Sobrevivendo os feriados (Seu Guia de Combate férias Ganho de Peso)

bolos, biscoitos, tortas … oh meu! It &'; s que época do ano quando sua força de vontade será testado ao extremo em festas e encontros familiares. A pessoa média vai ganhar 5-15 libras durante esta temporada cheia de comida de comer. Você pode conquistar a batalha do ganho de peso do feriado, seguindo estas dicas simples:

1. Aumentar e intensificar a sua atividade cardiovascular. Se você sabe que sua ingestão de calorias vai aumentar, então seus exercícios também deve aumentar (para evitar o ganho de peso). Adicionar em alguns movimentos de alta intensidade à sua rotina para aumentar a sua queima de calorias (sprints, polichinelos, escada correndo, pulando corda, saltos de agachamento, dividir saltos, passo-ups, os escaladores de montanha, etc.). Aumente o seu tempo de exercício diário ou adicionar em dias de treino extras durante a semana. Escolha as atividades que são um desafio para você (formação HIIT, treinamento do intervalo, spinning, o Boot Camp, etc.). Faça um pacto com você mesmo. Se você &'; re vai comer o “ goodie &"; em seguida, prometer a si mesmo para trabalhar off-lo no mesmo dia. Isso também faz com que você pense antes de comer. É que 500 + sobremesa calorias vale a pena seus esforços de exercício?
2. Treine a força. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo (o que lhe permite queimar mais calorias). Sims 3. Mova mais a perder mais! Enquanto no lufa-lufa da temporada de férias, adicionar mais passos em sua rotina diária para ajudar a combater a batalha do bojo.
A) Parque mais longe.
B) Caminhada em torno da casa ou marchar no lugar enquanto você falar ao telefone.
c) Exercício enquanto assistia televisão.
d) Leve seus sacos de compras em um saco de cada vez.
e) Exercício na sua hora de almoço.
f) Tomar o escadas.
g) Envolva a sua família em uma atividade de exercício após o jantar.
4. Snack antes da festa. Há sempre alimentos calóricos mais elevados em confraternizações. Em vez de ir a uma festa quando você &'; re faminto, ter um lanche saudável antes de sair. Tenha um plano. Pense antes do tempo sobre a quantidade de alimento que você se sentir bem sobre o consumo para ficar dentro do seu limite de calorias. Se você &'; re vai comer doces, escolha um pequeno e realmente apreciá-lo. Ou, compartilhar uma sobremesa com alguém. Don &'; t ir ao mar e ver uma festa como uma licença para comer tudo
5.. Hospedar um “ Saudável Holiday &"; Festa. Todo mundo luta com tentações durante as férias. Aliviar o problema por uma festa de alimentos saudáveis. Tenha seus convidados trazer pratos saudáveis ​​de baixa caloria. Tenha cartões de receita disponíveis para aqueles que querem compartilhar seus segredos. Oferecer um prêmio para a melhor degustação!
6. Ser consciente de calorias líquidas. Uma xícara de gemada contém 250 – 400+ calorias (caloriecounter.com). Crave-o com álcool e você &'; tenho uma bebida que é tão calórico como uma refeição! Soda, álcool, sumos de fruta, sidra, de leite, chocolate quente, e sua especialidade cafés favoritos, todos têm calorias. Uma ótima maneira de cortar calorias em qualquer altura do ano é para evitar /limite de beber estes tipos de bebidas.
7. Bebe agua. Você deve beber metade do que você pesa em onças de água por dia. A maioria da população é desidratado. A desidratação pode causar falsos sinais de fome. Leve sua água com você durante todo o dia. Nas festas que você &'; ll ficar refrescado durante as conversas e tem outra coisa para colocar em sua boca além de comida
8.. Socializar. Em vez de focar em alimentos, centrar-se nas pessoas. Faça um ponto para se envolver na conversa com cada hóspede. Você &'; ll ser surpreendido com o que você pode aprender com outras pessoas. Talvez você &'; ll fazer um novo amigo. Além disso, sua mente vai estar fora da mesa de comida.
9. Ter um concurso. Camarada acima com um amigo, cônjuge, colega de trabalho ou parente e ver quem pode manter o maior peso fora durante a temporada de férias ou até mesmo perder peso. O vencedor recebe um prêmio
(dinheiro, massagem, ida ao spa, limpeza da casa, roupa nova, etc.). Obviamente, os alimentos não devem ser uma opção prêmio.
10. Don &'; t privar-se. Privação é o principal motivo dietas don &'; t trabalho. Todos devem ser capazes de apreciar os alimentos que amam. Qualquer coisa é O.K. Com moderação. Mas a palavra “ moderação &"; é a chave. Se você está comendo saudáveis ​​5 e 6 dias por semana e fazer exercícios regularmente você deve ser capaz de desfrutar de 1-2 dias fraude por semana, sem a preocupação de ganho de peso.

Lembre-se, somos todos humanos. Se você sair da pista, voltar com uma vingança! Don &'; t usar as férias como uma desculpa para comer tudo à vista! O mais importante, se divertir e desfrutar de sua família e amigos durante este tempo especial do ano Restaurant  !;