10 Dicas para uma Páscoa Consciente

A temporada de Páscoa é em cima de nós e isso oito dias hebraico festival requer muita preparação como você cozinhar para a refeição Seder elaborado para sua família e amigos. Enquanto a maioria dos feriados são centradas em comida, Páscoa dá um novo significado para as suas férias comendo. Embora possa parecer impossível fazer escolhas alimentares saudáveis ​​durante a semana de férias, mindfulness é fundamental para não deixar as festividades prejudicar seus esforços de perda de peso.

Aqui estão 10 dicas para mantê-lo consciente para este ano &'; s da Páscoa:

1. Mantenha o equilíbrio nutricional em mente ao planejar o seu prato de jantar para o Seder. Preencha metade do seu prato com legumes e dividir a outra metade entre a proteína magra e seu kugel matzoh favorito ou farfel.

2. Evite degustação enquanto você está cozinhando. Usando receitas ajuda a reduzir a necessidade de provar o prato para ver se o tempero está certo.

3. Pratique alimentação consciente no Seder e todas as refeições do feriado. Sente-se e comer lentamente cada mordida, saboreando o sabor da comida que você está comendo. Isso ajudará a mantê-lo satisfeito e permitem que você entrar em sintonia com seus sinais de saciedade.

4. Planeje com antecedência para ter escolhas elevados dos alimentos fibra para substituir o pão que não é permitido durante a Páscoa. Tente matzoh de trigo integral em vez de branco matzoh enfarinhada e incluem quinoa e batata doce (com a pele para um impulso fibra) como opções de prato de lado saudáveis.

5. Quando passar o tempo com sua família e amigos, você pode se sentir pressão para abusar de alimentos favoritos do feriado, especialmente se ele foi feito especial para você. Fique forte e empenhada em honrar os seus sinais de saciedade por dizer “ não, obrigado, eu &'; ve teve o suficiente &"; em vez de comer demais!

6. Beba água durante todo o dia. Ele irá ajudar a ajuda na digestão e vai diminuir as chances de constipação causada pela matzoh você está comendo por oito dias.

7. É importante não só para comer conscientemente durante a Páscoa, mas também é importante para cozinhar conscientemente! Use versões de gordura e baixa luminosidade de seus molhos favoritos, molhos, condimentos e produtos lácteos por uma maneira fácil de cortar gordura e calorias. Por exemplo, usar maionese light em vez de maionese de gordura total e substituir creme de leite com iogurte grego desnatado em suas receitas tradicionais.

8. Use ervas e especiarias na culinária de sabor em vez de adicionar sal a fim de reduzir o seu consumo total de sódio.

9. Muitas pessoas são vítimas de férias o equívoco comum que &'; s melhor para comer tão pouco como você pode ao longo do dia para “ salvar &"; suas calorias para a grande refeição. Na verdade, esta é a pior coisa que você pode fazer antes de qualquer refeição do feriado. Morrer de fome durante o dia só vai fazer você comer mais alimentos a um ritmo mais rápido na hora do jantar. Privar-se durante todo o dia também vai abrandar o seu metabolismo. Em vez disso, comer um pequeno-almoço equilibrado e um almoço saudável para quebrar este ciclo de pensar.

10. Mente suas bebidas! Sim, o vinho é parte do ritual Seder e apesar de não ter benefícios de saúde, as calorias pode aumentar com rapidez. Mantenha as 4 xícaras necessários e só beber a quantidade necessária de cada copo.

Aproveite as férias e relaxar! Mantenha-se fisicamente ativo durante a Páscoa, continuando seu regime de exercícios para ajudá-lo a manter o seu peso e manter seus níveis de energia. Remover a culpa de comer os alimentos que você ama, mesmo que eles não são a opção mais saudável. It &'; s perfeitamente aceitável para comemorar, enquanto você ficar atento Restaurant  !;