Perder peso e mantê-lo permanentemente Sem dietas extravagantes

Durante anos os especialistas têm vindo a dizer-nos que as dietas não funcionam, e minha experiência no campo por quase vinte anos confirma isso. No entanto, todos os anos várias novas dietas da moda e suplementos surgir, alegando que eles têm a resposta, e fazendo as pessoas ricas.

Qualquer dieta vai ajudar você a perder peso, não há argumentando que. Tenho vários amigos pessoais que perderam peso significativo sobre as novas dietas baixas do carb. Se você pode perder peso em uma dieta nunca foi o problema. Eu trabalhei para Nutri-Sistema vários anos atrás e vimos algumas pessoas a perder toneladas de peso. A questão tem sido e sempre será saber se uma pessoa mantém o peso fora. A pesquisa tem sempre demonstrado que dentro de 5 anos, em qualquer lugar entre 85 e 90 por cento das pessoas vai colocar o peso de volta depois de ter defendido uma dieta.

A chave aqui é depois de "parar uma dieta". Muito poucas das dietas da moda, ou as dietas onde você compra alimentos especiais, pode ou vai ser seguido de forma permanente. Este é precisamente por isso que eles não funcionam. Há também evidências de que os chamados yo-yo dieta é pior para a sua saúde do que ser moderadamente acima do peso. A maioria das pessoas que conheço com um problema de peso que perderam e ganharam pelo menos 3 ou 4 vezes em sua vida.

A chave, então, é encontrar uma maneira de desenvolver um estilo de vida de comer e de exercício que você irá implementar permanentemente. A natureza humana não tolerará privação bem, então você deve ser capaz de ter alguns de vocês querem, e ao luxo de não fazer o que você tem que algum do tempo. Você deve comer as coisas que você gosta de vez em quando, e ser capaz de dizer que eu não quero exercer de vez em quando, ou você ceder e desistir.

Para a maioria das pessoas, fazendo alguns ajustes muito sutis para seu estilo de vida pode ajudar imediatamente. Coisas como o corte de suas porções de refeição em um terço, e comer mais devagar, pode fazer uma grande diferença. Tomar as escadas em vez do elevador. Essas pequenas coisas podem fazer a diferença, ea maioria das pessoas pode implementar e manter-los sem muito sofrimento.

Você tem que dar o seu corpo uma chance de ajustar a longo prazo. As células do nosso corpo se reproduzem uma vez ou duas vezes por ano, e quando o fazem, eles carregam a memória de seu ambiente com eles. Portanto, você deve fornecê-los com um novo ambiente para, pelo menos, que muito antes de seu corpo pára de brigar com você.

Lembre-se também que, se você morrer de fome seu corpo, ou até mesmo de perder muito peso rapidamente, seu corpo vai a esforçar-se para recuperar o seu peso original, e armazenar o que você tomar. Mais uma vez você deve dar-lhe tempo para se adaptar e lutar contra os impulsos que ele envia-lo. Os especialistas sabem que uma boa taxa de perda de peso para mantê-lo fora é de cerca de 2 a 5 libras por mês. Isso permite que o corpo se ajuste gradualmente. Você pode perder mais do que isso, mas espera que o seu corpo a reagir mais

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