Coma Lean and Clean - rápida e simples

"Eu não sei o que comer. Eu não tenho o tempo para comer saudável. Eu estou ganhando peso. Meu colesterol é alto. Eu estou tomando Lipitor. Minhas costas doem. Eu estou acima do peso. Meu a pressão arterial é muito alta. Eu estou sempre cansado. Não consigo dormir à noite. Você pode ajudar? " Isso soa como alguém que você conhece? Uma parte importante da solução é comer magra e limpa. Veja como.

Para comer magra e limpar você está comendo predominantemente e, se possível, exclusivamente alimentos não transformados e você são produtos à base de plantas predominantemente alimentares. Essa é a principal fonte de nutrientes ea melhor fonte de alimentação saudável. Lean significa limpas e cortar as pão, massas, laticínios e qualquer coisa que é transformado e tem gordura e açúcar. Magra refere-se o mínimo de gordura e açúcar

Se você &';. Re procurando um impulso ao seu programa de perda de peso, tente sumo. Coma frutas, legumes, batata doce, clara de ovo, peito de frango, peixe, aveia e arroz integral. Use azeite com moderação. Use ketchup, mostarda e muitas especiarias para realçar o sabor. Beber apenas água como sua bebida. Obtenha seus sucos por comer fruta. Tente isso por quatro a oito semanas e incluem exercícios de corpo completo para que você não perder massa muscular. Fique bem hidratado. Nossos metabolismos lentos à medida que envelhecemos. Ao comer os alimentos mencionados você vai conseguir o que você precisa comer e ficar satisfeito. Coma freqüentemente e pré-preparar coisas como arroz e ovos brancos e marrons peitos de frango. Produtos alimentares não transformados, geralmente não é caloria densa. Alimentos processados ​​é muito calórico denso que significa pequena porção igual mais calorias.

A maior queixa sobre uma alimentação saudável é a falta de tempo. Se você seguir a abordagem simples e eficaz de pré-cozinhar arroz integral, batata doce, clara de ovo, peito de frango e outros itens, você tem alguns itens básicos de alimentação prontos para o forno de microondas. Mantenha uma ampla oferta de frutas e legumes congelados, bem como feijão preto em conserva e outros feijões enlatados, você vai preparar uma refeição tão rapidamente quanto um jantar TV congelado. By the way, ficar longe de comprar qualquer refeições pré-preparadas congeladas. Eles não são tão saudável.

Um par de semanas atrás, eu estava muito ocupado e encontrei-me cair para alimentos de conveniência pouco saudáveis ​​que são baixos em nutrientes, ricos em sal, gordura e açúcar. Aqui está como eu que.

ovos brancos Primeiro, I pré-preparadas. Eu comprei duas dúzias de ovos de galinhas alimentadas vegetarianas. Usando uma frigideira grande, eu coloquei um pouco de azeite na panela e definir o calor no meio. Preparei as claras de ovos, separando a gema das claras em uma tigela de cerca de 12 a 14 ovos. Então eu coloquei as claras de ovos na frigideira, cobriu-a e virou o calor para médio baixo. Cozinhe os ovos brancos coberto em fogo baixo e eles vão cozinhar completamente, mesmo com uma grande quantidade de ovos tal.

arroz integral Segundo, I pré-cozinhados. Eu derramo sete xícaras de água em uma panela grande no fogão e trazer a água para ferver. Adicione três xícaras de arroz integral, transformar o calor para baixo para baixo e cozinhe coberto por 40 minutos.

Em casa, eu simplesmente colocar o arroz integral, alguns clara de ovo, feijão preto e legumes congelados em um prato com um pouco de azeite. Eu colocá-lo no microondas por 6 minutos, remover, adicionar temperos, ketchup, mostarda, baía de idade ou o que você pode gostar e você tem uma refeição satisfatória, nutritivo em apenas alguns minutos. Você está comendo no trabalho? Coloque os alimentos em um recipiente microwavable e você tem uma opção rápida e nutritiva para o trabalho.

Para quem procura uma maneira rápida e simples para comer nutritiva, esta abordagem comer magra e limpa vai cuidar dos negócios.

Publicação Direitos:.. Você pode publicar este artigo em seu site, newsletter, ou livro, com a condição de que você concorda em deixar o artigo, a assinatura do autor e todas as ligações intatas Restaurant