Acelere sua perda de peso Por Vegging Fora

Comer lotes de vegetais todos os dias vai ajudar você a perder peso mais rápido. Legumes são baixos em calorias, rica em volume e embalado com nutrientes criticamente importantes. Eles encher-te sem carregar você para baixo com gordura e calorias. E quando seu estômago está cheio com alto volume, alimentos de baixa caloria, há menos espaço para as outras coisas não tão saudável.

Aqui estão algumas maneiras simples que você pode cortar calorias, acrescentando legumes durante todo o dia .

Melhor Pequeno-almoço

• Adicione algumas saut é ed vegetais para o seu ovo ou omelete mexidos. Esta é uma ótima maneira de utilizar-se de sobras vegetais do jantar de ontem à noite

• Substituir algumas das frutas em seu smoothie de pequeno-almoço com legumes verdes escuras, como espinafre ou couve. Sua bebida será verde, mas não provará como você está bebendo uma salada - eu prometo! As folhas verdes não são os vegetarianos única do smoothie-digna; cenouras vai dar um sabor doce suave para o seu smoothie, e por aí vai uma colher de abóbora enlatada

iluminado Almoço

• Faça o seu sanduíche, envoltório, burrito ou com menos carne ou queijo e mais vegetais, como alface, tomate, pepino, ou cebolas. Esta versão iluminada-up vai encher-se com menos calorias do que o original

• Adicionar legumes picados adicionais, tais como feijão verde, cenoura, espinafre, alho-poró ou a sua sopa à base de caldo favorito assim que você pode diminuir a quantidade de carne, macarrão, ou arroz e ainda se sentir satisfeito.

Thinner Jantar

• Adicionar saut é ed legumes, como abobrinha, couve, cogumelos, cebolas, pimentas ou para o seu arroz ou macarrão prato favorito. Ele será tão satisfatório, mas tem menos calorias do que a mesma quantidade do prato original

• Dê uma boa olhada no seu prato. Os vegetais devem ocupar a maior parte do seu prato. Se não o fizerem, substituir uma parte da carne, queijo, macarrão, ou arroz com legumes, brócolis, aspargos, abóbora, verdes, ou outro vegetal favorito. Isto irá reduzir o total de calorias em sua refeição sem reduzir a quantidade de alimento que você come. Mas lembre-se de usar uma placa de tamanho pequeno - não um prato. O número total de calorias que você come contagens, mesmo se a proporção correta deles vêm de legumes

Snacks inteligentes

• Escolhendo legumes como snacks irá permitir que você comer mais vezes ao longo do dia, sem acrescentar muitas calorias extra, gordura saudável e sódio

• Em vez de um lanche de alto teor calórico da máquina de vending, trazer alguns vegetais de cut-up de casa

• Um saco de tamanho lanche-de chips de milho (1 onça) tem o mesmo número de calorias como 2 colheres de sopa. hummus (45 calorias) com 1 xícara de cenouras cruas (45 calorias), eu xícara de brócolis cru (30 calorias), e 1 xícara de pimentões crus (30 calorias).

Para você começar em seu caminho para perder peso mais rapidamente, aqui está uma receita que é muito simples de preparar. Dê-lhe uma tentativa. Você vai adorar a forma como o sabor. Mesmo melhor, você vai adorar a maneira de olhar e sentir como você comer mais saudável e emagrecer.

VERÃO tomate e salada MILHO COM MANJERICÃO

Cortesia do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer

1 grande orelha locais verde-e-amarelo ou milho

3 tomates médios maduros

½ pimentão vermelho,
picadinha

1/3 xícara de cebola verde em fatias finas, verde e branco partes

1/3 xícara de cebola picadinha doce

1 colher de sopa. suco de limão fresco

½ colher de chá. sal kosher

¼ colher de chá. mostarda em pó

4-5 grande folhas de manjericão

moída na hora pimenta

1 colher de sopa. de hortelã fresca picada, opcional

Shuck milho e cozinhe por 3 minutos. Quando o milho é fresco bastante para segurar, cortar a orelha e kernels lugar na bacia de mistura.

A metade tomates vertical e cortar metade em 4 fatias para decorar. Retirar as sementes de tomate restantes. Pique os tomates e acrescentar ao milho. Adicione a pimenta vermelha, cebola verde e cebola doce. Em uma tigela pequena, misture o suco de limão com sal, mostarda em pó e 4 ou 5 mói pimenta até dissolver o sal. Despeje vestir sobre a salada e misture delicadamente com um garfo para misturar. Neste ponto, a salada pode sentar até 15 minutos.

Pouco antes de servir, folhas de manjericão pilha, então cortado transversalmente em tiras finas e adicione à salada. Adicionar a hortelã, se estiver usando. Misture as ervas com salada. Decore com fatias de tomate. Sirva imediatamente

Rendimento: 4 - 1 xícara de porções

Cada porção:.. 45 calorias; < 1 g de gordura; 10 g de hidratos de carbono; 2 g de proteína; 2 g de fibra; 242 mg de sódio.

A chave para perda de peso permanente é comer alimentos que é ao mesmo tempo nutritivos e gratificante. Com todas as opções de fast-food insalubres lá fora, isso pode ser extremamente desafiador. Eu gostaria de ajudá-lo a conseguir a perda de peso permanente, criando um plano personalizado que lhe permite desfrutar de comida saudável gratificante - um delicioso mordida de uma vez Restaurant  .;