoas. O sal pode ser reduzida para metade ou eliminado completamente. Outras modificações incluem receita substituindo grãos enriquecidos, como macarrão branco, com grãos integrais, como arroz integral ou macarrão de trigo integral; substituir o leite integral com gordura reduzida ou leite desnatado; cortar ou reduzir pela metade a quantidade de queijo; reduza a quantidade de carne, aves ou peixe chamado para em uma receita e substituir com mais vegetais

Seja realista e aprender a dizer não – Conheça os seus limites e que você pode e não pode realisticamente lidar. Se você não consegue lidar com pessoas vão quatro partes em um fim de semana, em seguida, don &'; t. Escolha um ou dois partidos que você gostaria de participar e educadamente recusar os outros partidos. Outros vão entender se você dizer não, porque as chances são eles estão encontrando-se na mesma posição. Se você tem planos para fazer compras ou passar tempo com os membros da família, em seguida, evitar o planejamento de outras atividades durante este tempo. A chave é colocar suas prioridades em perspectiva e reconhecer o que é realmente importante. Lembre-se também que ele doesn &'; t tem que ser perfeito, ninguém é perfeito e as pessoas podem até achar consolo em suas imperfeições

Furar a um orçamento – As restrições financeiras são um fator causador de estresse superior em muitas famílias. Sente-se com seu outro significativo e elaborar um orçamento realista, analisando o seu rendimento em comparação com a sua saída econômica. Decidir quanto dinheiro você tem para gastar antes de ir presente ou alimentação compras. Evite comprar a felicidade com a abundância dos dons. Too muitos presentes pode ser esmagadora para o receptor do presente, que pode resultar em uma falta de apreciação. Se você acha que seus receptores presentes não são gratos o suficiente para seus presentes, isso pode resultar em estresse adicional a partir de argumentos ou desacordos

Reconheça seus sentimentos e pedir ajuda – Procure apoio dos amigos, família, comunidade ou profissionais de saúde licenciados. Se você precisar de ajuda ou de limpeza comercial, recrute um membro da família. Compras com um parceiro pode também fornecer o benefício adicional de apoio social. Procurar ajuda profissional e falar com alguém sobre seus sentimentos de ansiedade, depressão ou estresse, por vezes, pode ajudar a aliviar a pressão.

Assuma o controle da temporada de férias usando estas dicas para evitar o estresse acrescentou. Você vai desfrutar de colocar a paz, a alegria ea celebração de volta para esta época do ano Restaurant  .;