10 pontas da perda de peso do feriado surpreendentemente fácil

A temporada de férias está cheio de tradição muito do que envolve a se reunir com a família e amigos - e comer. Sem dúvida, esta época do ano representa um desafio real quando se trata de assistir a cintura. Grandes quantidades de alimentos de alto teor calórico estão em toda parte e não é tão fácil de fazê-lo ao longo da temporada, sem ir até um tamanho da calça ou dois. E, no entanto, com um desejo e um plano que você pode evitar ganhar peso este ano; e talvez até mesmo perder algum.

Há muitas maneiras de manter sua ingestão de calorias sob controle durante as festividades. Confira essas dicas alimentares feriado surpreendentemente fáceis e estratégias. Não ganhar peso nesta temporada de férias!

1. Sirva opções mais magras. Quando você está hospedando uma reunião, modificar o menu para ser mais magro e mais nutritivos. Comece por servir aperitivos leves. Modifique suas receitas favoritas, substituindo ingredientes gordos inferiores, tais como baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura e creme de leite. Use frutas e legumes com molhos e se espalha, em vez de batatas fritas ou bolachas. E para a refeição principal, não se esqueça de incluir alguns pratos de baixas calorias nutritivos como frutas, legumes, batatas-doces assadas e arroz selvagem recheio.

2. Traga algo magra. Quando você é um convidado, a oferta para trazer algo. Prepare um prato principal mais baixo teor calórico ou sobremesa. Por exemplo, fazer um enchimento livre de gordura, substituindo caldo para a margarina ou manteiga em sua receita. Tem um gosto tão bom. Você também pode adicionar mais aipo e cebola para a sua receita para aumentar os legumes e reduzir ainda mais as calorias por porção. Para uma sobremesa tradicional consciente de calorias, tente iluminando-up sua receita de torta de abóbora favorito usando evaporado leite desnatado e substituto do ovo. Torná-lo com a crosta única tradicional ou diminuir as calorias ainda mais, eliminando a crosta. Se você está fazendo uma torta-crosta menos, certifique-se de pulverizar a panela com antiaderente cozinhar spray antes de derramar no enchimento. Isso irá evitar a degola e torná-lo mais fácil de servir. Cubra cada fatia com um montão de cobertura chicoteada livre de gordura. Yum!

3. Assuma o controle. Se você estiver hospedado com a família ou amigos durante as férias, perguntar-lhes se você pode ter algum espaço na geladeira para manter seus fundamentos. Trazer alguns alimentos chave com você, como carnes magras deli, maçãs, cenouras de bebê, queijo cottage, queijo Hastes desnatado, iogurte, ou o que é que vai ajudá-lo a permanecer na pista e evitar o ganho de peso.

4 . Olhe antes de comer. Levantamento da tabela inteira antes de tomar qualquer alimento. Decida quais os alimentos que valem a pena comer e quais os que você pode ignorar, e, em seguida, ficar com essa decisão. Por calorias resíduos em alimentos que você pode ter em qualquer altura do ano?

5. Planejar com antecedência. Nunca ir a uma festa com fome. Fome e baixa de açúcar no sangue pode levar a excessos. Antes de sair de casa comer algo leve. Por exemplo, tem uma porção de fruta, iogurte sem gordura, uma pequena barra de granola grão inteiro, ou uma tigela de sopa de legumes. Se você chegar fome, você vai ser mais propensos a abusar.

6. Observe o que você bebe. As bebidas alcoólicas pack um soco calórico por isso, se você está bebendo álcool, para manter opções de calorias inferiores, tais como cerveja leve ou spritzer vinho. Punch, gemada, bebidas mistas e pode ter até 500 calorias por xícara. Tente esta estratégia: beber um copo grande de água entre cada bebida alcoólica ou não alcoólica soco ou gemada. Isso ajudará a mantê-lo hidratado e você vai beber menos calorias até o final da noite.

7. Concentre-se em socializar. Encontre um lugar confortável longe da comida e se concentrar nas pessoas em vez de comer. Não sair perto da mesa de buffet. Faça uma decisão clara a distanciar-se de todos os presentes. Lembre-se - a escolha é sua a comer demais -. Ou não

8. Assista o tamanho das porções. Quando se trata de férias alimentos tradicionais, na maioria dos casos, menos é melhor. Desfrute de seus favoritos, mas pegue pequenas porções, comer devagar e saborear o gosto e textura de cada um e cada mordida. Faça um esforço consciente para parar de comer antes de você se sentir completo caso contrário, você vai acabar excessos e sensação recheado.

9. Basta dizer não, obrigado. Você pode se sentir pressionado a comer como as pessoas continuam a colocar comida na frente de você. Educadamente dizer: "Não, obrigado, eu tive o suficiente. Tudo foi delicioso, mas eu não podia comer outra mordida". Isso funciona o tempo todo. É direto, mas educada. O host /hostess irá apreciar o elogio e você vai evitar excessos fora da culpa.

10. Manter-se com o exercício. O exercício não só irá ajudar a queimar calorias durante o treino, ele irá acelerar o seu metabolismo durante todo o resto do dia. Outra vantagem do exercício é que ele aumenta a endorfina; e quando suas endorfinas são altos, você poderá lidar melhor com todo o estresse que faz com que as férias que eles são

Bottom Line:. Se você achar que precisa de apoio extra durante este tempo agitado do ano, dá-me uma chamada. Ficar motivado para perder peso pode ser extremamente desafiador durante os feriados. Eu posso ajudar! Minha paixão é trabalhar com pessoas ansiando para ser mais fino que passaram anos falhando em uma dieta após a outra. Eu incorporar nutrição e saúde informações de base científica com técnicas e estratégias específicas provaram ser eficazes para motivar a mudança Art  .;